Come fare toracico e Pectoral Esercizi

Il torace è composto di due muscoli. Il pectoralis principali è la più grande delle due, e copre la maggior parte del vostro petto. Uno dei suoi posti di lavoro è a sua volta il braccio verso l'interno. Il suo altro lavoro è quello di aiutare tirare il braccio in avanti e verso il basso. Un esempio di questo muscolo in azione quando sarebbe spingere un passeggino per bambini.

Il minore è pectoralis direttamente sotto il pectoralis principali. E 'collegato al terzo, quarto e quinto costole in basso. Nella parte superiore, è allegata alla parte anteriore della spalla lama. Il minore pectoralis muscolare aiuta a tirare spalla lama verso il basso, ed è utile quando si spinge verso il basso con le mani.

Non importa come magro o muscolare che si sono - è possibile ottenere incredibili pecs. Se il vostro obiettivo principale è quello di perdere grasso e petto sbarazzarsi dell'uomo tette, mi raccomandoGet Off My Chest presente, di un efficace programma che vi farà sentire più sicuri shirtless.

Per ridurre la possibilità di lesioni, sempre prendere tempo per scaldare i muscoli che saranno lavorate. Tieni presente che molti esercizi petto utilizzare altri muscoli, come la tricipiti e spalle. Per aiutare a prevenire il giorno successivo indolenzimento muscolare, pianificare un allenamento che utilizza moderata pesi e comprende stretching post-allenamento.

Pronto a pompa il tuo petto? Le seguenti cinque esercizi sono eccellenti per l'aumento muscularity petto.

1. PUSHUPS

   Pushups bersaglio principalmente il petto, e indirettamente anche coinvolgere le spalle e il tricipite. Pushups può essere fatto in piedi contro un muro, sul pavimento con le ginocchia piegate o direttamente zampe. N. pesi sono necessari per questo esercizio. Per eseguire questo esercizio:

   • Posizionare le mani a pochi centimetri più ampio le spalle, o sul pavimento o parete. (Immissione le mani più stretta sarà sottolineare l'tricipite.) Tenere mani, con il petto.
   • Se l'esecuzione pushups contro un muro, posizionare i piedi a una distanza superiore a braccia 'lunghezza quando sono prorogati.
   • Bassa te (o se si utilizza la versione a parete, magra verso la parete), fino le spalle sono in linea con i gomiti. Tenere la tensione nella vostra abs di contribuire al sostegno della parte posteriore; swaybacks non consentito! Mantenere una linea retta da capo a piedi.
   • Stampa la tua parte superiore del corpo indietro fino al punto di partenza, mantenendo una leggera curva a gomiti. Completamente fuori di bloccaggio i gomiti in alto non è di alcun beneficio e può causare lesioni. Espirare come push up aggiunto potere.
2. CHEST PRESS

   La stampa è uno scrigno di massa edificio esercizio. Esso può essere fatto su una panchina o sul pavimento. Un banco fornisce una migliore tratto verso il basso. Usare cautela, però, questo tratto non deve essere sentito in spalla regione. Se si utilizza uno banco regolabile, inclinazione si concentra sulla parte superiore del petto e in calo si concentra sulla parte inferiore del petto. I definately recommend questi banco premere formazione suggerimenti. Per eseguire questo esercizio:

   • Lay piatto sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi piatti sul pavimento. Tirare le spalle verso il pavimento, le spalle leggermente spremitura. Dumbbells sono in linea con il petto e le palme di fronte dovrebbe essere lontano da voi.
   • Con la dumbbells leggermente appoggiato sul tuo petto esterno, premere il peso verso l'alto e verso l'interno. La parte interna della dumbbells dovrebbe toccare delicatamente come ci si avvicina la parte superiore del movimento.
   • Premere verso l'alto, fermandosi a corto di bloccaggio fuori i gomiti. Stringere il petto muscoli, all'estremità superiore, a intensificare la contrazione muscolare.
3. PEC PONTE (Senza l'Machine)

   Questo esercizio è ottimo per rafforzare la parte interna del torace. Prestare particolare attenzione a come si sentono i vostri muscoli pettorali rispetto a come si sentono le spalle. Sensazione di dolore durante le spalle a questo esercizio sia per le chiamate di riesaminare la postura o alleggerire i pesi fino a essere utilizzati. Per eseguire questo esercizio:

   • Spalle e sono rilassato. Spremere leggermente la schiena muscoli. Serrare i abs a mantenere una corretta postura.
   • Braccia sono al vostro lati, le palme rivolte in avanti e sono paralleli al pavimento. Gomiti sono piegati a un angolo di 90 gradi.
   • Focus on portando i gomiti insieme (non le mani) per il massimo petto spremere. Tenere presente spremere momentaneamente, e poi portare le armi a tua volta le parti in modo controllato.



4. Pullover

   Questo esercizio opere pectoralis il minore, un muscolo che si trova sotto il pectoralis principali e facilmente dimenticata. Il pullover è grande per la costruzione di una più ampia petto, come quando si cresce più si spinge il pectoralis principali. Anche se un banco non è necessario, utilizzando uno fornirà per un tratto più profondo. Per eseguire questo esercizio:

   • Lie affrontare sul pavimento o panca con le ginocchia piegate.
   • Con le armi dritto verticalmente, tenere premuto il dumbbells sopra il petto. Palms dovrebbe essere di fronte a vicenda.
   • Mantenere le armi dritto, costantemente inferiori a ritroso per loro una posizione dietro la testa (verso il basso, nella misura in cui sarà comodamente andare).
   • Alza di nuovo a braccia in posizione iniziale.
5. Dumbbell FLYE

   Questo funziona il petto in una posizione allungata, cioè la tensione è sentita soprattutto quando le braccia sono tese a entrambi i lati. Il Dumbbell flye è grande scultura per il petto. Anche in questo caso, un banco non è necessaria, ma prevede una maggiore tratto. Per eseguire questo esercizio:

   • Lie affrontare sul pavimento con le ginocchia piegate e peso vicino al petto.
   • Tirare le spalle verso il pavimento, le spalle leggermente spremitura.
   • Inizio con le braccia completamente estesa oltre il petto, le palme di fronte all'altra.
   • Lentamente abbassare i pesi da stretching le braccia per entrambi i lati. Mantenere una leggera curva a gomito in tutto il vostro esercizio. Continua la riduzione fino a quando non si sente un buon tratto nel tuo petto.
   • Ricordarsi di spremere, o nel contratto, il petto, quando i muscoli portando il dumbbells insieme per ottenere i migliori risultati.

Questi cinque esercizi si possono mescolare e abbinato a mantenere la routine quotidiana e stimolante il petto muscoli espansione. Associati con una sana alimentazione, potrai raggiungere presto il tuo fisico perfetto.