Come trovare il tuo esercizio della Frequenza Cardiaca

Al fine di ottenere i massimi benefici di esercizio aerobico, è necessario per essere sicuri che siete nel vostro cuore gamma bersaglio per tutta la durata del lavoro. Ecco come si trova e che vanno anche come rendere sicuro il vostro soggiorno in tale intervallo.

1. Detrarre la tua età da 220 (le donne devono sottrarre da 226). Si tratta di un orientamento generale per una persona con un cuore di riposo gamma di 70-85 battiti al minuto. Il numero che si ottiene è la vostra massima frequenza cardiaca in battiti al minuto.
2. Trova il 70% e il 80% della vostra frequenza cardiaca massima per ottenere il tuo obiettivo ottimale cuore gamma. Per tutti voi, che non sono sicuro della matematica, moltiplicare la vostra frequenza cardiaca massima serie da 0,7. Questo numero è il 70% della vostra massima cuore è il tasso e l'estremità inferiore della gamma di destinazione cuore. Ora moltiplicare il vostro frequenza cardiaca massima dello 0,8 per trovare l'80% della vostra frequenza cardiaca massima per l'estremità superiore del bersaglio cuore gamma.
3. Dividi il tuo numero di 6. Questo lo rende un facile riferimento quando l'assunzione polso durante l'allenamento. Potete contare il vostro battito cardiaco per 10 secondi e poi controllare il grafico per essere sicuri che i numeri di partita (il tuo battito cardiaco in 10 secondi x 6 = battiti al minuti). In questo modo non è necessario interrompere l'allenamento per un intero minuto a contare la frequenza cardiaca.
4. Imparare a prendere il polso correttamente. I posti migliori per prendere il polso sono sul carotide nel vostro collo (a metà strada tra il mento e le spalle alla destra del vostro trachea) o il vostro arteria radiale (al polso). Utilizzare il prime due dita sulla tua mano per trovare il vostro polso in questi settori. Non utilizzare mai il pollice, in quanto non vi è un residuo di impulso lì che può interrompere il vostro conteggio.
5. Tenere la frequenza cardiaca entro nel tuo cuore gamma obiettivo. Questo è importante al fine di ottenere il massimo dal vostro allenamento. Lavoro troppo duro è proprio così male come lavoro troppo delicatamente. Entrambe sono dannose per la salute. Prendete il vostro polso a intervalli regolari per tutta la durata del vostro allenamento per essere sicuri che si sta mantenendo la frequenza cardiaca nel cuore obiettivo gamma. Se il tuo cuore è battito troppo veloce, lento ritmo vostro allenamento. Se non è sufficiente, la velocità è l'alto o aumentare l'intensità.

Ci sono molti benefici salutari se è possibile mantenere la frequenza cardiaca durante l'intero allenamento. Potrai bruciare il grasso in modo più efficiente, migliorare la pressione del sangue, e probabilmente aumentare la durata di vita.