Come fare prenatale Gravidanza Yoga

Rimanere in forma è difficile, per non parlare di quando si è in via di sviluppo che porta un bambino. Anche se non avete mai provato prima di yoga, una pratica yoga prenatale possono beneficiare sia lei che il suo bambino. Noti vantaggi di yoga prenatale sono vari e molteplici: maggiore resistenza e flessibilità, ridurre il mal di schiena, dolori e affaticamento ridotto, ridotto comune gonfiore, di facile digestione, il miglioramento del benessere emotivo, e un più agevole la nascita.

Il modo più sicuro per iniziare una pratica yoga prenatale è quello di trovare un istruttore che insegna una classe in particolare per le donne incinte. Anche se la popolarità di yoga prenatale è aumentato esponenzialmente, si potrebbe non essere in grado di trovare questa specifica categoria. Se no, dire la tua insegnante di yoga che si sono incinta e lei farà in modo di aiutarvi a regolare la pone come necessario. Se non hai mai provato prima e yoga non sono in grado di trovare una prenatale classe, per ogni classe di guardare l'etichetta "delicato" o buono per i principianti.Per alcuni, non vi sono anche studi yoga nella tua zona. Se questo è il caso, non temete, ci sono un certo numero di yoga prenatale DVD là fuori che offrono istruzione di qualità. Comprare un libro per andare insieme con il vostro DVD è un buon idea, ma non tentare di sostituire un libro per un DVD. Il video vi darà un quadro preciso dei movimenti e le posizioni di ogni asana (posa). Mio raccomandazioni sono stati elencati a destra di questo articolo - non esitate a leggi commenti on-line, verificare se la biblioteca svolge, o testa alla libreria locale e prendere una copia di se stessi - è molto utile (e piccole) di investimento.Quando si pratica lo yoga, usura confortevole, sciolto abbigliamento che lo rende facile per voi se spostare le pose. Medicazione in strati è anche una buona idea, come la temperatura si modifica durante la vostra pratica. Ultimo ma non meno importante, avrete bisogno di un tappetino di yoga pone sulla vostra pratica. Una spessa più usuale stuoia è raccomandato per le donne incinte per contribuire a ridurre l'impatto tra le articolazioni e il piano di sotto. inoltre suggerito è un tappeto che sia privo di PVC, che è un noto chimici irritanti. I miei consigli per tappeti sono stati elencati a destra di questo articolo, insieme con i DVD e libri.

Come lei progressi attraverso il vostro primo, secondo e terzo trimestre di gravidanza, è la capacità di cambiare, così come le cose si deve essere cauti di.

1. Il tuo primo trimestre non sarà molto diverso da quello, se non eri incinta. Si dovrebbe fare in modo di bere abbastanza acqua, e rimanere in sintonia a qualsiasi dolore o disagio che si sente durante la vostra pratica. Mattina malattia, o generale, nausea, è probabilmente nel suo primo trimestre. Assicurati di ascoltare il tuo corpo, se ti senti queasy, te dare il beneficio del dubbio a perdere una classe o semplicemente prendere una versione più gentile.

2. Con il secondo trimestre, il mattino malattia ha probabilmente superato e ancora il tuo ventre è ancora troppo grande per non ostacolare la flessibilità. Questo è il momento migliore per entrare in una costante abitudine di frequentare le classi di yoga o di utilizzare il DVD di continuare la vostra pratica. Poiché di cambiare il tuo metabolismo, si vuole fare in modo di avere un piccolo spuntino prima di iniziare la vostra pratica, sia che si tratti in classe oa casa.
3. Grazie al tuo ventre di grandi dimensioni, il terzo trimestre di adeguamento comporterà la vostra pratica yoga. Non cercare di tenere pone per troppo tempo e assicurarsi di avere almeno un piede contro un muro o di una parte su una sedia per mantenere il vostro equilibrio. Props come blocchi e cinghie sarà molto utile in questo periodo per contribuire a mantenere la stabilità del vostro pone.

Relaxin, un ormone creato dal corpo durante la gravidanza, che ammorbidiscono il vostro tessuto connettivo. Questa è una buona cosa per l'imminente bambino, ma assicuratevi di non overexert voi durante la vostra pratica yoga. Pregancy non è il momento di adoperarsi per una maggiore flessibilità; è un momento di relax e divertimento, e la pratica dello yoga prenatale può aiutarvi a imparare.