Come fare Plyometric Esercizi

Plyometric esercizi sono esercizi che utilizzano movimenti esplosivi come il salto di aumentare potenza muscolare. Questo tipo di esercizio è spesso utilizzato dagli atleti per sviluppare la forza di particolari movimenti. Ad esempio, i giocatori di basket plyometric possono concentrarsi su esercizi che aumentano la forza muscolare delle gambe e consentire l'atleta di salto più alto, mentre il baseball brocche plyometric possono concentrarsi su esercizi che migliorano la forza di braccia e gettare capacità.

La chiave per comprendere la plyometric esercizi è capire come le contrazioni del muscolo lavoro. Un eccentrico contrazione muscolare è una contrazione in cui il muscolo si allunga come contratti. Viceversa uno concentrici la contrazione muscolare è una contrazione in cui il muscolo si accorcia contratti. Plyometric esercizi sono esercizi che combinano un eccentrico contrazione seguita immediatamente da una contrazione concentrica.

I passi seguenti ti aiuteranno a integrare plyometric esercita nel tuo regime di formazione:

1. Consultare un medico prima di avviare plyometric esercizi. L'esplosione dei movimenti coinvolti nel plyometric esercizi sono intensi e deve essere effettuata solo da persone ben condizionata. Inoltre, i bambini che sono ancora in fase di crescita non dovrebbe partecipare alle esercitazioni plyometric come esplosivi, movimenti ripetitivi possono essere dannose per la crescita piastre.

2. Consultate con un personal trainer con esperienza plyometric esercizi prima di iniziare questi esercizi. Ciò è importante per una corretta forma di apprendimento per ogni esercizio in questione. La mancata esecuzione di una corretta forma può provocare lesioni.
3. Warm up prima di impegnarsi in plyometric esercizi. Questi esercizi sono estremamente tassazione sui muscoli coinvolti e la mancata caldo di questi muscoli può causare muscolo tira e lacrime.
4. Sempre plyometric eseguire esercizi su una superficie morbida come matting o erba. L'esecuzione di questi esercizi su superfici dure come cemento o di legno duro può causare il danno.
5. Fine plyometric sessioni di esercizio, quando la fatica set pollici Buona forma è essenziale ai fini della prestazione di questi esercizi e la stanchezza può provocare scarsa forma che può essere dannoso per l'organismo.
6. Lasciare un giorno di riposo dopo aver eseguito plyometric esercizi. Questo darà i muscoli utilizzata la possibilità di ricostruire. Attraverso il processo di abbattere fibre muscolari e consentendo loro di ricostruire il muscolo diventa più forte.

I seguenti sono alcuni esempi di esercizi plyometric:

1. Plyometric Lunges

1. Stand con un piede di fronte l'altra in una sala di posizione
2. Piegare le ginocchia e abbassare il corpo così le cosce sono paralleli con il suolo
3. Dalla posizione di saltare sopra il passaggio verso l'alto la posizione delle gambe in modo che il braccio di fronte si trova di fronte quando si terra
4. Ripetere la sequenza Lunge e saltare con ogni gamba
2. Plyometric Squat Jumps
1. Stand con i piedi circa larghezza spalle con le ginocchia leggermente piegate
2. Bassa in una posizione di squat se seduta su una sedia, le cosce devono essere in parallelo con il pavimento e le ginocchia non devono estendere passato le dita
3. Dopo aver raggiunto la posizione squat, saltare immediatamente verso l'alto quanto più alta possibile e poi a terra dolcemente i piedi
3. Lavagna Plyometric Throws
1. Stand a pochi metri di distanza da un muro e la posizione di un piede davanti l'altro con le ginocchia leggermente piegate
2. Tenere un farmaco palla sopra la testa con entrambe le mani
3. Tira la palla medicina contro il muro con forza
4. Plyometric Push-Ups
1. Bassa te lo standard in grado di aumentare la
2. Bassa te a terra e spingere fino in modo esplosivo mani lasciare la terra
3. Clap una volta e tornare alla posizione di partenza