Come fare Arm Esercizi

Difficulty: Easy

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Saper fare esercizi efficaci braccio è una parte integrante di ogni allenamento totale del corpo. Come con la maggior parte dei workouts, è un processo a tre fasi di lieve stiramento, la forza di formazione, e alcuni stretching finale come parte del processo di raffreddamento. Ecco alcuni semplici esercizi per iniziare il vostro ricerca ad una sana, tonica armi.

In primo luogo, alcuni punti da tenere a mente. Prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine, si dovrebbe sempre consultare il medico. Inoltre, assicuratevi di indossare abiti comodi allenamento e mantenere te idratati con una bottiglia d'acqua a portata di mano. Assicurarsi di avere tutti i tuoi attrezzi vicino (Dumbbell pesi, un asciugamano, ecc) e poi si è pronti per iniziare!

Stretching. Inizia con pochi minuti di lieve stiramento. Stretching aiuta a ottenere il sangue che scorre per i tendini, legamenti e muscoli in modo che si possa ottenere il massimo beneficio da esercizi, mentre allo stesso tempo riducendo il rischio di lesioni. Mentre seduti o in piedi, oltre a raggiungere la testa con un braccio al momento e delicatamente si estendono per circa 10 secondi, quindi rilasciare il tratto. Si deve quindi fare la stessa mossa con entrambe le braccia insieme lavagna. Avanti, si raggiunge con la mano destra e prendere possesso del suo braccio sinistro sopra il gomito, e tirare delicatamente il braccio sinistro a destra (qui la parola chiave è "leggera"). Tenere questa posizione per 10 secondi e un altro rilascio. Ripetere questo movimento con il braccio sinistro, tirando delicatamente il braccio destro.
Forza di formazione. La prossima fase di esercizio di routine, il braccio è quello di fare un po di forza la formazione. Ci sono due modi per fare questo, a seconda delle vostre personali obiettivi di fitness. La prima opzione è quella di costruire massa muscolare facendo il sollevamento di carichi pesanti in un numero relativamente esiguo numero di ripetizioni. La seconda opzione - e la maggior parte delle persone uno optare per una volta che essi sono nella loro Trenta e oltre - è quello di fare esercizi di tonificazione con pesi leggeri, ma superiore ripetizioni. In entrambi i casi, si andrà a beneficio di andare al locale negozio di articoli sportivi e poco costoso acquistare una serie di dumbbells. Dumbbells sono disponibili in una varietà di peso incrementi - da uno o due pesi libra tutto il senso fino a dieci libra pesi e oltre.
Il Dumbbell Curl. Un classico e molto efficace è il braccio esercizio Dumbbell curl. Stand o seduti con la schiena dritta e prendere una piccola Dumbbell in ogni braccio. Mantenere le braccia verso il basso dalla vostra parte e la tua nocche verso il vostro corpo. Portare i pesi fino al petto piegando i gomiti e quindi ridurre il peso in modo controllato ritornare alla posizione iniziale. Inizio con 8 ripetizioni e il tuo modo di lavoro fino a 16 ripetizioni. Una volta si possono fare 16 rappresentanti senza troppe difficoltà, si conosce il suo tempo di aumentare il peso. Questo esercizio è perfetto per il vostro bicipite.
L'inversione di arricciata. Una variazione sul Dumb Bell Curl è il Reverse Curl. Il Reverse Curl è fondamentalmente lo stesso come la circolazione Dumb Bell arricciata, ma è necessario iniziare con il tuo nocche di fronte lontano dal corpo. Questo esercizio aiuta a lavorare gli avambracci.
Push-Ups. Se non si dispone di pesi, un grande braccio di esercizio si può provare è push-up. Con le braccia diritte e gomiti leggermente piegate, le ginocchia e le mani e di toccare il suolo, te inferiore al suolo in modo che il tuo petto è di circa 4 o 5 centimetri dal pavimento. Alza te indietro fino alla posizione di partenza di nuovo. Una volta si possono fare circa 10 ripetizioni con facilità, provare a fare il push-up con le gambe al suolo e sostenuta da invece le dita dei piedi del vostro ginocchio. Il tuo tricipite beneficerà notevolmente da questo movimento.
Cool Down tratti. Per chiudere il tuo braccio esercizio allenamento, essere sicuri di spendere circa 5 minuti facendo un po 'di luce si estende, come parte della sua freschezza. Anche se è tentati di saltare il raffreddamento, è importante che lei sempre raffreddare in modo che i muscoli hanno la possibilità di rilassarsi.