Dieta Suggerimenti per vegetariani

Se sei vegetariano o interessati a diventarlo, essere consapevoli che si sta facendo una buona scelta. I vegetariani sono in genere più sani rispetto ai loro omologhi di mangiare carne, si trovano ad essere meno probabilità di soffrire di problemi di salute comuni come il diabete e l'ipertensione. Questo perché i vegetariani godono di una dietaricco di antiossidanti, sostanze fitochimiche e fibre, e povera di grassi saturi e colesterolo - solo l'equazione che il nostro corpo ha bisogno. Naturalmente, è importante che i vegetariani conoscere gli orientamenti parola su come trarre vantaggio dalle loro migliore scelta di vita.

Ecco alcuni consigli di dieta per i vegetariani:

1. Essere consapevoli della vostra proteina. Un errore comune su un vegetarianola dieta è che non sono sufficientemente in grado di soddisfare le loro esigenze di elementi nutritivi, in particolare proteina. Tuttavia, una ben pianificata dieta vegetariana consente di acquisire tutte le sostanze nutritive e di vitamine che il corpo ha bisogno. Se sei un pesco-vegetariana (questo significa che comprendono pesci nel vostro dieta), Allora si potrebbe ottenere proteine di pesce e frutti di mare. Se sei un vegan (si mangiano solo verdure), quindi assicurarsi di mangiare quantità adeguate di fagioli, noci e semi di soddisfare le vostre esigenze di proteine.
2. Prendere integratori vitaminici. Prendere una volta al multivitaminico-giorni / integratore nutrizionale come un'impresa di assicurazione. Consultare il proprio medico o nutrizionista di quello che avete bisogno di integratori, sulla base di uno stile di vita. Potrebbe anche essere una buona idea di portare una copia del tuo quello tipico menu di settimana in modo che il medico può avere una buona idea di quello che avete bisogno di più sostanze nutritive di. Integratori di vitamina che si potrebbe prendere in considerazione potrebbero includere B12 o supplementi di calcio.
3. Evitare cibi ad alto contenuto di colesterolo. In generale, i vegetariani hanno una minore incidenza di malattie croniche, tra cui l'obesità e malattie cardiache. Tuttavia, ricordare che solo perché è un pasto a base di carne-free non significa automaticamente che è sana e basso contenuto di colesterolo - ecco perché ci sono ancora alcuni episodi di vegetariani sovrappeso. Il fattore chiave qui è a proposito di come il pasto vegetariano è preparato. Ad esempio, una insalata di verdure è buono, ma non se si mette troppo vestirsi o mayo su di esso. Altre selezioni che sarebbe meglio evitare sono patatine fritte, patate al forno con un sacco di burro e formaggio, e tutto con troppo sale o zucchero aggiunto.
4. Pianificare la vostra dieta bene. Alcuni vegetariani hanno la tendenza ad avere una dieta monotona. Evitare questa tendenza, pianificando una settimana di menù a garantire che si gode una varietà di alimenti. Prendere in considerazione le sostanze nutrienti che il vostro corpo ha bisogno, e non abbiate paura di sperimentare. Essere incoraggiato dal fatto che è abbastanza facile per soddisfare esigenze nutrizionali, con piatti tipici della cucina vegetariana: per esempio, fagioli e lenticchie forniscono fibre e ferro da stiro, ortaggi a foglia scura fornire calcio, omega-3 acidi grassi possono essere trovati in noci, mandorle, chiodi di garofano e semi di lino. Scorta di ricette vegetariane che sarà piacevole per il vostro palato pure. La chiave qui è di pianificare bene e diversificare.
5. Drink up. Per essere veramente in buona salute è necessario idratare adeguatamente il vostro corpo. Un altro orientamento è quello di bere circa un bicchiere d'acqua ogni ora. Ciò non solo un bene per il vostro corpo, sarà anche farvi sentire piena e evitare il ripetersi di voglie.

Tali orientamenti dovrebbero aiutare a mantenere un sano stile di vita vegetariano. Gustare!