Come scegliere la fibra Supplementi

Fibra alimentare trova nella frutta e verdura è considerata la migliore forma di fibra. Fibre a base di cereali (crusca, avena) e grani interi sono le prossime migliori fibre. Ciò che rende queste fibre migliore è che la fibra di "lavare" l'azione (lungo l'interno del colon) è meglio con la nutrienti presenti negli alimenti, piuttosto che da solo solo la fibra. Entrambi i tipi di fibra sono benefiche per la salute dell'apparato digerente, il controllo del peso, la costruzione del muscolo, migliorando il sistema immunitario, la salute delle ossa e una serie di altri benefici. Tuttavia, la maggior parte delle persone solo circa la metà di quella raccomandata 20 - 35 grammi al giorno di fibra alimentare, in modo a volte è necessario un supplemento. Supplementazione di fibra è anche un ottimo modo per perdere peso senza perdere massa muscolare.

1. Determinare il corretto dosaggio di fibrain base alle tue proprie carenze alimentari. Se si stanno prendendo in fibra per la perdita di peso fini, si potrebbe desiderare di prendere in considerazione il più elevato a 40 grammi al giorno. Si dovrebbe tentare di dividere il mancanti grammi di fibra nei tre pasti al giorno, anche se alcuni relazione completa pesanti al mattino dà loro la sensazione di essere "pienamente" la maggior parte della giornata. Se si dispone di 5 a 10 grammi per pasto, e solo pochi grammi prima di qualsiasi esercizio di allenamento pasto, si riducono notevolmente il rischio di disturbare il vostro stomaco da esagerare la fibra in una sola volta.

2. Determinare quale forma di supplemento a prendere.Fibra viene in capsule, polveri, oli e dei supplementi. E 'sicuro di prendere integratori di fibre, anche in polvere, come Metamucil, ogni giorno, come lungo come lei ha adeguato l'acqua o liquidi generale. Alcuni medici raccomandano psyllium seme polvere o psyllium pule (che possono essere trovati in negozi di alimentazione salute) oltre che in fibra, come una capsula o compressa dal momento che gli atti più regolare, come cibo e richiede meno di prodotto per raggiungere buoni risultati. Se questo non è fattibile, alcune opzioni sono disponibili tramite polveri o miscele di salute spesso trovati in negozi di alimentazione, o di pastiglie da masticare fibra come supplemento FiberChoice o FiberWise bevande o bar. Capsula di vitamina A in fibra può essere trovato in forma di chitosano, che è naturale marini derivati da fibra di frutti di mare. Herbalife sia SlenderLean e rendere fibra supplementi, troppo. Fibra di polveri a partire da salute negozi alimentari in genere anche la pectina e altre sostanze nutritive che gli aiuti di assorbimento, come ora Foods "Apple fibra Polvere".  Crusca di riso in polvere e oli possono essere aggiunti come supplemento al tuo alimenti come il insalate, crusca di riso e qualche volta si mostra in un multivitaminico, ma raramente in un livello significativo.
3. Determinare quale supplemento di accompagnamento o di nutrienti è necessaria.

   Indipendentemente dalla forma della presa in fibra, è obbligatorio che bere molta acqua con questi supplementi e, in generale, durante il giorno e con gli altri pasti. Normalmente fibra trovati in alimenti quali frutta e verdura sarebbe una buona dose di contenuto di acqua con il contenuto di fibre. Poiché fibra richiede acqua a svolgere il suo lavoro, si tira l'acqua dal sistema se non si beve abbastanza di esso, che si molto uncomfortale.

4. Determinare le condizioni di salute o farmaci conflitti.Supplementi di fibra può ridurre l'assorbimento di alcuni farmaci e di alterare l'effetto di farmaci che sono equilibrati dal vostro corpo fluido livelli (come la pressione arteriosa farmaci). Per questo motivo, assumere supplementi di fibra di due a tre ore prima o dopo altri farmaci. Alcuni dei farmaci più gravi che possono essere colpite da fibra supplementi comprendono farmaci per l'insufficienza cardiaca congestizia e anormale cuore ritmi, l'aspirina, farmaci anti-sequestro, litio, e antibiotici usati per trattare infezioni del tratto urinario. Mentre fibra può aiutare il diabete, è probabilmente modificare il modo di insulina nel vostro corpo reagisce, in modo che qualsiasi fibra regime dovrebbe essere concepito con il vostro medico per il diabete di lavoro attorno al trattamento con insulina per mantenere livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, se si prende una grande quantità di supplementi di fibre, possono bloccare l'assorbimento del ferro, calcio e altri minerali. Per questo motivo, alcuni supplementi di fibra anche queste sostanze nutritive in un tentativo di compensare.

   Se avete allergie, essere consapevoli del fatto che alcuni integratori contengono amido, colori artificiali, sapori artificiali, conservanti, di sodio, di frumento, glutine, mais, soia, latte o lieviti. Se siete allergici ai crostacei, potreste voler evitare il chitosano forma di fibra.

5. Essere alla ricerca di effetti collaterali o controindicazioni.Ridurre il dosaggio o interrompere il dosaggio se si dispone già di sviluppare o diarrea, feci sciolte o dolore addominale. Se migliorare il vostro apporto di fibra solo alcune volte durante l'anno, come nel caso in cui la frutta fresca è disponibile, ricordatevi di ridurre il tuo fibra supplementi di conseguenza. Se siete in gravidanza o infermieristico, consultare il proprio medico se non è in uso o in fibra di supplementi è una buona idea. Fibra può causare disidratazione, fino a trovare il giusto dosaggio. Se guadagnare o perdere peso, potrebbe essere necessario modificare il suo apporto di fibra di conseguenza.

Come avete probabilmente raccolte da adesso, è necessario disporre di un'adeguata assunzione di liquidi quando fibra supplementi. (Alcuni supplementi anche avvertire che inadeguata liquido può causare la fibra a gonfiare in gola e possono causare soffocamento.) Ma per quanto tempo sono sempre adeguati idratazione, la supplementazione di fibra può contribuire ad una lunga, sana (e regolare!) vita.