Come Avviare un programma di esercizio Jump Rope

Anche se si può pensare di fare la vostra infanzia, un semplice salto corda può essere uno strumento molto utile fitness. In soli 10 minuti, è possibile masterizzare qualsiasi punto da 100 a 160 calorie, con questo pezzo di palestra accessibile attrezzature. Un altro vantaggio è che è facile viaggiare con il montaggio in qualsiasi borsa.

Quando si tratta di scegliere un salto corda, una bottiglia di plastica è di solito migliore, perché quelle di stoffa sono troppo fragile e pelle quelli troppo lungo per rompere pollici Un'altra opzione si trova è ponderata salto corde. Si tratta di un ottimo modo per aiutare a costruire la forza, mentre aumentando la vostra resistenza cardio. Se non hai utilizzato un salto un po 'di corda o mai, mi sento di raccomandare a partire da una base di plastica e poi il salto corda di lavoro fino a quelli ponderati.

Un'altra cosa fondamentale da tenere a mente quando si sceglie un salto corda è che non sono uno di dimensioni uguali per tutti. Per assicurarsi che la vostra è la scelta giusta per la tua altezza, la posizione al centro della corda con un piede e tirare la corda fino lungo il lato del corpo. E 'giusto per te se le maniglie per raggiungere la vostra ascella. Mentre l'esercizio con un salto corda, si dovrebbe essere vestito come si farebbe con qualsiasi altro allenamento: Indossare abbigliamento comodo che stoppino via sudore, così come supporto cross-trainer, tennis o scarpe da basket. Scarpe da corsa non sono sufficienti a sostenere le palle dei piedi per essere utilizzato, mentre il salto corda.

La superficie che si salti su corda è importante in quanto bene. Pavimenti in legno che danno un po ', come i pavimenti in legno o superfici coperte, sono i migliori per saltare corda. Evitare di quelli fatti di cemento, di cui più di piani concreti, ed altre superfici dure come piastrelle; salto su questi tipi di superfici possono facilmente causare shin stecche e di altre gravi lesioni inferiore del corpo. Se non siete in grado di utilizzare un tappeto o superficie di legno, un esercizio di stuoia sul pavimento e vai su questo punto.

Non importa quanto sei bravo a vostra altri allenamenti cardio, che può essere duro per sostenere il salto corda per 30 minuti, quindi il lavoro fino a lentamente. Trattare il salto corda come ogni altro esercizio cardio iniziando lentamente a saltare, come pure lentamente raffreddamento alla fine del vostro allenamento. Ciò non prendere l'abilità e il coordinamento, in modo non si ottiene frustrato. Con la pratica, la vostra capacità di migliorare rapidamente, insieme con i vostri condizione cardiaca. Come qualsiasi altro programma di esercizio, assicurarsi di fare tratto alla fine del vostro allenamento oltre.Un semplice esercizio di warm-up potrebbe essere quello di fare il salto jack per un minuto o due, con la vostra frequenza cardiaca e la preparazione per il saldo di salto in alto e in basso. Un altro riscaldamento che sia efficace, ma più dolce è semplicemente passo oltre la corda come altalena attorno, dando corpo la possibilità di abituarsi alla circolazione. Come passa un minuto, inizia ad accelerare lentamente, poi di arrivare al punto che si deve saltare la corda passa. Mentre l'esercizio, è necessario proseguire solo con un certo movimento per 1-2 minuti, al fine di ottenere i benefici da esso. Modifica il tuo stile di mantenere le cose interessanti, così come sfida la tua mente e corpo.

Una volta che hai un buon mantenere il vostro equilibrio, provare a questi si sposta per mantenere il vostro allenamento impegnativo salto corda. Il modo migliore per tentare una nuova mossa è senza la corda prima. Una volta che hai uno di cogliere i movimenti, afferra la corda e fare un tentativo.

1. Figura Otto: stand con i piedi spalla-larghezza oltre, cogliendo salti corda gestisce insieme con entrambe le mani di fronte al corpo. Tracciare una figura otto si spostano lateralmente da destra a sinistra spalla anca, spalla sinistra poi a destra anca. Spostamento del peso da destra a sinistra si sposta a piedi, come le braccia attraverso il vostro corpo.
2. Passo Touch: Holding gestisce insieme, altalena corda a sinistra e girate due volte in un movimento circolare, come passo verso sinistra e toccare piedi da sinistra a destra tallone. Ripetere a destra.
3. Fronte-Retro: Vai con i piedi insieme, in movimento 6 pollici in avanti oltre la corda. Il turno successivo, il salto indietro 6 pollici. Continua alternata, saltare una volta per turno.
4. Slalom: Vai oltre la corda 6 pollici verso destra, l'atterraggio su entrambi i piedi. Il turno successivo, il salto 6 pollici verso sinistra. Tenere i piedi insieme e continuare alternata, saltare una volta per turno.
5. Jumping Jack: Vai su la corda e la terra con i piedi più ampio di hip-larghezza oltre. Il tuo prossimo salto, la terra con i piedi insieme. Ripeti.