Come mangiare più vitamina D

Come con qualsiasi vitamina liposolubile, la vitamina D è una vitamina che può essere più ingerito. A differenza di una vitamina idrosolubile, come la C, la vitamina D ha bisogno di grassi per rompere in giù, e il corpo è composto principalmente da acqua, per cui D tende ad accumularsi nel sistema e sovradosaggio può essere un problema. D'altra parte, è più spesso un deficit di vitamina D, che causa i problemi più gravi nel corso del tempo. Si tratta di una carenza di vitamina D che ci interessa qui e vi daremo consigli su come integrare la vitamina D nella dieta per aumentare la tua salute e benessere.

La vitamina D può essere aggiunto alla dieta senza un supplemento attraverso molti alimenti, e dall'esposizione al sole. Alcuni alimenti con elevati livelli di vitamina D naturale includono il salmone, sardine, tonno, sgombro, e le uova. Ci sono anche molti alimenti che vengono fortificati con vitamina D, compresi i prodotti lattiero-caseari e anche alcuni prodotti di grano, ma la quantità di vitamina D in questi cibi non è così densa come è negli alimenti che contengono naturalmente questo osso-rafforzamento vitamina. Non a tutti piace molti dei cibi come sardine e altri pesci che contengono più della vitamina, che renderebbe di mangiare più di vitamina D sufficiente a portare a livelli che sarebbe vantaggioso per la propria salute, senza l'aggiunta di integratori.

Recenti studi suggeriscono che il consumo di più di vitamina D, sia da fonti fortificati o di origine naturale, è necessario per tutti noi in questi giorni, anche per le persone che vivono in climi sole tutto l'anno. L'uso di creme solari inibisce la capacità del corpo di metabolizzare correttamente vitamina D, e l'esposizione al sole senza protezione solare non è raccomandato. Come con qualsiasi assunzione di vitamina E, altezza, peso, età, e talvolta anche di genere sono fattori importanti nel determinare quanto un bisogno individuale di ogni particolare vitamina. Non c'è quasi nessuna preoccupazione a tutti i circa un'overdose di vitamina D da alimenti, ma se si va ad aggiungere un supplemento di vitamina E con il consumo più vitamina D, allora è bene controllare con un nutrizionista che conosce l'importo corretto e sicuro per i diversi persone, soprattutto perché è ora molto più semplice per determinare le carenze di vitamina D e che il livello di vitamina D è nel corpo di una volta.