Lo yoga è un esercizio della mente, corpo completo, e l'anima. Ci sono molti livelli di yoga, e una grande varietà di atteggiamenti che consentono di soddisfare gli obiettivi di esercizio diverse, comprese le tecniche di stretching, costruendo la postura, e tutto intorno la salute generale.
Principiante Tra pone, il piegamento in avanti posa, noto anche come Uttanasana, Ha una grande reputazione per bene stretching muscoli posteriori della coscia, polpacci, fianchi, cosce e ginocchia. Il piegamento in avanti pongono anche massaggia gli organi interni e contribuisce a migliorare la digestione. Oltre a questo, supponendo che il piegamento in avanti posa rilassa il sistema nervoso e calma in sostanza, la mente e può anche ridurre il mal di testa e affaticamento, rendendolo un popolare posa yoga per principianti, intermedi ed esperti!
Di assumere la posizione di piegamento in avanti, prima si deve iniziare in montagna posa, che è sostanzialmente in piedi con le mani lungo i fianchi, la testa, del collo e della colonna vertebrale dovrebbero essere allineate, e le punte e tacchi devono essere ben piantati per terra, con tutte le di peso situata sotto le ginocchia. Dita devono essere tese ad aiutare l'equilibrio.
Che si spostano a flusso e facilità, espirare e progredire in una forma di flessione dal bacino. Bilanciare il peso del corpo spostando il coccige e il bacino torna sempre in modo leggermente il tuo corpo si muove in alto in avanti. Tenere le ginocchia molli in modo che le tue ossa seduta punto verso il soffitto e non mettere troppa pressione sulle ginocchia. Il piegamento in avanti posa è un calmante molto posa, così non c'è mai dovrebbe essere una distribuzione dispari di peso, in qualsiasi parte del vostro corpo.
Inspirate prima di passare le vostre mani e sul respiro Espirando, appoggiate le mani sul pavimento di fronte a voi con cura o incrociare le braccia e trattenere i gomiti. Uno di questi stili è accettabile nell'assumere il piegamento in avanti posa. Come ti trovi in questa posizione e respirare dentro e fuori, assicurarsi che la curva sia provenienti dal tuo fianchi e le articolazioni dell'anca e che non ci sia troppa pressione sulle ginocchia. Se si sente troppa pressione sulle tue ginocchia, separarli.
Lasciate che il vostro penzolare a testa in giù verso la terra in modo che la corona dei punti di testa direttamente sul pavimento, a mantenere lo sguardo dolce e diretto tra le gambe. È possibile chiudere gli occhi se ti piace, ma questo può portare a vertigini.
Tenere la posizione di piegamento in avanti per alcuni respiri e poi rotolare lentamente il tuo corpo risale a monte da porre le articolazioni dell'anca.
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