Sappiamo tutti che l'ansia è un male per la nostra salute. L'ansia può variare da lieve a disagio intenso paura. Se la vostra ansia cade verso la fine intensi paura dello spettro, è necessario consultare un professionista sanitario. L'ansia può essere un sintomo di altri problemi di salute mentale che un professionista in grado di valutare. Ma se la vostra ansia cade più verso la preoccupazione fine dello spettro, quindi questo articolo è per voi.
Per imparare a smettere di preoccupante e superare l'ansia, hai bisogno di essere in contatto con come ci si sente. I vostri sentimenti sono guideposts significava per darvi informazioni e commenti su di voi e il vostro posto nel mondo. Per alcuni di voi, di essere in contatto con come ci si sente, che richiederà al largo sostanze che intorpidire, distrarre, la distanza, o altrimenti rimuovere dal vivere il momento presente. "Ma questo è il motivo per cui l'uso di tali sostanze, in primo luogo," si dice? Finché si mantiene evitando sentimenti sentimento piuttosto che loro, i sentimenti di ritorno in modo da fornire la possibilità di vivere. Non sto consigliando a tutte le dipendenze goccia in un sol colpo, ma se si vuole smettere di preoccupante, si intende, che devono diventare più consapevoli di come si sente, e sempre più consapevole di come ti senti significa essere presenti, non Comfortably Numb in la la terra. Upset stomaco? Avete idea del perché? Il tuo stomaco sta cercando di dirti qualcosa: Non aspettare per un'ulcera a rendere inevitabile il messaggio. E no,altre bevande non aiuterà.
OK, ora che ho perso la dabblers, let's passare. Il trucco per imparare a superare l'ansia è quello di formare la tua mente ad osservare le buone cose che stanno succedendo ora, piuttosto che le cose cattive che o è avvenuto in passato o potrebbe accadere in futuro. Ecco una lista di controllo per iniziare:
- Rimanete nel momento presente per quanto possibile. Se si salta rapidamente su questo punto, dicendo: "Sì, sì, lo so già che uno", di indovinare di nuovo. Rimanendo nel momento presente è incredibilmente difficile. Sia che si tratti di rivedere ciò che è necessario ritirare presso il negozio sulla strada di casa o cercare di discernere ciò che il vostro capo significava veramente ieri quando ha detto x, le vincite sono stai facendo niente, ma essere qui adesso. A pochi trucchi per far diventare l'attuale momento che comprendono la tua attenzione sul tuo corpo e il rilevamento da come ci si sente dentro e fuori. Prestare attenzione al tuo respiro aiuta. Meditazione (anche a pochi minuti al giorno) fa miracoli. Questo è perché, come ci si siede tranquillamente e osservare la tua mente per la sua ruota di criceto, ci si accorge quando il criceto la ruota si ferma. Non sorprende, è un buon sentimento; quello che si desidera cominciare a tornare alla vita quotidiana. Questo è l'inizio della disciplina è necessario per mantenere la tua mente la ruota di criceto e nel momento presente.
- Di controllo a terra alle grandi Tom. Quali sono i messaggi che si danno te? Quando si guida la propria auto in caso di maltempo, lei pensa "Sarà un miracolo se non ho ricevuto in un grave incidente e diventare definitivamente paralizzato". Avete le vostre slittamento delle ruote, come si careen in un rimorchio del trattore? Ti chiedo come sarai in grado di permettersi i indubbiamente costosa terapia fisica dopo l'incidente? Oppure si pensa a te stesso: "Sono sicuro a tutti i tempi" come lei visualizzare tirando in te la vostra destinazione sicuro e in tempo (o addirittura anticipato).Osservare il dialogo che avete con voie il film si svolgono nella vostra testa, e si può essere stupiti. La tua mente genera casuale e spesso irrilevante pensieri che si possono seguire per ore sulla fine a cerchi concentrici. Questo probabilmente servita una funzione utile quando ci sono stati per capire dove la sciabola-dentata smilodons potrebbe essere nascondersi, ma questa capacità del cervello è overdeveloped. Segui la tua preoccupazione e qualche stringa di essere stupito la tua mente la capacità di inventare ansia induttori scenari. Se necessario, parlare di creatività, e li hanno modificare il messaggio.
- Visualizza scenari positivi. Mi creda, so che questo non è facile, ma vi sono alcuni cablaggi da fare. Pensate a come controbilanciare tutte le conseguenze negative che hai la visualizzazione di stato per anni. Sfida te stesso a pensare di ogni possibile cosa che potrebbe andare a destra. ArrivareProspettiPartner specifici, essere creativi e divertirsi. Sono certo divertimento con questo: Vai fuori!
- Fate attenzione ai vostri sentimenti. Sapete quei momenti in cui ti accorgi che hai appena non può più e che si deve assolutamente fuggire in qualche modo? Abbiamo tutti loro. Se si lotta con la dipendenza, questo è il momento in cui si deve assolutamente avere che sigaretta / bere / o altro colpo! Il tuo corpo sta cercando di comunicare con voi in questi tempi, e se sono presenti nel vostro corpo, voi saprete che è necessario prestare attenzione. Cosa sequenza di eventi ha portato a questo punto? Si tratta di un sentimento di impotenza? Se siete di lingua per voi e non siete? E 'inevitabile non è una buona sensazione che hai, ma fuggendo da non rendere andarsene.Come si può probabilmente dire da ora, la mia tesi è che l'ansia è semplicemente un altro modo che il vostro corpo cerca di comunicare con voi. Dopo anni di voi squelching i tuoi sentimenti, il tuo corpo ha avuto fino ante per afferrare il tuo avviso. Prestare attenzione a ciò che lei sta cercando di dire e lei sarà in grado di tono il messaggio verso il basso. Non sento bene in presenza di tuo marito? Indovina cosa? Wrong marito! Se soffocare un sentimento più e più volte, si reexperience sensazione che a più alto e più elevati livelli di difficoltà fino a quando non viene finalmente "get it". Questi momenti sono incredibilmente potente insegnamento momenti se potete domare il desiderio di uscire a tutti i costi e, invece, prestare attenzione.
- Licenziare la televisione. Le migliaia di heartwarming eventi che si verificano ogni giorno intorno a voi non stanno andando a fare la notizia, mentre le storie che angoscia, paura e incitare fare. Rendono il lavoro di concentrarsi su storie che non fanno notizia. Da casual interazioni al negozio o al vostro distributore di benzina interazioni con i suoi collaboratori, si concentrano sulla positivi. Ancora meglio, di creare un paio di più di questi eventi da soli. Scegliere di fare un vero e proprio sorriso a qualcuno che si presenta come di poterlo utilizzare e cominciare a cambiare il proprio e gli altri 'la percezione del mondo come un cattivo posto.
- Lasciate andare di colpa. Siamo tutti familiarità con questa auto-sconfiggere linea di pensiero. Va qualcosa come questo: "Se solo mio marito / moglie / madre / padre / bambino farebbe X, Y o Z, quindi vorrei essere in grado di arrestare preoccupante". Tuo marito / moglie / madre / padre / bambino non ha intenzione di fare X, Y o Z, non ora, non domani e non il giorno dopo, anche se si potrebbe rifiuti per tutta la vita aspettando che succeda. Lei non sarà mai in grado di controllare il comportamento di chiunque, ma la tua. Questa linea di pensiero è in realtà un modo conveniente per noi, per evitare di assumersi la responsabilità di noi stessi. Sappiamo tutti le persone che hanno trascorso una buona, più di sessanta anni su questo pianeta che sono ancora incolpare gli altri per i loro attuali problemi. Non è abbastanza, vero?
- Assumersi la responsabilità. Sul lato positivo, si è in grado di controllare il proprio comportamento! Non è possibile cambiare chiunque altro, ma si può cambiare se stessi. Se volete migliorare la vostra vita in alcun modo ridurre, tra cui la vostra ansia-dovete assumere la responsabilità per la tua vita prima. Non dare il tuo potere di chiunque altro, se si tratta di un medico o di un guru. Credo che siamo tutti molto più capace di fare a noi stessi di essere wresting controllo dei nostri stati emotivi e migliorarli. Il primo passo per farlo è quello di assumere la responsabilità per quello che siete qui e adesso.
- Essere compassionevole con te. Se non cambierà vecchie abitudini durante la notte. Sei stato preoccupante per un lungo periodo di tempo, ed è il cervello della risposta di ripiego. In realtà il tuo anno di pratica hanno fatto è molto buono a questo. Si inizia lentamente a spostarsi come si parla a te, che cosa si sceglie di osservare, e come rispondere. Come si fa, vi renderete conto che alcune di queste tendenze sono più diffusi rispetto ad altri. Si chip a distanza nel tempo, sempre osservando il vostro progresso come te. Non sarà per te come berate lentamente ti sembrano progredire né te si confronta con gli altri. Sei il nostro cammino individuale integrando le modifiche in qualsiasi stile e al tasso di qualunque funziona meglio per voi.
- Celebrate. Proprio come avete bisogno di spostare la vostra attenzione da tragedie del mondo per i suoi eccellenti punti, è necessario spostare l'attenzione da ciò che è sbagliato ciò che è giusto nella vostra vita. È probabile che se stai leggendo questo articolo, le cose non sono tutto ciò che peachy per te adesso. Ma voi dovete disciplina per vedere le tante buone cose nella vostra vita, anche in mezzo al fosco. Hai bisogno di scoprire le cose che vi permettono di sollevare il proprio spiriti, sia la bionda striature nella vostra (scavezzacollo) del bambino capelli o il fatto che l'avete fatto ritorno a casa è di parlare con tuo padre prima di lui ci ha lasciato. Perché ciò che si concentra su ciò che è la tua vita diventa, quindi concentrarsi su ciò che c'è da festeggiare. C'è sempre qualcosa!
- Pratica. Hai fatto quasi alla fine di un lungo articolo, e non ho ancora perso voi. Questo è un buon segno, perché dimostra il suo impegno per l'apprendimento di queste tecniche. Ora avete bisogno di pratica. Sei stato fare le cose alla vecchia maniera - il modo preoccupato - per un lungo periodo di tempo, e non sarà facile per disimparare queste abitudini. Pensate a ciò come una routine, di pensare come un bene-indossato sinaptica percorso, di pensare con qualsiasi analogia lavora per voi. Ma il punto è, avete bisogno di creare nuovi percorsi, è necessario per formare il cervello a processo diverso. Quote sono sei stato preoccupante in quanto l'infanzia: Questo è un sacco di annullare da fare.Uno degli aspetti più interessanti di un cambiamento è che, una volta che si fa, il prossimo cambiamento diventa più facile. Come si attenua la vostra preoccupazione più piccole questioni (sì, è abbastanza in discarica), si cominceranno a notare che non ti preoccupare veramente contribuire alla risoluzione delle grandi questioni sia. Si comincerà a vedere che hai una scelta su come trascorrere il vostro tempo e la vostra energia, e che la visione a tunnel di preoccupazione e ansia davvero vi impedisce di beneficiare di un più ampio spettro di esperienze. E ti impedisce di ricevere i messaggi importanti che il vostro corpo vi offre ogni giorno, che in realtà vi permettono di gestire una crisi dovrebbe sorgere uno.
Quindi dare alcune di queste tecniche di serio sforzo, sedare il critico, e cominciare la vostra preoccupazione per Rewire. Una vita senza l'ansia è a portata di mano se si impegnano a la disciplina e lo sforzo di creare in questo modo.
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