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Ipertensione, o pressione alta, colpisce più di 50 milioni di persone americano. Per definizione, è qualcosa di cui sopra 140/90, e può essere causata da molte cose diverse. Piuttosto che fare con essa, trovare il modo per prevenire l'ipertensione. Ecco alcuni modi che è possibile prevenire l'ipertensione ottenere.
Step 1:

Tenete d'occhio la pressione del sangue.Ipertensione o pressione alta può portare a una miriade di problemi diversi, tutti che coinvolgono il tuo cuore. Se avete una storia familiare di ipertensione, attacchi di cuore o ictus, è necessario essere ancora più consapevoli della pressione arteriosa. È possibile prevenire l'ipertensione, controllando la pressione del sangue con il polso su base regolare. Vostra farmacia locale può avere un "fai-da-te" macchina della pressione sanguigna, ma il medico può fare per voi, se si preferisce. Obiettivo per i numeri di sotto di 140 (in alto) e 90 (in basso) e un impulso tra il 66 e 82 bpm (battiti al minuto).

Oltre a guardare la pressione del sangue, si dovrebbe anche tenere d'occhio il colesterolo. Chiunque con colesterolo alto dovrà probabilmente arterie strette. In questo modo limitare il flusso di sangue, e potrebbe portare a un attacco di cuore. Get your colesterolo controllato una volta all'anno, e di tenere traccia di esso. Una rivista che delinea la pressione sanguigna, il colesterolo e il polso è un ottimo modo per rimanere al top della propria salute e prevenire eventuali gravi problemi di salute.

Step 2:

Perdere peso. Se siete in sovrappeso, è probabile che hanno un aumentato rischio di ipertensione. Prevenire la possibilità che questo da perdere peso. Parlate con il vostro medico circa un adeguato BMI (indice di massa corporea) per la sua età e altezza. Poi il lavoro per raggiungere questo peso. Si ritiene che il peso è la causa principale di ipertensione - ridurre il peso, e si impedisce l'ipertensione.

Step 3:

Mantenere una dieta sana.Parte di te stesso per ottenere un peso sano comporta una dieta sana. Non provocare il flusso del sangue a rallentare da mangiare alimenti ad alto contenuto di grassi che ostruiscono le vene e arterie. Invece, stimola la circolazione e prevenire l'ipertensione grande da mangiare un basso contenuto di grassi, dieta ad alto contenuto di fibre. Include un sacco di frutta e verdura nella vostra dieta piano. Po 'di sale va bene, ma parlare con il medico circa il vostro apporto di sale personali. Vino rosso, con moderazione, è stato anche detto di abbassare la pressione sanguigna. Come per tutte le bevande alcoliche, però, semplicemente non esagerare, o ti fanno più male che bene nella vostra battaglia contro l'ipertensione.

Così come mangiare correttamente, è necessario smettere di fumare. Se hai la pressione alta e tu sei un fumatore, ha un rischio maggiore di avere un ictus. Per prevenire questo disturbo calci l'abitudine di fumare in modo permanente.

Step 4:

Si muove abbastanza.Insieme con una buona dieta e delle abitudini sane, si dovrebbe anche aumentare il vostro quotidiano esercizio. Non ha bisogno di essere qualcosa di forte - anche un'attività moderata durante la giornata può aiutare ad ottenere "la circolazione e prevenire l'ipertensione. L'esercizio aerobico è la migliore forma di esercizio per chi vuole abbassare la pressione sanguigna. Quindi prendere l'abitudine di prendere alcune passeggiate vivace per tutta la giornata. Il vostro cane sarà l'amore il tempo supplementare esterna con voi e il vostro cuore vi ringrazio pure. Uno stile di vita sano è il miglior modo è possibile prevenire la pressione alta.

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