Come scegliere basso contenuto di colesterolo Cibi

Colesterolo alto è una preoccupazione per la salute di molte persone. Mentre eredità non svolgere un ruolo in numero elevato di colesterolo, dieta ed esercizio fisico possono aiutare a ridurre notevolmente questi numeri. Pronto a cambiare la vostra dieta? Ecco alcuni suggerimenti su come scegliere gli alimenti a basso colesterolo:

1. Negozio perimetro esterno del negozio. I muri esterni del negozio di solito sono il luogo per trovare i cibi più sani. Prima tappa: la produzione navata, dove è possibile caricare fino a naturalmente senza colesterolo frutta e verdura. Non basta scegliere la stessa vecchi elementi come le banane e pomodori - optare per una varietà di produrre selezioni come mirtilli, lamponi, mango, zucchine, peperoni rossi e verdi, kiwi e avocado. Avocadi, in particolare, sono noti per la salute contenenti grassi che possono contribuire a incrementare il tuo HDL (il "buono" colesterolo). Carico massimo di aglio - un altro miracolo, la riduzione del colesterolo alimentare.Passeggiata attorno al reparto carne e scegliere il leanest tagli di carne e pollame. Scegli pelle di pollo e raccogliere un sacco di cuore sano pesce come il salmone e lo sgombro. Rendi il tuo modo per i prodotti lattiero-caseari corridoio dove si deve camminare a destra passato il pieno di grassi e selezionare i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e di grassi liberi prodotti lattiero-caseari e il latte. Craving uova? Passa da regolare uova senza colesterolo Egg Beaters marca. Latte di soia è un altro i prodotti lattiero-caseari a basso colesterolo opzione - di seta, e 8. Continente distintivi sono due buone scelte. Tieni presente che l'alto contenuto di grassi, prodotti alimentari trasformati di solito può essere trovato in mezzo navate del negozio. Stare lontano da qualsiasi punto snack che si presenta in una scatola o un sacchetto - la maggior parte di questi oggetti contengono elevati livelli di colesterolo e grassi trans.

2. Leggi etichette dei prodotti alimentari. Se non si prende di solito il tempo di leggere le etichette sugli alimenti, iniziare a farlo ora. Etichette dei prodotti alimentari deve ora elenco la quantità di colesterolo per porzione. Ovviamente la scelta migliore è quella di scegliere gli oggetti che hanno il colesterolo pari a zero. E mentre si sta controllando il colesterolo contare i tuoi preferiti alimenti, leggere gli ingredienti che sono elencati sull'etichetta del prodotto come bene. Qualsiasi cibo che contiene oli idrogenati o parzialmente idrogenati oli è una cattiva notizia.
3. Ricorda - non tutte le margarine sono creati uguali. Alcune delle nuove margarina prodotti sul mercato siano effettivamente dimostrato di ridurre il livello di colesterolo. Salta il bastone burro e margarine - questi sono i peggiori tipo per il cuore. Anziché optare per una vasca che contiene la diffusione steroli vegetali, come Benecol o prendere il controllo. Sì, questi prodotti sono più costosi di quelli generici marche, ma contribuire a ridurre il colesterolo, quando mangiato come parte di una dieta a basso contenuto di grassi. Oppure, se si preferisce saltare del tutto la margarina, prova immergendo il vostro pane in appena un po 'di cuore sano olio d'oliva.
4. A pochi più basso colesterolo opzioni. Non c'è bisogno di dire addio alla vostra mattina ciotola di cereali per la colazione - solo dire addio a quelle marche che sono caricati con lo zucchero e le sostanze chimiche. Passa alla riduzione del colesterolo, anziché farina d'avena. Cercando una merenda? Dimenticate le patatine fritte e di passare ad una sana frutta a guscio, come noci o mandorle. Solo pochi se mangiare!
5. Cambia il tuo modo. Sono finiti i giorni che si può mangiare un intero sacchetto di patatine o una pinta di gelato al cioccolato chip senza sentirsi in colpa. Colesterolo alto è serio e deve essere trattato come tale. Cambia il tuo abitudini alimentari in modo tale che ora è possibile godere di buona salute per molti anni a venire.