Come fare Oblique Esercizi

I muscoli sono muscoli obliqui che fanno parte del gruppo dei muscoli addominali. Ci sono due gruppi di muscoli obliqui - obliqui interni ed esterni obliqui. Entrambi i gruppi eseguire in una direzione diagonale partendo dal lato della vostra vita in giù verso il centro del tuo bacino. Forte muscoli obliqui sono essenziali per il sostegno della schiena e possono anche contribuire a migliorare la postura. Qui di seguito elencati sono alcuni grandi esercizi per il rafforzamento e l'allungamento dei muscoli obliqui vostra:

1. Bicycle Kick. Lie piatto sul pavimento su un comodo materassino esercizio con il tuo bassa della schiena premuto al suolo. Metti le mani oltre la testa, con i gomiti rivolti direttamente - e non in avanti verso i piedi. Tenere il mento fuori del tuo petto. Portate fino entrambe le ginocchia fino a circa un angolo di 45 gradi e lentamente toccare il gomito destro al suo ginocchio sinistro, seguita da sinistra a destra gomito ginocchio. Non c'è bisogno di toccare il gomito effettivamente al ginocchio, ma ottenere il più vicino si può raggiungere comodamente. Questo esercizio deve essere fatto in un lento e ponderato. Inizio di fare 3 serie di 10 ripetizioni.
   
2. Oblique Crunch. Lie sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi piatti sul pavimento. Ora entrambe le ginocchia lentamente goccia a sinistra così la gamba sinistra è appoggiato sul pavimento, con la gamba destra in cima a sinistra. Posizionare le mani indietro le orecchie con i gomiti che punta dritto out - in parallelo al pavimento. Ora sollevare le spalle dal pavimento per un conteggio di tre, e poi tornare alla posizione iniziale. Inizia con 3 serie di 10 su ciascun lato del corpo. Una versione avanzata di questo esercizio è di prendere un 10 libra peso da una piastra Barbell impostare e tenere la piastra sul tuo petto, come si fa l'esercizio.
3. Side Gomiti. Stand up con un 10 libras Dumbbell (o qualunque cosa si sente di peso gestibile) in ogni parte, con le ginocchia leggermente piegate. Lentamente piegare a destra, abbassare il Dumbbell, per quanto è possibile, e poi tornare alla posizione iniziale. Do 1 set di 15 rappresentanti sul lato destro, per un attimo di pausa, e poi fare 15 rappresentanti sul lato sinistro. Inizia con 3 serie di 15 rappresentanti per ogni lato.

È molto importante pensare a mantenere corretto allineamento del corpo, mentre lentamente progredendo attraverso questi esercizi. La chiave per fare esercizi efficaci obliquo non è nella quantità - è nella qualità. E, come con qualsiasi regime di esercizio, assicurarsi di verificare con il proprio medico prima di iniziare a lavorare il tuo obliquo muscoli.