Come perdere peso

Con la dieta libri aplenty, palestre elastici in profusione, perdita di peso supplementi a bizzeffe, perdita di peso e più risorse che mai, si potrebbe pensare che avrei affrontato l'obesità da ora. Al contrario, nel corso degli ultimi due decenni, i tassi di obesità sono aumentati quasi triplice in molte parti d'America, Gran Bretagna, Europa, Medio Oriente e Australia. Ovviamente, dobbiamo ancora trovare una perdita di peso panacea per portarci fino a pesi ancora sani. Tuttavia, la ricerca e l'informazione nel settore della perdita di peso, e cosa funziona e cosa non è abbondante.Il lato spiacevole tendenze di perdita di peso è che la maggior parte delle persone sono ancora alla ricerca per il "quick fix" tutto il tempo, ignorando il parere che la perdita di peso non è una bacchetta magica, ma in ultima analisi, non funziona. Al fine di ottenere una sana e ancora più piccoli, abbiamo bisogno di lavorare duro, dare l'idea della soluzione rapida o la prossima dieta, e conoscere le nostre menti ei nostri corpi di nuovo. Tempo consumano? Sì. Difficile affrontare veloce nella nostra società? Sì. Facile? No. Funziona? Sì. E i vantaggi di seguire il tempo adages di perdita di peso si ripercuote nella tua psiche e, facendo si sente eccitato, competente e capace. Inizia la seguente procedura e sarete sulla buona strada per la realizzazione che il vostro duro lavoro e la dedizione possibile modificare non solo la forma, ma anche la vostra vita.

1. Lascia il rapide!Ciò vale per le pillole, i supplementi, le diete e fad (a meno che, naturalmente, vi sono su un farmaco o di porre rimedio con un medico di controllo). Cringed io l'altro giorno quando ho sentito una donna parlare di come ha bisogno di tornare su un basso carb dieta, perché ha guadagnato tutto il peso che ha perso di nuovo, seguendo uno. "È molto lavoro", ha detto al suo amico. Non è possibile contare il numero di volte che ho sentito dire che da parte di clienti e amici che hanno dal ritorno al loro precedente pesi. Se veramente funzionato, perché hai il tuo guadagno di peso indietro?

   La stragrande prova veloce con correzioni e fad diets è che può funzionare a breve termine per la perdita di peso, ma in ultima analisi, la gente stanca di loro, andare al largo e di ottenere il tutto. Solo una nota - se si è tentato qualcosa e poi guadagnato il peso indietro - questo non è un piano di "opere"!

2. Consumare meno calorie il tuo corpo che brucia ogni giorno.OK, ora il punto cruciale su di esso. Non c'è nulla di magico sulla perdita di peso. Al fine di perdere peso, è necessario adottare in un minor numero di calorie che il vostro corpo brucia ogni giorno. In primo luogo, è necessario per ottenere una buona idea di quante calorie il tuo corpo si bruciano ogni giorno. Trova questa verifica da qui . Al fine di perdere uno libra a settimana, sottrarre 500 calorie al giorno da questo numero. Al fine di perdere due libbre per settimana, sottrarre 1000 calorie al giorno da questo numero. Assicurarsi che qualsiasi "dieta" che si sceglie di mangiare una varietà di cibi di tutti i gruppi di prodotti alimentari, in particolare, frutta, verdura e cereali integrali. Fate del vostro meglio per eliminare cibi grassi e zuccherati e spuntini.
3. Non perdere più di due libbre per settimana. Il vostro corpo può cacciare in "modalità di fame" quando si alimentano troppo poche calorie, e questo riduce notevolmente il tuo metabolismo. Quando si perde più di due libbre per settimane il vostro corpo è la combustione per la produzione di energia muscolare , non grasso!
   
   
4. Esercizio non è opzionale.Dieting solo di perdere peso, abbasserà il tuo metabolismo, non importa quanto lentamente si perde peso. Aggiunta di esercizio per il mix di garantire che il vostro corpo del metabolismo rimarrà a carico e diventare una macchina che brucia calorie. Se sei nuovo di esercitare, iniziare piccole e ottenere l'approvazione del vostro medico. Camminare è un grande esercizio. Il tuo obiettivo è quello di aumentare il vostro tempo e il vostro giorno. Il tuo obiettivo finale è di 5 giorni settimanali di esercizio fisico per un'ora. Quando ci si sente più competente circa l'esercizio, aggiungere qualche peso alla formazione la vostra routine - il vostro corpo sarà più bruciare 50 calorie al giorno per ogni libbra di muscolo si aggiunge. Se hai bisogno di assistenza, salvo per un paio di sedute con un personal trainer che vi mostrano come treno ogni grande gruppo muscolare nel vostro corpo. Nel corso del tempo, è necessario variare la vostra routine e aumentare la vostra intensità, al fine di mantenere il vostro metabolismo a carico. L'esercizio fisico regolare è il più grande di se predittore perso peso rimane spento.
5. Si deve diventare un esperto in analisi il tuo mangiare, attività e comportamenti.Un altro enorme successo predittore di perdita di peso è il mantenimento degli alimenti e le registrazioni delle attività. Iniziare a scrivere quello che si mangia ogni giorno. E 'importante notare il tuo livello di fame e se stai mangiando fuori di emozioni, lo stress o la noia, invece. Registra il tuo esercizio e le attività anche. Prendete il cibo registrare molto seriamente. Usilo per analizzare il problema in cui sono e per creare nuove soluzioni e gli obiettivi per affrontare questi temi specifici. Siete il vostro miglior consulente perché sapete voi! Inizio mantenere un alimento con un record di oggi complimentary stampa daLa dieta canale.
6. Esercizio partner miracoli. Gruppo di programmi, come per esempio la perdita di peso Weight Watchers ospedale locale o il vostro programma di fare troppo. Ciò è dovuto al fatto di essere ritenuti responsabili per qualcuno è un grande fattore motivante per tenervi focalizzata su i tuoi obiettivi. Guarda come creare in molti dieta e l'esercizio di sostegno risorse, come si può.
7. Vai facile su voi stessi.Aspettatevi di imperfezione e di sbandamento-up. Perfezione non è successo. Imparare dagli errori e di scavo è di nuovo a destra. Buona fortuna!