Come si addormentano facilmente

Ottenere abbastanza sonno è essenziale per il mantenimento della salute. Con lo stress della nostra vita occupato, il nostro sonno è spesso interrotto. Seguire questi suggerimenti e sarai sulla buona strada per essere in grado di addormentarsi. Per di più aiuto per identificare ciò che può essere portato al tuo problemi di insonnia, Vi suggerisco di controllare questo quiz sonno.

1. Spegnere la televisione e il computer. Troppo tempo schermo rende gli occhi stanchi e sensibili. Si rende inoltre difficile addormentarsi. Accendere la televisione e fuori passo dal computer almeno un'ora prima di andare a letto. Lasciate la vostra mente relax da stimolazione.
2. Astenersi da nicotina e caffeina. Caffeina e nicotina sono stimolanti. Essi tengono svegli e di allarme fino a quando non si schianto cercando il tuo prossimo brusio di stimolanti. Se si deve bere qualcosa la sera, rendono l'acqua, latte o tè decaffeinato.
3. Prendete un rilassante doccia. Regolare la temperatura della stagione. Stick con una calda (non bollente) doccia per i mesi più freschi, e di una doccia fredda nel mesi più caldi. Sia l'acqua su di voi e il relax è a partire dal giorno.
4. Regolare la temperatura. Qualunque sia la temperatura è comodo per il vostro sonno, regolare il termostato di almeno una mezz'ora prima di andare a letto. Se necessario, attivare un ventilatore per avere la camera da letto confortevole.
5. Estensione per il relax. Prima di arrivare a letto, laici piatto sul pavimento e si estendono. Inizia con le dita dei piedi, poi la strada fino alle caviglie e il modo in cui tutti al tuo collo e mano. I muscoli tesi e poi li relax.
6. Ascolta le registrazioni calmante. Si può sapere di particolare suoni della natura che si trovano particolarmente rilassante - come onde schiantarsi sulla spiaggia, o albero-vento attraverso filiali. Sapevi che ci sono progettati per aiutare le registrazioni in un sonno profondo? Raccomando questa società binaurale battere registrazioni - fai clic su "Stop" quando si arriva al loro sito.

   Qualunque cosa si rilassa, provate ad ascoltare come si deriva nel sonno.
7. Trovare una posizione comoda. Potrebbe essere necessario sperimentare con questa. Prova a partire sulla schiena e rilassante schiena e delle spalle, fino a quando non è comodo. Se non funziona, provare a spostare i fianchi. A volte, quando non si è ancora in esecuzione lo stress della giornata, è difficile trovare una posizione comoda. Basta avere pazienza e cercare di rilassarsi.
8. Pratica respirazione profonda. Inspirare lentamente come il petto si espande. Tenere il respiro per il conteggio di tre. Allora l'aria il più possibile. Ripetere l'operazione per cinque a dieci respiri. Si dovrebbe sentire il tuo corpo rilassante come si respira.
9. Scendere dal letto se sei ancora sveglio dopo un'ora. E 'possibile voler addormenta tanto che è diventata troppo tesa a farlo accadere. Se questo è il vostro caso, uscire dal letto. Fate una passeggiata nel cortile o un cerchio soggiorno. Prova stretching prima di salire nuovamente nel letto.
10. Siate pazienti. Arrivare a dormire, può essere difficile. Cercare di non insistere sulla difficoltà e concentrarsi solo sul proprio corpo rilassante. Alla fine si cenno al largo e, nel frattempo, il tuo corpo sarà fisicamente riposo.

Addormentarsi non può essere costretto. Quando si ha realmente bisogno per la cattura di alcuni z's, rilassarsi e seguire questi passi. Verrà fuori annuisce in nessun tempo.