Come fare esercizi di resistenza Band

Resistenza bande sono poco costosi e portatili. Molti nuovi utenti sono sorpreso da quanto dura una resistenza banda allenamento può essere. Per qualcosa che probabilmente pesa meno di un paio dei tuoi calzini, una resistenza banda è sorprendentemente brava a fare i muscoli faretra. Un bonus di utilizzare bande di resistenza che è il vostro core muscoli sono impegnati, durante l'allenamento, a differenza di alcuni altri tradizionale resistenza esercitazioni. Lo svantaggio di utilizzare questo tipo di apparecchiature è che non si può misurare il vostro progresso come con dumbbells e lastre.

Le bande sono in genere di colore e di ogni colore rappresenta un diverso livello di resistenza, ma non è sempre così preciso. La resistenza può anche variare con la lunghezza della banda. Dire, per esempio, avvolgere la fascia attorno al lato uno più tempo del solito per un particolare esercizio. Riduzione della lunghezza della banda renderà più difficile l'esercizio da fare.

Come in ogni allenamento, il riscaldamento dei muscoli e delle articolazioni prima di applicare la resistenza si aiutano a prevenire il pregiudizio. A warm-up può essere semplice come marciare sul posto o facendo l'esercizio effettivo dei movimenti meno la resistenza. Nel corso di ogni esercizio, tenere la banda in una posizione che si sente comodo per voi. Se slittamento è un problema, ci sono alcune soluzioni (e, no, nessuno di essi comportano smettere l'allenamento). È possibile legare un nodo alle estremità, avvolgere la fascia intorno una volta la mano, o utilizzare le bande che hanno maniglie. Per ogni esercizio, il vostro obiettivo è quello di fare 8-12 ripetizioni e facendo lavorare fino a 3 set. Resto in breve, uno o due minuti, tra ogni serie.

1. TORACE Squeeze Questo esercizio principalmente opere petto muscoli, soprattutto la parte interna. I vostri muscoli della spalla sono anche lavorato ad un minore grado. Tenere la resistenza alla luce da moderata a prevenire il pregiudizio spalla. Se hai avuto il ferimento di spalle, come un bracciale strappato rotator, consultare il proprio medico prima di tentare questo esercizio.

   Per effettuare questa operazione, avviare da scivolare la band attraverso un palo verticale. La band dovrebbe essere circa a livello toracico. Mi piace usare il manico del mio frigorifero, una scala balaustra funziona anche bene. Basta assicurarsi che il palo è robusto e sedentari. Essa dovrebbe inoltre essere liscia, o altrimenti può diventare la vostra band danneggiato.

   Con le spalle al palo, afferrare ogni fine della band. Tenere le fasce sotto le braccia. Passo in avanti in modo che la banda è teso. Sollevare entrambe le braccia fino a lati, piegando i gomiti ad un angolo di 90 gradi. Il tuo braccia sono paralleli al pavimento. Stringere i gomiti insieme e mettere in pausa, quindi ritornare alla posizione iniziale.

2. TORNA Squeeze Questo esercizio principalmente opere vostra metà alta della schiena e muscoli. Le braccia e le spalle sono anche lavorato ad un minore grado. Per eseguire questo esercizio, da avviare seduta sul pavimento con le gambe dritte fuori di fronte a voi. Collocare il centro della banda contro le suole dei vostri piedi. Afferra ogni estremità della banda in modo che sia teso quando siete seduti in posizione verticale. Tirare indietro i gomiti, le spalle spremitura muscoli e mantenere i gomiti vicino al corpo. Tornare alla posizione di partenza.

Questi due esercizi sono solo l'inizio. Molti degli esercizi di resistenza che sono tradizionalmente fatto con dumbbells può essere fatto utilizzando le bande di resistenza. Inizia usando luce resistenza, mantenere una buona postura, ed espirare a fatica ad avere un lavoro sicuro e divertente.