Come fare Core Esercizi

Vostro core muscoli sono i muscoli del tronco o il vostro busto, comprese le addominali, obliqui, i muscoli del bacino e schiena. Il vostro centro di gravità risiede nel vostro cuore e ogni movimento si fa qui proviene. Il nucleo muscoli sono piccoli, e per molti anni sono stati trascurati nello sviluppo di programmi di fitness. Fitness guru sottolineato condizionamento aerobico e di lavoro più grandi muscoli delle gambe e delle braccia. Core di lavoro è stata relegata a qualche crunches durante il 'tono fermo e' cool-down di una sessione di aerobica.

Ma un deconditioned nucleo provoca dei problemi; molte delle lesioni dei primi jogging era probabilmente dovuta al fatto che sono state comunque idonee corridori ignorando il loro core muscoli. Con un nucleo forte, è più stabile, più equilibrato e meno incline a lesioni muscolari e mal di schiena.

Un nucleo condizionata non solo protegge contro il pregiudizio e le imprese il tuo midsection; molti atleti competitivi rendersi conto che sono il nucleo muscoli sono la fonte del potere. Per una più potente swing golf o di pece di baseball, un nucleo condizionata è la chiave. Come posso esercitare il vostro core muscoli?

1. Trova un buon programma per esercitare il vostro core. Pilates è una di queste. Un altro metodo è quello di esercitare con una palla svizzera (noto anche come una palestra o esercitare palla). Questa è una grande palla che si siedono o si trovano a svolgere tutta la vostra esercizi. Mantenere la stabilità, come la palla si sposta automaticamente esercita tutti i vostri muscoli fondamentali in una sola volta.

   È anche possibile eseguire una serie di esercizi di piano come questo nucleo di routine sviluppata dalla Mayo Clinic:Mayo Clinic Core di routine
   

2. Esercitare tutti i principali muscoli. Molte persone si concentrano sul addominali e ignorare muscoli della schiena. Questo squilibrio rende più sensibili al dolore alla schiena e al pregiudizio.
3. Esercizio con la pancia 'scooped' o tirato e il vostro interiore addominali impegnati. (Per individuare il vostro interiore addominali, tosse e il bando di gara che muscoli contratto.)
4. Inizia lentamente e non è in ritardo. Il nucleo dei muscoli sono i muscoli che non ottengono automaticamente esercitato nel corso della giornata, e sono piccoli muscoli che sono di facile ceppo. Gli atleti che sono altrimenti in buone condizioni può avere muscoli deboli core a meno che essi non sono stati specificamente nel loro esercizio. Anche se si considera di essere in buone condizioni, avviare un programma di base facendo solo pochi minuti al giorno. Tese muscoli dorsali, in particolare, vi sentirete storpi, chiedo se voi avete fatto un grave pregiudizio, e più inclini ad abbandonare il nucleo esercizi.