Come mangiare di più di magnesio

Il magnesio è un importante minerale traccia che è fondamentale in ogni dieta sana. Studi dimostrano che molte persone non mangiano abbastanza magnesio ogni giorno. Assunzione di magnesio insufficiente può portare a diversi problemi di salute, come l'emicrania, sclerosi multipla, ADD, la depressione, l'ansia, l'asma e le allergie. E 'importante tenere questi passaggi a mangiare di più di magnesio.

Mangiare cibi ricchi di magnesio. Mangiare cibi ricchi di magnesio è il più semplice e più facile per ottenere più di magnesio nella vostra dieta. Alimenti ricchi di magnesio sono: broccoli, frutta secca, fagioli, soia, spinaci, cereali integrali, pesce, tofu, okra e ostriche. Altre verdure a foglia verde e legumi sono ottime fonti di magnesio, come pure. Anche l'acqua di rubinetto può essere una buona fonte di magnesio in alcune zone.

Essere a conoscenza di antagonisti di magnesio. Alcuni alimenti, farmaci e sostanze minerali che interferiscono con il modo in cui il corpo assorbe il magnesio, che può causare una carenza indipendentemente dalla quantità di magnesio hai trovato dalla vostra dieta. Dal momento che il calcio interferisce con l'assorbimento di magnesio corretta, è importante non arrivare troppo. Eccesso di calcio dal latte o da altre fonti come gli integratori di vitamina giornaliera può seriamente bassi livelli di magnesio. Alcool, farmaci da prescrizione caffeina e alcuni possono anche ostacolare la quantità di magnesio assorbita dal corpo.

Sapere se sei a rischio. Alcune persone sono più a rischio di una carenza di magnesio rispetto ad altri. Le donne hanno bisogno per essere sicuri di mangiare di più di magnesio per evitare i problemi di salute legati al consumo insufficiente. Sulla stessa nota, alcune persone hanno bisogno di mangiare più di magnesio rispetto ad altri. Adolescenti di età compresa tra 14-18 necessario il magnesio più nella loro dieta adeguata per garantire la crescita e lo sviluppo. Donne incinte e le madri che allattano anche bisogno di mangiare di più di magnesio. Se si rientra in nessuna di queste categorie, è indispensabile che si sicuro di ricevere abbastanza magnesio.

Guarda per i sintomi. Se si verifica uno dei seguenti sintomi, si può già avere una carenza di magnesio. Ipertensione, mal di testa o mal di testa, depressione, ansia, insonnia, disfunzione erettile, stanchezza, sensibilità allo stress e alla diminuita capacità di concentrazione, sono tutti sintomi di carenza di magnesio. Se si verifica uno di questi sintomi o si sospetta che potrebbe essere una carenza di magnesio, richiesta una prova del proprio medico. L'utilizzo di questi passaggi a mangiare di più di magnesio vi aiuterà a incrementare i livelli di magnesio.