By sarah carter

Tutti sanno che tutti dovremmo esercitare, ma se non siete attenti non ci può essere complicazioni da un buon allenamento, come ad esempio lo stress da calore. Per fortuna, lo stress da calore può essere facilmente evitato.

Le nozioni di base:

Mantenere l'idratazione in qualsiasi momento, soprattutto durante un allenamento intenso o durante il lavoro in calore, è una prima linea di difesa contro ricevendo surriscaldato. Essere ben idratati: l'acqua potabile, non solo cole e tè. Mentre queste bevande si aggiungano alle idratazione, possono anche essere i diuretici, che causano l'organismo a perdere acqua attraverso la minzione. L'acqua pura è il modo migliore per rimanere idratati.

Outdoor Exercise:

Se si esercita al di fuori, indossare i colori chiari e un cappello ben ventilato all'ombra di se stessi dal sole. Ci sono molti nuovi sport tessuti del corpo, che l'aiuto a sudare frusta dal corpo asciutto e facilmente. Prodotti realizzati con questi tessuti può essere trovato in quasi ogni negozio di abbigliamento. Loose abiti in tessuti naturali come cotone, permette all'aria di circolare e di evaporazione del sudore, che è come si elimina il calore dalla superficie del corpo. E 'meglio tenere una bottiglia d'acqua con voi in qualsiasi momento durante un allenamento. Runners spesso indossare le cinture che tengono 4 bottiglie di piccole dimensioni. Bikers possibile allegare una bottiglia al bar tra le ruote. Ci sono anche gli zaini che contengono grandi quantità di acqua per gli allenamenti più lunghi, come una gita o in mountain bike.

A casa:

Se si lavora in casa tua, regolare il termostato verso il basso nella stanza dove si lavora fuori. Spegnere le luci. Ottenere una ventola supplementare per far circolare l'aria. Mantenere l'ambiente fresco e privo di fonti di calore supplementare sarà di aiuto nel mantenere la pelle fresca. Tenere una bottiglietta spray di acqua per nebbia te stesso. Se siete nuovi a esercitare, si dovrebbe abituare te stesso partendo lentamente e costruire il vostro allenamento in intensità e la durata.

Segni e sintomi:

Segni e sintomi di stress da calore può essere sensazione di testa vuota, capogiri, crampi allo stomaco, cessando di sudore, palpitante mal di testa, debolezza e nausea. Se si verificano questi sintomi, interrompere immediatamente l'esercizio e concentrarsi su di riflessione e di idratazione del corpo. Non bere una grande quantità di acqua immediatamente, perché si rendono ammalarsi e che peggiorare la situazione. Riposare in un luogo fresco e buio o fare un bagno rinfrescante. Bevande sportive può essere utile in sostituzione di elettroliti, ma non sono un sostituto per l'acqua.