Come fare Spalla Esercizi

Spalla muscularity può fare la differenza. Vuoi un immagine sexy? Allora avete bisogno di una forte delts (che per il bodybuilding stenodattilografo deltoids, i muscoli delle spalle). Aumentare la dimensione della spalla fornisce al vostro corpo un aspetto equilibrato. Dite addio ai giacche che ti fanno vedere come si sta nella formazione per la NFL. E parlando di sport, forti muscoli deltoide fare per migliorare il campo di gioco. Davvero, che lì non si vuole migliorare il suo gioco?

Spalle ci permette di sollevare le braccia. Ogni spalla ha un muscolo deltoide. Il deltoide è costituito da tre parti. La parte anteriore (recto) deltoidea serve a sollevare il braccio verso l'alto nella parte anteriore del corpo. La mediana (al centro) deltoidea solleva il braccio verso l'alto a lato. La parte posteriore (retro) deltoidea solleva il braccio verso l'alto dietro il corpo.

Proprio partendo come un bodybuilder? Poi iniziano con uno o due (con 8-12 ripetizioni per serie) per ciascun esercizio. Se quattro esercizi sembra un compito troppo difficile, basta fare due o tre. La cosa più importante è quello di rendere il vostro allenamento 'fattibile.' Sì, facendo tre o più serie di ogni esercizio è l'ideale. Sì, completando tutti i quattro esercizi darà il massimo dei risultati. Tuttavia, se tale importo si sente come un Chore, quindi non è una visione realistica di routine per voi.

Come con tutte le parti del corpo, assicurarsi le spalle sono riscaldati prima di aggiungere poundage. A warm-up potrebbe essere semplice come la rinuncia dumbbells per la prima serie di un esercizio. Pesi per questi esercizi sono la luce in quanto il deltoide è un piccolo muscolo. L'eccezione a questo è il sovraccarico Dumbbell stampa; qui, un peso più pesante può essere revocata, perché tutte e tre le parti del deltoide stanno contribuendo a sollevare di peso. Ora, siete pronti? E 'il momento di costruire quelle delts!

1. OVERHEAD Dumbbell STAMPA Questo esercizio rafforza in modo efficace l'intero deltoide (anteriore, mediale e posteriore). Per eseguire questo esercizio:
   • Stand o sedersi con dumbbells in mano. (Permanente rende un po 'un esercizio difficile, perché il vostro core muscoli sono anche messo in gioco. Quando permanente, ricordatevi di tenere le ginocchia leggermente piegate e abs forte.)
   • Alza il livello dumbbells a spalla con i gomiti piegati e le palme rivolte in avanti.
   • Premere i pesi e verso l'altro come raddrizzare le braccia, mantenendo solo una leggera curva a i gomiti in alto.
   • Portare lentamente il peso verso il basso per la posizione di partenza.
2. Dumbbell LATERALE sollevare questo esercizio si concentra sulla testa mediale del deltoide. Per eseguire questo esercizio:
   • Stand dumbbells con il davanti del corpo, le palme di fronte all'altra.
   • Tenere i gomiti e ginocchia leggermente piegate, abs spalle strette e rilassato.
   • Alza le braccia e ai tuoi lati in un ampio arco a circa il livello della spalla.
   • Lentamente ritornare alla posizione iniziale.
3. BENT LATERALE SOLLEVANO (noto anche come REVERSE FLYES) Questo esercizio opere posteriore deltoidea. Esso può essere fatto da una posizione seduta o in piedi. Per eseguire questo esercizio:
   • Inizia da cogliere due dumbbells (palme di fronte all'altra). Piegare il busto in avanti in modo tale che è quasi parallelo al suolo. Lasciate che i dumbbells appendere nella parte anteriore del corpo.
   • Con una leggera curva a i gomiti, aumentare il dumbbells e ai lati fino a quando non sono in parallelo con il terreno. Come si solleva i pesi verso l'alto, si concentrano sul tuo spremitura scapole insieme.
   • Lentamente tornare indietro i pesi per la posizione di partenza.
4. Dumbbell FRONTE sollevare questo esercizio si concentra sulla parte anteriore della testa del deltoide. Per eseguire questo esercizio:
   • Stand dumbbells con il davanti del corpo, le gambe di fronte palme.
   • Tenere i gomiti e ginocchia leggermente piegate, abs spalle strette e rilassato.
   • Alza le braccia di fronte il corpo fino a che non sta a livello della spalla. (Se entrambi i rami facendo allo stesso tempo rende difficile mantenere una buona postura, quindi provare un solo braccio di sollevamento alla volta.)
   • Lentamente ritornare alla posizione iniziale.

Con fedeli di formazione, una corretta alimentazione e di riposo, queste quattro esercizi si trasformerà in wimpy spalle impressionante massi.