Come fare Avambraccio e polso esercizi

Avambraccio e polso esercizi sono spesso trascurato uno spazio per la persona media cercando di mettersi in forma. Tuttavia, ben definiti avambraccio muscoli più SCONTATISSIMO aggiungere al tuo aspetto generale. Avambracci le dimensioni ramoscelli di non guardare solo a destra quando associato con grandi cannoni (che bodybuilder lingo per i bicipiti). Naturalmente, l'aggiunta di muscularity per avambracci e polsi vi darà il potere di aprire finalmente che barattolo di maionese e non è che ciò che tutti noi vogliamo?

A seconda di genetica e di altri esercizi utilizzata, avambraccio e polso di formazione non può davvero essere un grosso problema per voi. Anche così, si paga a variare il tuo allenamento di routine. I muscoli devono essere 'gettato per un loop' ora e poi per ottenere il massimo potenziale di crescita. Se avambracci sono puny e Popeye's spinaci non è stato di lavoro, tali esercizi sono per voi.

Ricordate, scaldare delicatamente i muscoli per essere lavorato e alla facilità in questi esercizi per evitare infortuni. Per un principiante, un solo avambraccio / polso esercizio per allenamento possono essere sufficienti per promuovere la crescita muscolare. Per quanto riguarda le ripetizioni (rappresentanti) e il numero di serie, un approccio ragionevole principianti potrebbero essere due set di un esercizio con 10 rappresentanti per set.

1. WRIST CurlsQuesti lavori lato superiore della avambraccio, con il polso muscoli. Utilizzare la luce-moderata peso eccessivo, e di evitare per prevenire lesioni.

   Per eseguire questo esercizio:

   • In posizione seduta, resto avambracci sulle cime delle cosce. (Per una maggiore stabilità, si inginocchia davanti a un banco di riposo e avambracci su di esso.)
   • Polsi dovrebbero resto sulle ginocchia (o un appartamento da banco). Dumbbells sono svolte con i palmi rivolti verso il basso.
   • Sollevare il peso, si spostano solo i polsi.
   • Ridurre il peso alla posizione di partenza.

2. REVERSE WRIST Curls Questi lavori nella parte inferiore della avambraccio, con il polso muscoli. Come suggerisce il nome, questa è simile a fare polso riccioli.
   
   Per eseguire questo esercizio:
   • In posizione seduta, resto avambracci sulle cime delle cosce. (Per una maggiore stabilità, si inginocchia davanti a un banco di riposo e avambracci su di esso.)
   • Polsi dovrebbero resto sulle ginocchia (o un appartamento da banco). Dumbbells sono svolte con i palmi rivolti verso l'alto.
   • Sollevare il peso, si spostano solo i polsi.
   • Un peso inferiore alla posizione di partenza.

3. LA MANO gripperNessuna sorpresa che questo esercizio si sviluppa forza. Serve a qualcosa di schiacciare o torcere aprire un vaso? Allora questo è per voi. Non lasciate che la semplicità di questo esercizio ingannare; che sarà difficile da realizzare più di un paio di rappresentanti, se sei un principiante.

   Per eseguire questo esercizio:

   • Frizione leggermente la mano in mano una mano.
   • Stringere la mano fino a quando la pinza toccare maniglie o quasi toccare, quindi rilasciare la presa.

4. REVERSE GRIP Dumbbell / Barbell Curls Tipicamente utilizzata per la costruzione di bicipite, questo esercizio è anche un bene per la costruzione di avambraccio muscularity.

   Per eseguire questo esercizio:

   • Permanente, afferrare il vostro dumbbells o Overhand Barbell in una posizione.
   • Armi dovrebbe appendere in giù di fronte del tuo corpo con i gomiti saldamente al tuo lati.
   • Sollevare il peso, mantenendo le braccia fermo.
   • Ridurre il peso alla posizione di partenza.

5. HANGING ROLL PESO-UP si sentono veramente 'il bruciare' in questo ambito. Come un principiante, uno può essere impostato tutti i sei in grado di fare.

   Per eseguire questo esercizio:

   • Tie una fine di una corda (almeno cinque piedi di lunghezza) attorno ad una luce-moderata Dumbbell peso o piastra.
   • Tie l'altra estremità alla metà di un robusto bastone (della lunghezza di circa due piedi) o il vostro spogliato-down Dumbbell. Anche un tubo di acciaio può essere utilizzato.
   • Tenendo premuto il tubo o bastone con entrambe le mani, l'uso di back-e-via polso movimento di torsione del vento la corda appesa.
   • Srotolare la corda e ripetere (se siete in grado).

Godetevi gli esercizi, mangiare una dieta sana, e presto si può essere solo l'invidia di Popeye.