By Ginny Morris

Prestazioni più generale yoga Molti pone servire come aiuti per alcuni dolori e dolori del corpo, oltre allo yoga come un allenamento totale del corpo, mente e anima.

Uno dei più comuni yoga per principianti pone è l'eroe posa, noto anche come Virasana, il che significa eroe o capo in sanscrito. L'eroe posa è di grande aiuto per le gambe stanche alla fine di una giornata di duro ed è anche un ottimo modo alternativo di seduta, mentre in meditazione.

  • Per conseguire con successo questa posizione, iniziare in ginocchio sul pavimento. Si raccomanda di utilizzare una coperta piegata o piccolo cuscino appartamento in questa posizione, in quanto potrebbe essere necessario imbottitura extra per le ginocchia e stinchi.
  • Come si sono inginocchiati sul pavimento, assicurarsi che le cosce perpendicolari al pavimento e le ginocchia interiore si toccano. Per consentire una migliore circolazione durante l'eroe posa, assicurarsi che i piedi sono a livello con il pavimento e sono più distanti rispetto alla larghezza dei fianchi.
  • Profondamente radice ogni piede. Plant i piedi contro il pavimento, come per distribuire il peso a piedi.
  • Osservando il respiro, espirare come sedersi a metà strada in modo che il busto è leggermente inclinato in avanti. Alzate le mani, le dita si sviluppa a parte, e dolcemente luogo ogni pollice nella parte posteriore delle ginocchia, spostando la carne dei vitelli verso i talloni.
  • Mentre inspirate, sedersi tra i piedi. Ciò è dove un blocco di yoga è utile per raggiungere con successo l'eroe posa.
  • Se il tuo sedere non stare tranquillo sul pavimento, si potrebbe desiderare di scivolare un blocco di yoga in cui i glutei dovrebbe essere, creando così un ponte tra la terra e il didietro e dandovi un posto piccolo.
  • E 'molto importante per l'eroe posa per assicurarsi che entrambe le parti delle ossa posti a sedere sono supportati in modo uniforme.
  • Una volta che siano installati correttamente, mettere le mani in grembo: la mano sinistra dovrebbe essere sulla coscia sinistra e la mano destra sulla coscia destra, con i palmi verso l'alto o verso il basso. La parte posteriore della testa deve essere perfettamente allineato con il collo e della colonna vertebrale e la clavicola dovrebbero essere aperti - non sospetto le spalle.
  • Rimanere in questa posizione per circa un minuto durante il trattamento con diversi respira profondo.
  • Gli occhi possono essere aperti o chiusi in posa l'eroe. Tuttavia, se si sceglie di tenerli aperti, tenere lo sguardo morbido e non si concentrano su qualcosa in particolare.