Come Fare Sport Bevande per l'energia, idratazione e Workout Recovery

L'obiettivo era quello di formulare una bevanda sportiva in casa che fornisce un impulso di energia, sostituisce glicogeno negozi, ri-idrati e aiuti nel recupero muscolare. Oh ... e ancora una cosa: si è dovuto in realtà a metà gusto decente.

Il problema è che lo sport bevande sono formulati per lieve e moderata attività idratazione. L'aumento delle perdite di sudore e di calorie da bruciare ad alta intensità di formazione usi più l'atleta di carboidrati negozi, che hanno bisogno di essere sostituito, per l'attività per continuare. Inoltre, la quantità di elettroliti in quasi tutti disponibili in commercio è lo sport drink nominale rispetto al reale sale perso pesanti attraverso il sudore.

Busting la caffeina si disidratano si mito. La caffeina è una sostanza nota come stimolante fisico e mentale. Tuttavia, alcuni dei dati riportati sulla caffeina è obsoleto. Nel classico mandria mentalità, anche alcuni medici e rispettate università e promozione siti web sono ancora il mito che la caffeina è un diuretico e favorisce la disidratazione.

Corrente di ricerca ha dimostrato che non vi è alcuna differenza significativa in elettroliti eliminati o volume di urina se la caffeina è consumato o meno.In realtà, quando si consumano moderate quantità di caffeina, l'effetto diuretico è solo leggermente superiore a quella semplice acqua!

Non ho bisogno di uno studio a dirmi questo. Quando ho lottato negli anni Settanta, io non è riuscito ad utilizzare la caffeina a me disidratano per la perdita di peso. Io non era più disidratati, con o senza usare la caffeina. I link qui sotto sono per chi ancora cercando di tenere su il mito.

Maltodestrina carboidrati è un fatto da mais, riso o patate. Esso ha un alto indice glicemico, che quando combinato con intensa attività fisica, la velocità di recupero di glicogeno esaurito negozi. Si tratta di una di zucchero, ma di per sé, è difficilmente sapori dolci a tutti.

Carboidrati e proteine, l'assorbimento è più elevato durante e dopo un'intensa attività, quando passa al metabolismo la sostituzione di perdita di energia e modalità di recupero del muscolo. I percorsi per la distribuzione di tali sostanze nutritive vengono potenziati attraverso l'aumento del flusso sanguigno in tutto il corpo.

Come carboidrati, proteine di assorbimento è ottimizzato se consumato entro 30 minuti di intensa attività fisica.

Rispetto alla normale tabella di sale, sale marino non raffinato è caricato con minerali e fornisce una quasi perfetta di sodio / potassio, equilibrio, che lo rende un ottimo per la sostituzione degli elettroliti. Let's get nostra misurazione tazze pronti a rotolo.

Step 1:

Ecco l'elenco degli ingredienti:

9 oz. Acqua filtrata
3 / 16 tazza Maltodestrina
3 Tsp. Zucchero
1 ½ Tsp siero di latte liquido Proteine (punch di frutta aromatizzata)
Mare 2 pizzico di sale (grezzo)
1 bustina di tè

Step 2:

Filtro 9-10 oz di rubinetto filtrata o acqua in bottiglia, poi su un stovetop e portare a ebollizione per circa 5 minuti.

Step 3:

Versare 8 oz dalla pentola bollente in una tazza di misura Pyrex. Prendi 1 bustina di tè e ripide in Pyrex tazza per circa 45 secondi, poi toglierla. Se preferisci una birra più forte, tenere la bustina di tè in più. 45 secondi produce circa 40 mg di caffeina. A proposito di quanto si arriva in 1 / 3 di una tazza di caffè.

Step 4:

Quindi aggiungere il 3 / 16 tazza maltodestrina e mescolate fino a quando completamente sciolto. Questa roba è la trama di amido di mais e prende un po 'di tempo a mescolare.

Step 5:

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Dopo la maltodestrina scioglie, aggiungere lo zucchero, il sale marino, e di proteine e mescolare energicamente fino a quando tutta la miscela si scioglie. Poi lasciate raffreddare ed è pronto da bere.

Quick Tips:

Ho trovato Accelerade ad essere il più efficace negozio sport drink acquistato per re-idratazione, carb sostituzione e recupero muscolare.

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Rick Contrata è un personal trainer certificati e sport nutrizionista. Per la salute e il fitness articoli su equilibrio e forza e di condizionamento, vai a VEW-Do Saldo commissioni eUna sezione Wrestling.
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Una casalinga di Customizable Sport Drink Recipe

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