Ricorda quanto divertimento rimbalzare sul letto è come un bambino? Esercitando su un mini trampolino vi canto i meriti di infanzia di nuovo. Questo piacevole esercizio, indicato anche come rimbalzista esercizio, è delicata sulle articolazioni, pur dando un buon allenamento. Il tuo mini trampolino esercizio di routine, come può essere intenso come volete che sia.
Lei avrà bisogno di un po 'di tempo per adeguarsi a rimbalzare sul trampolino piccolo rimbalzista. Una persona può avere bisogno di una settimana per avere utilizzato per il bilanciamento su un mini trampolino, mentre un altro può solo bisogno di un giorno. Si consiglia di indossare comodo, scarpe antisdrucciolo. Alcune persone preferiscono andare solo a piedi nudi. Usare cautela, però, perché l'esercizio senza indossare scarpe può aumentare il vostro rischio di un piede di pregiudizio.
Partendo, come con qualsiasi idoneità, si deve prima fare un warm-up. Come un principiante, dovrebbe essere fatto risalire a una lenta a ritmo moderato. Solo utilizzare il mini trampolino per qualche minuto in un tempo utile per consentire i muscoli per diventare utilizzati per l'esercizio. Le seguenti cinque rimbalzista trampolino esercitazioni hai sorriso sudorazione e al tempo stesso. (Ora, questo è ciò che io chiamo un perfetto esercizio di combo.)
- BASE BOUNCE Questo esercizio può essere così difficile come si vuole, a seconda dello sforzo di inserire in esso. Stand al centro del mini trampolino con i piedi un po 'oltre. Questa sarà la vostra base di partenza per tutte le posizione rimbalzista esercizi. Senza sollevare i piedi fuori la mini trampolino, leggermente di rimbalzo. Se necessario, situato vicino a te stesso oggetto o un robusto muro che può essere tenuto a di un equilibrio. Come si diventa per rimbalzare, sollevare i piedi fuori un po 'il trampolino. Aumenta l'altezza del vostro rimbalzo come si diventa più confortevole, con questa base di rimbalzo.
- PASSEGGIATA DI BASE Questo è un buon warm-up e cool-down esercizio. Da un atteggiamento di base di partenza, alternativamente ascensore tuo talloni. Non sollevare le dita dei piedi il trampolino. Swing le braccia come se fosse mentre si cammina.
- BASE JOG Questo lavoro è un modo divertente per aumentare la frequenza cardiaca; molti ritengono molto più divertente rispetto agli altri esercizio aerobico. Da un atteggiamento di base di partenza, alternativamente sollevare i piedi un pollice o due al largo della mini trampolino. Spostare le braccia come se fosse, mentre il jogging.
- TACCO-TEP BOUNCE avanzata Questo esercizio è preso da Billy Blanks' Tae Bo routine. Stand al centro del mini trampolino con i piedi ravvicinati. Invece di fare un rimbalzo, portare il piede sinistro in avanti durante il rimbalzo, toccando il tuo tallone alla superficie. Brevemente sollevare il braccio sinistro fino di fronte a voi come il vostro tallone tocca la superficie. Ripeti l'operazione per il piede destro. Fare questo per un minuto o così è tutto il necessario per ottenere il sudore versando.
- Jumping Jack BOUNCE Questo è un altro esercizio avanzata rimbalzista. Da un atteggiamento di base di partenza, fino rimbalzo. Come si rimbalzo, diffusione oltre i vostri piedi (vedere il vostro piano!) E mettono le mani sopra la testa. Rispetto ad un normale jack fatto saltare su una superficie dura, rimbalzando su un trampolino rende più facile questo esercizio sulle articolazioni.
I cinque esercizi sono solo l'inizio della vostra vita con il divertimento rebounders. Trampolino Ogni esercizio può essere variato usando differenti proposte braccio. Per rendere ogni esercizio più di una sfida, andare più veloce di rimbalzo o superiore. La base può essere jog jazzed fino aggiungendo un lato torsione alternata (si spostano solo il tuo corpo inferiore) a ogni passo di prendere. Come si diventa più confortevole con rimbalzo, sarà naturalmente scoprire nuovi esercizi. In aggiunta ai mini trampolino, è una buona idea di investire in qualche altra attrezzatura di base come la sicurezza dei cuscinetti e
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