Come trattare e prevenire Insonnia

Una cosa è conoscere il motivo per cui le persone anziane non dormono, come pure, ma è piuttosto un altro di fare qualcosa al riguardo. Non c'è una soluzione facile, perché il processo di invecchiamento procede ad un ritmo diverso nei vari popoli e colpisce ciascuno di noi diverso. Se sei uno dei 35 milioni di americani che ha difficoltà a dormire, è bene ricordare che l'età non è l'unico colpevole. Ecco alcune misure di carattere generale per aiutarti a dormire, non importa quanti anni o giovani come voi sono:

1. Esercizio regolarmente. Impegnarsi in esercizio aerobicoper venti-trenta minuti nel tardo pomeriggio, ma non durante i quattro a sei ore prima di andare a dormire, e non solo prima di andare a dormire. È meglio quando il sonno la temperatura corporea è bassa, si solleva e l'esercizio. Temperatura corporea normalmente aumenta durante il giorno e di notte scende, ma in qualcuno con l'insonnia, la temperatura è meno diffuso, ma non sono così caldo durante la giornata o come fresco durante la notte. Se il tuo corpo caldo con un allenamento nel tardo pomeriggio, che si raffredda quando si è pronti per dormire.
2. Non fumare prima di andare a dormire. La nicotina è uno stimolante, ma solleva la pressione sanguigna, battito cardiaco rende più veloce, e fa il tuo cervello ad essere più attivi.
3. È possibile soddisfare la vostra fame dolori con un leggero spuntino prima di andare a letto, ma evitare pesanti, piccante, o ad alto contenuto di grassi alimentari. Essi aumentare l'acidità gastrica e darvi indigestione.
4. Mantenere la vostra camera da letto un po 'più frescarispetto al resto della vostra casa. Sarà meglio quando il sonno la temperatura corporea scende un po '. In estate, la vostra camera da letto deve essere raffreddato ad aria, se possibile. Essa dovrebbe inoltre essere scuro. Se non lo è, eyeshades usura.
5. Per una corretta dieta. Una dieta sana, a basso contenuto di grassi e con un sacco di insalate, frutta, ortaggi, grano intero, e contribuirà a fibra di buona salute e il buon sonno.
6. Rimuovere eventuali orologi che carillon o scegliere la vostra camera da letto ad alta voce da. Se il tuo orologio preferito non è rumoroso, è possibile tenerlo in camera da letto, ma non dove si possono vedere. Se non si desidera essere ricordato, come lei e lancio sua volta, come è in ritardo. Se vivete nelle vicinanze di un aeroporto o in una strada molto trafficata, acquistare alcuni auricolari. Finestre insonorizzate sono costosi, e non fare molto bene se si apre per l'aria fresca durante la notte.
7. Andare a letto e svegliarsi a circa la stessa ora ogni giorno, quando possibile. Il corpo come un normale calendario, se si tratta di mangiare, spostando il viscere, o dormire. Non dormire durante il fine settimana, nonostante la tentazione come è. In questo modo si può sconvolgere il tuo corpo orologio.
8. Prima di ricorrere a sonniferi, Si rivolga al medico di fare riferimento a una clinica dove dormire esperti in grado di identificare e correggere i vostri specifici problemi di sonno. Ad esempio, possono scoprire che avete apnea del sonno. Si deve sospettare questa malattia, se il vostro coniuge o bedmate lamenta del vostro russare o dice che il suo respiro è irregolare e intervallati da lunghe pause. Apnea del sonno può essere corretto da una varietà di tecniche, che spaziano dal semplice flusso di aria nel naso, al fine di mantenere l'aria passaggi aperti a rimozione chirurgica di un eccesso di tessuto in gola che interferisce con la respirazione. Se avete bisogno dismettere di prendere sonniferi, per saperne di più qui.