Fare un allenamento militare per Addominali

Un allenamento militare per gli addominali è spesso eseguita a un livello intermedio. Soldati Nel corso di formazione di base sono esercitati a costruire una base di forza.

Il tipico militare allenamento addominali inizia con lo stretching. Dovete si estendono per almeno dieci minuti prima di fare qualsiasi esercizio. L'elenco degli esercizi che possono essere eseguite per un allenamento militare per addominali è: la sit-up, il crunch, l'elevata sit - up, solleva la gamba, il calcio flutter, e il calcio rana. Alcuni di questi esercizi devono essere eseguiti con un partner.

• Il sit-up posizione è sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate in un angolo di 90 gradi. Un partner terrà i piedi, e il comando di andare si alza il busto così la base del collo è pari alla base della vostra colonna vertebrale. Quando si abbassatevi back down, che è una ripetizione. vostre spalle sono tutto ciò che è necessario per toccare il suolo.
• La crisi viene eseguito molto simile al sit-up, tuttavia, non sollevare il busto fino a decollare. Puoi avere i piedi in qualsiasi posizione si desideri. Preferisco avere la parte inferiore delle gambe parallele al suolo. Questa azione pone maggiormente l'accento sulla vostra abs inferiore ed è più difficile da fare. Nel crunch si sollevare le scapole da terra e tenere premuto per un secondo, parte bassa della schiena verso il basso per una ripetizione.
• Gli elevati sit-up è la stessa della sit-up, ma le gambe sono sulla schiena di un partner. Simile al crunch in posizione delle gambe, ma si sta seduti all the way up. Do il maggior numero possibile fino al fallimento.
• Solleva la gamba in un allenamento militare per addominali sono spesso in coppia con il calcio flutter. Lay sulla schiena con le gambe tese davanti a voi e le vostre mani sotto i glutei. Sollevare i piedi e sei pollici da terra e alternativamente kick ciascun piede a circa due metri da terra. vostre ginocchia saranno leggermente flesse durante questo evento. Una volta che si avvia a raggiungere il fallimento, fermare il calcio flutter e cominciare solleva la gamba. Con la gamba solleva, è sufficiente sollevare entrambi i piedi sia a metà strada verso l'alto o tutti the way up. metà della strada che è un quarantacinque gradi da terra e tutta la strada fino è perpendicolare al terreno.

• Il calcio rana è più di un allenamento muscolare flessore dell'anca, ma spesso è incluso in un allenamento militare per addominali. In questo esercizio si è seduto con i piedi e le gambe in un angolo di 90 gradi ed i piedi sono fuori della terra. Tue mani sono poste dietro la schiena a terra, per l'equilibrio solo. È quindi calci i piedi fuori parallelo al suolo e di riportarli in per una ripetizione.