Come imparare Yoga Respirazione

Imparare yogic respirazione, o pranayama, può portare a molti benefici per la salute, oltre a tanto propagandato spirituali. A differenza di yogic asana, posture o fisico, in cui un nuovo studente dovrebbe cercare attiva istruzione, pranayama si presta facilmente ad auto-studio, in quanto si basa su una competenza che tutti abbiamo - il semplice fatto di respirare. Ma stranamente, il mercato sembra essere esattamente indietro: C'è una ricchezza di offerte per i vari stili di yoga asana pratica per tutti i livelli, ma ben poco in termini di istruzione sul pranayama. In poche parole, è breathwork pranayama. Ci sono diversi tipi di pranayama esercizi si possono fare, da soli o in combinazione con una maggiore meditazione e la pratica dello yoga. Ma perché farlo a tutti? Alcuni dei vantaggi del pranayama comprendono:

1. Maggior senso di controllo della malattia insita nel mondo naturale. Con la fine del caos di catastrofi naturali, di incoscienza o riflessivo respirazione (ciò che si pratica la maggior parte del tempo), noi sosteniamo che parte naturale di noi stessi, che cerca di fare ordine di disordine.

2. Bassa pressione sanguigna ed impulso. Respirazione controllata può aiutare la vostra frequenza cardiaca rallentare e ridurre il livello di stress, che a sua volta può contribuire a ridurre la pressione del sangue dato periodo di tempo ed una pratica sufficiente.
3. Riduzione dello stress. Gli effetti negativi della fisica e mentale o stress emotivo sul corpo sono ben documentati. La corretta breathwork, praticata regolarmente, può aiutarci a rispondere positivamente a più di stress e può in ultima analisi, ci aiutano a conseguire un più equanimous risposta a entrambe poco stress e grandi tragedie.
4. Una tranquilla mente. Come per la pratica della meditazione, pranayama può aiutare la messa a fuoco e uno ancora la mente, momentaneamente silenziamento tutti il rumore casuale che di solito intorno rimbalzi dentro le nostre teste.

Tuttavia, vi sono rischi di pranayama. Fisicamente, è possibile attraverso una hyperventilate troppo vigorosa pratica. Emotivamente, alcuni operatori della sensazione di ansia o di relazione Spacey dopo pratica. Si consiglia di iniziare lentamente, con un approccio deliberato che costruisce gradualmente di intensità, al fine di evitare sia i risultati di questi infelici.

1. Trova uno spazio tranquillo in cui alla pratica. N. distrazioni, non telefoni o televisori o interruzioni. Avrai bisogno di almeno dieci minuti per una buona pratica. Alcune persone trovano vantaggioso per virare sulla pranayama, alla fine del loro normale pratica yoga asana. Altri farlo dopo pranzo nei loro uffici (con la porta chiusa, ovviamente), mentre altri preferiscono ancora poco prima di andare a dormire. Qualunque lavora con voi va bene, ma assicurarsi che ti verrà indisturbati.

2. Indossare abbigliamento comodo sciolto. Non indossare tutto ciò che ne limitino il tuo respiro, vale a dire, cinture, cravatte, pantaloni o gonne strette con waistbands, ecc
3. Sdraiati su una coperta ripiegata verso il basso al centro della vostra colonna vertebrale. Inizio piegando la coperta lungo (dovrebbe essere di almeno 30 pollici lungo quando ripiegato). Lay fuori piatto sul pavimento, e sedersi sul bordo di una fine, con le gambe dritte prima di voi, o un cuscino sotto le ginocchia rafforzare per un ulteriore sostegno per la schiena, se volete. Lie indietro in modo che la coperta è centrata sotto la vostra colonna vertebrale. Rilassare il corpo, compresi il tuo volto muscoli. Ammorbidire il tuo sguardo, o chiudere gli occhi.
4. Iniziare semplicemente notando il tuo respiro. È probabilmente, almeno in primo luogo, instabile o arrhythmic. Non cercare di cambiare questo in un primo tempo, ma si limita a osservare il respiro come i flussi in entrata e in uscita.
5. Dopo alcuni minuti di questo (circa 2-3 minuti a 10 minuti di pratica), iniziano a forma delicatamente il respiro in un ritmo. Conte un lento contare in quattro e, allo stesso ritmo, una lenta sei count-out. Imponendo il respiro su un più contare quello inalare, è stantio torcere aria dei polmoni.
6. Posizionare le mani sul tuo gabbia toracica, uno sopra l'altro, al fine di rendere la mente-corpo di collegamento tra le inspirare ed espirare cicli. Continuare con questo tipo di respirazione per 3-5 minuti.
7. A poco a poco diventano consapevoli dei muscoli del tronco nella vostra, E cominciare a prevedere il respiro come una rotazione in onda attraverso il vostro corpo - dalla pancia, di costole, al torace, al torace superiore, e di nuovo indietro. Esplora questo movimento per 1-2 minuti. In alternativa, è possibile prevedere il soffio di riempimento vostro busto come una bottiglia dal basso verso l'alto.

Una volta che siete in grado di utilizzare questi metodi, si può provare pranayama in posizione seduta, e sperimentare con diversi tipi di respiri:

1. Ujjayi respiro o vittorioso respirazione è migliore del pensiero come "rumoroso respiro".In mezzo a chiusura della epiglottide, l'aria è costretta sulla struttura e produce un suono sostanziali. Per ottenere questo effetto, si potrebbe provare partendo vocalizing con la bocca aperta il "ah" il suono (come in "aaaahhh-vocado") su entrambi i inalare uno e uno espirare, quindi chiudere la bocca e mantenere il suono in corso. That's ujjayi respirazione. Pratica, per cinque minuti o così. Quando ti senti abile a questo, potresti provare a inserire nel tuo pratica asana, ma essere sicuri di fermare se si iniziano a sentire lightheaded o instabile sui piedi.

2. Esplora la pratica di kumbhaka, il mantenimento o il respiro. Questo risultato è ottenuto con l'espansione delle pause tra le inalare e il ciclo di espirare.
3. Prova "il respiro di fuoco" ed emanano da inalare con forza e rapidità, al tuo ritmo. Attenzione: il pericolo di iperventilazione è pronunciato con un incurante pratica di questo respiro.