Esercizi isometrici

Isometrica esercizio è una forma di resistenza di formazione in cui il partecipante utilizza i muscoli del corpo, di esercitare una forza sia nei confronti di un bene immobile oggetto o per tenere il muscolo in una posizione fissa per un determinato periodo di tempo. In questo tipo di esercizio, il muscolo è contratto, ma non cambia la lunghezza durante l'esercizio della forza. Inoltre il comune più strettamente associato con lo sforzo rimane statico tutto l'esercizio.

Sebbene esercizi isometrici può tradursi in una grande quantità di vantaggi per i singoli, ci sono alcune precauzioni che dovrebbero essere osservato. In particolare quelli con alta pressione del sangue non deve impegnarsi in questo tipo di attività, perché gli esercizi isometrici causare un picco di pressione arteriosa. Anche se la pressione arteriosa ritorna alla normalità in genere piuttosto rapidamente una volta che il muscolo è rilassato, il picco di pressione sanguigna possono essere pericolose per chi già soffre di pressione sanguigna elevata. Se si soffre di pressione alta, ma si vuole veramente impegnarsi in esercizi isometrici, si prega di consultare il medico per consigli su come abbassare la pressione del sangue prima.Altre considerazioni quando si eseguono esercizi isometrici includono la durata del tempo, ogni azione si svolge, così come l'angolazione del comune quando l'azione è formata. La durata del tempo un esercizio isometrico è effettuata è paragonabile al numero di ripetizioni eseguite in altri tipi di esercizi di forza della formazione. Per forza di formazione, una durata di 3-5 secondi per ogni esercizio è ottimale. Tuttavia, quando il peso corporeo è usato come resistenza, durata più di 10 secondi sono obbligatori. In termini di angolo di comuni, è importante notare che il muscolo solo per guadagnare forza congiunta angolo in cui l'esercizio è eseguito. Le persone che vogliono acquisire la forza attraverso l'intera gamma di movimento del muscolo dovrebbe prendere in considerazione la formazione, ad intervalli di dieci a 30 gradi. Tuttavia, questo può essere piuttosto lungo.

I seguenti sono esempi di diverse forme di esercizi isometrici che contribuiscono a migliorare la forza dei muscoli, come il addominali, spalle, quadricipiti e dei vitelli.

Il Plank - per il miglioramento addominale.
L'asse si impegna un sacco di muscoli, oltre a rafforzare la vostra abs, avrai anche la schiena condizione. Le è uno dei migliori esercizi fondamentali che esiste.

1. Avvio piatto da sdraiato sul pavimento.
2. Lentamente sollevare il corpo in modo che si trovano su le dita dei piedi e gli avambracci.
3. Tenere la schiena piatta e la muscolatura addominale teso.
4. Tenere la posizione per 10-30 secondi.
5. Ripetere l'esercizio 2-3 volte.

Quando questo diventa facile, arricciare le dita dei piedi sotto i piedi, per renderlo più difficile. È inoltre possibile estendere un braccio in avanti per un altro difficile variazione.

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Aumenta isometrica Spalla - per il miglioramento della spalla.

1. Stand con i piedi spalla-larghezza e oltre le ginocchia leggermente piegate.
2. Afferrare Dumbbell uno in ogni mano ed aumentare il peso verso il tuo lato fino a quando non è durata a spalla e il braccio è parallelo al suolo.
3. Tenere il peso in questa posizione per 10-30 secondi.
4. Ripetere l'esercizio 2-3 volte.

Se questo è troppo difficile, prova di sollevamento con un solo braccio a un tempo, si alternano, fino a quando non si è in grado di gestire sia i pesi in un momento. Se non hai un dumbell, è anche possibile utilizzare le bande o tubi allo stesso modo.

Isometrica Squats - per il miglioramento quadricipite.

1. Stand con i piedi spalla-larghezza e oltre le spalle contro un muro.
2. Lentamente scivolare il muro fino a cosce parallele al pavimento.
3. Se necessario, spostare i piedi di distanza dal muro per garantire le ginocchia non si estenda oltre le dita dei piedi.
4. Tenere la posizione per 10-30 secondi.
5. Ripetere l'esercizio 2-3 volte.

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Aumenta isometrica Vitello - per il miglioramento dei vitelli.

1. Stare vicino a un muro, su un piede e toccare leggermente il muro di un equilibrio, se necessario, ma non lasciatevi a riposo contro il muro.
2. Alzati, su le dita dei piedi.
3. Tenere la posizione per 10-30 secondi.
4. Switch piedi e ripetere l'operazione per gli altri vitelli.
5. Ripetere l'esercizio su entrambi i vitelli di 2-3 volte.