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YahooSettimana 1: idrato! Si dovrebbe fare in modo che si beve abbastanza acqua ogni giorno. "Basta con l'acqua" significa che si deve bere di circa 236 ml (o 8-once otto bicchieri d'acqua) per circa due litri di acqua al giorno. E, se siete un po 'sovrappeso, si dovrebbe bere un extra 29,5 mL (o in una 8-oz bicchiere d'acqua) per ogni 25 libbre di peso in eccesso che si hanno.
Perché? Dal momento che l'acqua svolge un ruolo importante in tutti i nostri processi metabolici, assicurandosi di avere abbastanza acqua nel vostro corpo può aumentare il metabolismo. Si può anche aiutare a perdere peso da flussaggio indesiderati tossine nel tuo corpo attraverso urine. Ancora meglio, perché consumano abbastanza acqua può aiutare la vostra funzione renale in modo efficiente, il fegato non ha ancora a fare un po 'del suo lavoro, che le consenta di metabolizzare più grasso.
Saltando breve lezione sulla fisiologia, l'acqua può aiutare a sopprimere l'appetito. A volte, si tende a fare troppo perché abbiamo sete confondere con la fame. Così, per la prima settimana di rinnovare la vostra, è importante ricordarsi di idrato. Tenere sempre una bottiglia d'acqua più vicino a te in modo che si può prendere qualche sorsi, quando si sente "affamati". Probabilmente pochi sorsi di acqua saziare la vostra "fame". Ma, se si sente ancora come avete bisogno di un po 'di cibo dopo l'assunzione di un drink, allora siete veramente affamati. E, se si sente che l'acqua è noioso, si può sempre spezie le cose con l'aggiunta di limone e menta per la vostra acqua.
Settimana 2: Mangiare un sacco di zuppa! Mettere qualche minestra nella vostra dieta può aiutare a perdere peso da controllare l'appetito. Con alcuni di mangiare la minestra prima di pranzo e cena, vi sentirete sazi più veloce, riducendo il cibo che si prende a. Inoltre, l'assunzione di alcuni zuppa snacking è meglio che su un hamburger. Pensate di calorie che si possono salvare! Naturalmente, questo non significa che si dovrebbe tenere in qualsiasi tipo di minestra. Si consiglia di stare lontano da zuppe che vengono riempite con la crema, o di sodio, MSG. Stick a basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi zuppe a base di porri, brodo vegetale biologico, la zucca o gli asparagi.
Per la seconda settimana, il tuo obiettivo è fare in modo che si mangia la minestra prima di mangiare il vostro pranzo o la cena. Prendendo come in uno spuntino può essere utile per la vostra dieta. Naturalmente, non si deve dimenticare di bere molta acqua.
Settimana 3: Ottieni alcuni fibra nella vostra dieta. Fibra può aiutare a ridurre l'appetito mantenendo il pieno più. Si può anche aiutare a ripulire le tossine dal corpo, il che le permette di funzionare in modo più efficiente. Infine, si può anche regolare il vostro livello di zucchero, perché ha un basso indice glicemico, impedendo lo zucchero che può provocare il crash di più ha bisogno di zucchero per stimolare te.
Per la terza settimana, è possibile iniziare la giornata con una ciotola di alta fibra cereali (come il muesli), e basso tenore di grassi del latte o di una ciotola di farina d'avena. Assicurarsi che non si finisce di mangiare i cereali con un tenore elevato di zucchero. È inoltre possibile avviare una mela dieta. Molte persone hanno sostenuto che mangiare una mela prima di ogni pasto, non solo frena l'appetito, ma ti dà la dose supplementare di fibre e di vitamina C di cui avete bisogno. A proposito, sapete che la vitamina C è in realtà una delle voci in una dieta anti-cellulite?
Naturalmente, incluso nella sua terza settimana è bere molta acqua e minestra. Mangiando una mela, e prima di bere la zuppa di alcuni vostri pasti, si può certamente ridurre l'assunzione del vostro piatto principale (che di solito contiene la maggior parte delle vostre calorie). Forse questo è il motivo per cui gli europei che hanno frutta e formaggio come antipasto e una ciotola di zuppa prima di un pasto non sembrano guadagnare peso. E quando hai cresciuto stanco di snacking sulla minestra, si può sempre trovare un po 'di mele.
Settimana 4: Aggiungere un po 'di verdura nella tua dieta. Non solo la verdura contengono sostanze nutritive che possono aiutare a combattere la malattia o mantenere la carnagione belle, essi contengono anche fibre che possono aiutarti a sentirti pieno senza imballaggio in un sacco di calorie. Per questa settimana, potete voi stessi da mangiare promessa una porzione di verdure fresche e cotte aggiungere al tuo veggies altri pasti. Forse si può provare di aver avuto alcuni ortaggi freschi e con la vostra zuppa di mela prima di andare a letto. È possibile anche aggiungere alcune tonno alla tua insalata. Aggiunta di alcune proteine al tuo veggies possono aiutarti a sentirti più completa. Questo permetterebbe certamente si perde un sacco di peso, dal momento che sono meno attivi nelle ore notturne. E, quando hai bisogno di uno spuntino, si può avere una mela, alcuni bastoncini di carota, una ciotola di zuppa o un'insalata.
Quindi, per questa settimana, è obiettivo è quello di iniziare la giornata con un alto-fibra di prima colazione, un pranzo, che consiste di una mela, una ciotola di zuppa e un piatto principale con verdure e una cena leggera, che consiste di una mela, una ciotola di zuppa e un'insalata. Se pensate che sia troppo leggero per la cena, aggiungere alla vostra insalata di tonno o di bere un bicchiere di latte o una porzione di yogurt. Entro la fine della settimana, si dovrebbe notare un cambiamento nel vostro peso e di carnagione.
Settimana 5: pesce o carni bianche invece di carni rosse. Per questa settimana, è possibile sostituire la carne rossa con pesce o carni bianche. Naturalmente, il pesce è migliore, dato che ha una buona grassi di cui avete bisogno per mantenere la pelle sana. Carni bianche, d'altro canto, è meno grasso di carne rossa. Quindi, per questa settimana, è necessario assicurarsi che la carne si mangia a pranzo è meno grasso. E, è necessario continuare la routine che hai iniziato nelle scorse settimane.
Naturalmente, questo non significa che vi darà la carne rossa per sempre. Hai solo bisogno di ridurre il consumo di carni rosse. Forse questo è qualcosa che si può gustare in occasioni speciali o quando si è in vena di festeggiare.
Settimana 6: per la frutta dolce dente o imparare a condividere. E 'veramente difficile sbarazzarsi del vostro golosi. Anche questo ho voglia di cioccolatini incurabili. Che cosa si può fare di questa settimana è quello di formare il corpo di apprezzare, come altri dolci frutti. Forse si può sostituire una tazza di frutta che di solito si hanno brownie dopo i pasti. Ma, se davvero non può lasciare andare il tuo dolci, perché con il vostro buon gusto del caffè, la cosa migliore che potete fare è diviso con il tuo amico o salvarlo per più tardi o domani. Ridurre l'assunzione di dolci può sicuramente prendere una partita del suo peso.
