Come utilizzare un rullo di schiuma in Pilates

Utilizzando un rullo di schiuma in Pilates è un modo semplice ed efficace per aumentare la varietà nel tuo allenamento, ridurre il dolore muscolare e la stanchezza, e si assiste ad una partecipazione di posizioni fino a costruire la vostra forza.

Al fine di utilizzare il rullo di schiuma al suo massimo potenziale nel corso di Pilates, è necessario scegliere la dimensione giusta per voi e la vostra struttura, oppure prendere diverse misure anche per le opzioni di allenamento più. Assicuratevi di avere un rullo che è abbastanza denso da tenere la sua forma attraverso ore di esercizio, ma abbastanza morbide per essere comodi in quelle stesse ore.

Se siete nuovi a Pilates, usando un rullo si può aiutare con quelle posizioni che non si può mantenere del tutto da soli. In un esercizio accovacciata, per esempio, è possibile utilizzare un rullo di schiuma ponendolo tra le tue cosce e polpacci come un cuneo per contribuire a sostenere il vostro corpo superiore. Se si sono tenuti a inarcare la schiena mentre distesi, posto sotto il rullo come un ascensore. Questo ti aiuterà a distendere i muscoli e costruire la vostra forza, ma ti impediscono di dover limitare il tuo allenamento quanto mentre si deve imparare a mantenere il vostro equilibrio.

Utilizzando un rullo Pilato, si può esercitare e alleviare il mal di muscoli allo stesso tempo. Se si dispone di un muscolo dolorante nella schiena, per esempio, quando si esegue un esercizio di Pilato che si posizioni sulla schiena, posto il rullo di schiuma sotto di voi, in tutta che il muscolo dolorante. Mentre ci si sposta all'interno della posizione, il rullo impastare delicatamente il muscolo, che fornisce un sollievo immediato e anche rilassante in modo che esso post sarà meno mal-workout. Questo funziona particolarmente bene quando si utilizza rulli più piccoli nel vostro allenamento Pilato , in quanto si concentrerà il massaggio più direttamente su i luoghi dove più ne avete bisogno.

Un altro modo è possibile utilizzare un rullo durante il Pilates è quello di aggiungere difficoltà di alcuni esercizi. Stira e le posizioni in cui si utilizzano le mani per il supporto può essere reso ancora più efficace se le mani sono immessi sul rullo al posto del pavimento. Questo vi costringerà a utilizzare i muscoli del core ancor più che nel corso di un normale allenamento Pilates. Imparare a usare un rullo di schiuma durante il Pilates aiuterà anche a condire una routine che altrimenti potrebbero diventare noioso, che è un bene per il vostro corpo e la vostra mente, dal momento che diversi una routine di esercizio rende l'allenamento più efficace.