Come fare una Inoltra Bend in Yoga

Stand con le gambe hip-larghezza oltre. Piegatura ginocchia, incrocia le braccia e le mani di cattura a gomiti, mettendo i gomiti appena sopra il ginocchio. Il peso della parte superiore del corpo è a riposo sulle gambe, e il peso del tuo corpo è inferiore premendo verso il tuo talloni. Se non vogliono sentirsi tirare o qualsiasi tratto in hamstrings; invece, premere il peso verso il tuo fianchi di sentirsi un peso maggiore sulla glutes. Assicurarsi che i piedi sono paralleli tra loro, grandi piedi tacchi a più stretto contatto con i piedi più attiva, nel senso che si sta creando un arco nel tuo piede premendo le palle dei piedi e tacchi in terra e il sollevamento del piede.

Con le braccia di riposo di cui sopra le ginocchia e fianchi premuto indietro, il peso spostato verso la talloni, usando la forza d'attrazione delle tue braccia, trascinare il basso gabbia toracica verso le ginocchia fino a quando non si sente un po 'di spazio tra la parte inferiore della gabbia toracica e fianchi. Sollevare il petto e allungare il basso addome, raggiungendo il petto in avanti, lontano dai fianchi. Questo movimento è anche allungando il vostro allungamento della colonna vertebrale lombare. Il quadricipite muscoli nella parte anteriore delle gambe sarà molto attiva, nonché gluteals e fianchi.

Se hai eseguito di spazio per le braccia e lasciare andare avanti le braccia, testa e collo pendono verso il pavimento. Il riposo è ribcage in alto cosce, della testa e del collo sono molto rilassato, testa galleggiante è lontano da alta della schiena e spalle. Se ci si sente la tensione del collo, le spalle impegnarsi spostando indietro dal collo in modo che il collo e la testa può lasciar andare. Quanto più il collo e la testa di relax, più facile è per il vostro relax a bassa della schiena.

È inoltre possibile posizionare il gomiti, direttamente di fronte al ginocchio con le mani clasped tappi, come uno sciatore in discesa. Utilizzando i gomiti, trascina in basso verso la gabbia toracica ginocchia, la testa lasciando il resto nelle vostre mani. Respira nel tuo ribcage inferiore e parte bassa della schiena. Sia la testa flottante da lontano tailbone, respirare in questo spazio.

Se ritieni che qualsiasi tirare il hamstrings, piegare le ginocchia un po 'di più come se fosse seduto su una sedia e spostare il peso verso il retro del corpo, premendo con forza i piedi in terra. È inoltre possibile sollevare il petto e le braccia posto sopra le ginocchia, come avete fatto all'inizio. Se la parte posteriore del hamstrings o le gambe sono ancora in fase di troppo, prova a posizionare il fianchi, retro del corpo contro un muro per tenere maggiormente il peso del fuori il retro delle gambe.

Per uscire dalla curva in avanti, su una inalare, piegare le ginocchia come se su di sedersi su una sedia, le braccia di raggiungere ampie e ampliare il petto e le spalle. Continuare ad inspirare, portare la parte superiore del corpo come si gradualmente raddrizzare le gambe, mantenendo il peso verso i talloni, fianchi e gluteals. Evitare di rotolamento come questo solo tirare il hamstrings, che a sua volta tira sul tuo bassa della schiena.

Una volta che siete venuti a piedi, premere il peso verso il tuo tacchi, i piedi e con le armi attiva generali, e portare le spalle in avanti della parte superiore del corpo, che le braccia fino, spalle divaricate. Il peso del corpo è premuto verso la schiena. Relax spalle dal collo e le gambe molto attivo attraverso l'allungamento della vita e ribcage. Prendete un altro respiro, e rilasciare le braccia.