Come fare efficace Abs Esercizi

Avendo bel piatto di sei pack abs è ciò che vuole quasi tutti e quindi, esercizi addominali sono sempre alcuni dei più popolari esercizi. Quindi, se gli esercizi addominali che sono buone, perché la maggior parte delle persone non hanno realizzato il loro sogno abs ancora? Ho visto molte persone non centinaia di sit-up ogni giorno, ma ancora non si ottiene sei-pack abs. Ebbene, la sfida di dover nice abs è molto più complicato che solo facendo il maggior numero di sit-up possibile. È necessario seguire un completo programma di perdita di grasso, peso, che contiene esercizi (compresi gli esercizi addominali), esercizi cardiovascolari, dieta e un buon programma per eliminare l'eccesso di grasso addominale, che copre la vostra zona. Per rafforzare la curva e abs, avete bisogno di fare esercizi di addominali correttamente, non frequentemente, in modo che la esercita saranno più efficaci per aiutare a raggiungere il tuo obiettivo. Naturalmente, è necessario consultare il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizio. Ecco alcuni suggerimenti per sei-pack abs:

1. Il pareggio in manovra. Il addominali sono divisi in due gruppi di muscoli. La superficie esterna dei muscoli addominali (muscolo retto e obliquo esterno) e l'unità interna (transverses muscolo, obliquo interno, il diaframma e il pavimento pelvico). Una completa abs esercizio dovrebbero includere questi due gruppi. Il pareggio in manovra è un modo per assumere l'unità interiore per passare in azione. Una volta che si è attivato, si rafforzi l'abs spazio per renderlo pronto a fare altri esercizi sicuro. Per effettuare questa operazione è molto semplice. In primo luogo, solo inginocchiarsi a terra con entrambe le ginocchia hip oltre larghezza e posto al di sotto della retta anca. Metti il tuo palmo a terra per fare un cavallo di posizione. Assicurarsi che entrambe le palme sono oltre spalla larghezza e posto sotto la spalla diritta. Pizzico spalla lame insieme per ottenere una buona forma del torace e estendere l'intera colonna vertebrale fino. Focus sul tuo ventre pulsante e il tuo ano; provare a tirare in è così difficile come possibile, senza indennizzo la forma della colonna vertebrale. Ricordatevi sempre di respirare con facilità attraverso i polmoni. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere 3 o 4 volte.Progressione: una volta non avrete più la sfida di esercizio di cui sopra, allora è tempo per voi di fare una progressione con un esercizio più difficile, come la tavola. Il pareggio in manovra, tenta di estendere le gambe uno ad uno, poi le dita dei piedi sul terreno per sostenere il peso corporeo, per sostituire il vostro sostegno al ginocchio. Usa il tuo avambraccio e il gomito per sostituire la tua mano di sostegno, senza cambiare la posizione delle altre parti del corpo. Contratto di ogni muscolo da cima a piedi per assicurarsi che le giunture sono supportate dai propri muscoli circostanti. Avanti progressione: Plank Fit On The Ball, Side Plank, Ridotto Supporto Plank e altri in questo gruppo diinferiore ab esercizi.
2. Sit-up. Prendi una stuoia e sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia, assicurarsi di collocare la parte bassa della schiena piatto alla terra, raggiungendo entrambe le mani, e gli occhi chiusi per un oggetto sul soffitto. Appiattisci l'abs e cercare di arrivare fino alla parte superiore del corpo, leggermente fuori la parola da tuo abs, non è il tuo collo. Respirate a svuotare la abs di aria mentre contratto. Fare il movimento molto lentamente e con attenzione fino a quando non si sente che non è possibile gestire più. Non si deve mai lasciare l'abs sciolto durante l'intera serie. Progressione: Sit-up su una palla idonei. Inserite la vostra parte bassa della schiena su una palla, invece di adattare il piano. Suggerimenti: Provare a contrastare l'equilibrio prima di avviare alcuni movimenti. Fare i movimenti molto lentamente senza muovere la palla.
3. Crunch. Questo movimento è simile a sit-up, ma invece di cercare di ottenere la parte superiore del corpo, si necessità di arricciare il petto verso il tuo fianchi. Effettuare un massimo di contrazione da svuotamento aria dal abs. Fate questo esercizio fino a quando non si sente che non è possibile gestire più. Progressione: Aggiungete un po 'di peso sul petto.
4. Reverse crunch. Sdraiati sulla schiena. Assicurati di aver posto la parte bassa della schiena piatto a terra, entrambe le mani sul terreno di equilibrio e di sostegno te. Piegare leggermente le ginocchia e tirare su entrambe le gambe ai tuoi fianchi (una a forma di L). Appiattisci tuo abs e lentamente curl fianchi verso il petto, tenere premuto per 3 secondi e quindi rilasciare il basso. Fate questo esercizio fino a quando non è possibile gestire più. Progressione: Hanging Reverse Crunch.
5. Cavo di rotazione. È necessario un cavo regolabile in macchina o una resistenza corda per eseguire questo esercizio. Regolare l'altezza puleggia al tuo petto. Stand sul lato destro della puleggia con entrambi i piedi hip larghezza a parte, mettere il peso sulla gamba destra con la gamba sinistra solo per il pareggio. Tenere il cavo con la mano destra, dritto braccio, assistita dalla mano sinistra. Inizia a muoversi facendo ruotare la parte superiore del corpo con un movimento da spingere il braccio destro, senza passare il peso corporeo a sinistra. Tenere premuto per 3 secondi, quindi ruotare lentamente indietro. Fate questo esercizio per la massima intensità. Progressione: Varia l'altezza della puleggia a molto elevata o molto bassa, quindi il movimento deve essere seguito il movimento in direzione del cavo.

Per avere bel abs non è impossibile. E 'difficile, ovviamente, ma come sappiamo, i risultati sono piacevole da guardare e sentire bene, anche. Vai sei-pack!