Come scegliere alimenti sani per la tua famiglia

I genitori che scelgono di pasti sani per le loro famiglie stanno aiutando i loro figli a stabilire una sana abitudine che si prende con sé per tutta la loro vita. Mangiare sano non deve essere complicata (a dispetto di tutti gli articoli di riviste che danno contrario e sempre mutevole informazioni!) O difficile, ma richiede solo un po 'di senso comune.

1. Diventa un Etichetta Reader: Nutrizione etichette offrire una ricchezza di informazioni, come pure l'elenco degli ingredienti di alimenti confezionati sul. Molte aziende di progettazione loro imballaggi a rendere gli alimenti più sani di quello che sembrano realmente sono, con le foto di frutta, verdura e grani naturali esposte in maniera visibile. Anche se queste immagini possono dare l'impressione che il contenuto del pacchetto sono salutari, nutrizionale dirà la verità.

2. Stick per le nozioni di base: Semplice, non alimenti sono generalmente le migliori, che offrono la più valore nutritivo. Tutta la frutta è preferibile per i succhi di frutta, e il succo è una scelta migliore, a pieno carico superiore a quello dello zucchero "frutta" bar.

3. Essere selettivi circa Dolci: Dolciumi e prodotti da forno sono belle, una volta in un po 'di tempo, ma pieni di diete dolci sono in genere privi di sostanze nutritive essenziali. Salva la gui tratta per le occasioni speciali e soddisfare la vostra famiglia golosi con freschi, congelati o conserve di frutta, scegliendo quelle che non hanno alcuna aggiunta di zuccheri.

4. Mangia il tuo Veggies: Ortaggi e legumi, soprattutto quelli con uno scuro, ricco di colore, offrono grande valore nutritivo, senza aggiungere eccessivo di calorie o grassi. Broccoli, carote, patate dolci e spinaci sono tutte le grandi scelte.

5. Guarda il Grassi: Un po 'di grasso, è essenziale per una dieta sana, ma non tutti i grassi sono creati uguali. Scegli grassi insaturi come di oliva, di colza o di soia, tenendo conto del fatto che va un po 'un lungo cammino.

6. Le proteine sono Power: Sempre magra scegliere le fonti di proteine, con almeno una parte della vostra famiglia di proteine provenienti da fonti non animali come i fagioli, prodotti di soia, ceci e noci. Quando si selezionano le carni, pesce e pollame, scegliere quelli che sono magra e basso contenuto di grassi.

7. Grani interi sono Gran: Grani interi sono di gran lunga superiori a quelli trattati, che sono esauriti nutrizionale. Pane, cereali, pasta e riso dovrebbe essere tutta la varietà di grano, piuttosto che il "bianco" quelli. Leggi le etichette, anche se, dal momento che i produttori tendono a chiamare trasformati pane "pane", dando l'impressione che si tratta di un grano intero prodotto.

8. Costruire una forte Organi: La maggior parte dei bambini godono di prodotti lattiero-caseari, che può essere una grande fonte di calcio. Latte, formaggi e yogurt vanno bene, scegliendo a basso tenore di grassi o senza grassi varietà per i bambini, ragazzi e adulti. I bambini beneficiano della piena grasso versioni di questi prodotti.

9. Capire il corretto Parti: L'obesità infantile è un alto di tutti i tempi, con inattività, poveri scelte nutrizionali, e sovradimensionato porzioni di essere colpevole. Anche alimenti sani si libra sulla confezione se si mangiano in eccesso, in modo mai forza ragazzi a "pulire i piatti."

10. Lasciate perdere ogni tanto: Ognuno gode occasionali indulgenza, e fintanto che essa veramente è occasionale, un caldo fudge Sundae non rovina chiunque globale della salute. La chiave è quella di mangiare sensibilmente la maggior parte del tempo, consentendo un trattamento privo di colpa ogni volta in un po 'di tempo.

Come la maggior parte delle cose, i bambini imparano su nutrizione dagli esempi fissato dal loro genitori. Un'alimentazione sana prevede bambini con i nutrienti di cui hanno bisogno per crescere e svilupparsi bene, e di avere l'energia per mantenere uno stile di vita attivo.