Come aumentare la vostra capacità polmonare

Eccezionale capacità polmonare è necessario per chi vuole essere una stella a cantare, corsa, nuoto e yoga. Qualsiasi attività o sport che richiede di lavorare sodo e il controllo del respiro possono beneficiare di aumentare il grado di processo polmoni l'aria che si respira. Per aumentare la capacità polmonare considerare la seguente procedura.

1. Metti alla prova le tue capacità di partenza. Prima di tuffarsi in una nuova attività o l'esercizio di regime che aiuta a conoscere il vostro punto di partenza. Chiedete al vostro medico di prendere una prova del polmone che mette alla prova la tua capacità. Questo test può essere fatto in qualsiasi momento. Tutto quello che devi fare è respirare in un tubo che le misure quanta aria si espirare.
2. Give Up sigarette. Se sei un fumatore è giunto il momento di smettere. Non è possibile aumentare la capacità polmonare allo stesso tempo si sta succhiando in nero fumo e catrame. Nessuno dei seguenti passi di lavoro per voi se resta un fumatore regolare.
3. Iniziate la giornata con la respirazione profonda. Prima di entrare nel ratto corsa ogni giorno, prendere a pochi minuti a lavorare con i vostri polmoni. Mentre piatto, che a letto, il luogo da una parte, sul tuo ventre piatto e l'altro appena al di sopra in modo che resti sul vostro petto. Inspirare lentamente quanto più è possibile, per tenere un conteggio di tre, poi espirare tutti il respiro. Si dovrebbe essere in grado di sentire il tuo petto espandere il contratto e inalare quando si espirare. Concentrato e pratica in modo che i tuoi polmoni prendere un sacco di aria e di espandere con il respiro. Normalmente non usiamo la nostra piena capacità polmonare e respirare profondo quando si passa attraverso la nostra vita quotidiana. Con questa parte del nostro quotidiano possiamo cambiare i nostri polmoni.
4. Swim. Il nuoto è una scelta eccellente per l'esercizio. Essa richiede ulteriori capacità polmonare e il controllo del respiro. Inizia con piccole sessioni di pratica di pochi giri poi come i vostri polmoni e muscoli crescere più abile, si sarà in grado di aumentare il vostro allenamento acqua a diversi giri in piscina.
5. Esegui o in bicicletta almeno una volta alla settimana. Aggiunta di una intensa attività cardio come in esecuzione o in bicicletta aiuterà ad espandere la vostra capacità polmonare. Sfida te stesso con alta resistenza corre forte o intervalli di spingere la vostra capacità di respirazione.
6. Pratica con un tubo di respirazione. Quando si è alla ricerca di polmone competenze ben al di là del normale esercizio che si dovrebbe considerare che lavorano con un allenatore e un tubo di respirazione. Inserire un piccolo tubo di plastica tra le vostre labbra in modo che tu possa aspirare aria attraverso il tubo. Per pochi minuti ogni giorno, la pratica di inalare lentamente attraverso il tubo, tenendo l'aria poi espirare. Questo piccolo tubo limita la quantità di aria che si prendono nel vostro corpo e le forze di lavoro più difficile per il controllo del respiro.
7. Fine di ogni giorno con lo yoga.Pratica yoga offre molti vantaggi per il corpo. Attraverso le posizioni di yoga si può allungare il vostro tono muscolare e, al tempo stesso, la sua capacità di condizionamento di controllo e di espandere la vostra respirazione. Terminare la giornata con lo yoga pone è anche un modo rilassante per terminare il tuo corpo e la facilità nel sonno.

È possibile aumentare la capacità polmonare. Non importa il motivo per cui la vostra attività ha bisogno di una migliore capacità polmonare a migliorare le vostre prestazioni una volta che i tuoi polmoni stanno lavorando in modo più efficiente. Seguire questi passi per aumentare la capacità e il vostro vantaggio competitivo.