HOW TO: Creare una dieta sana

Così si vuole iniziare a mangiare più sano, ma non sapete da dove cominciare? Sembra come il tema della dieta e la nutrizione diventa più e più confuso ogni giorno. Notizie relazioni superficiali che contraddicono vecchie relazioni su ciò che è sano e cosa non lo è. Fortunatamente, la scienza della nutrizione e che cosa il vostro corpo ha bisogno per rimanere forti non è così complesso come si potrebbe pensare.

Prima di tutto, mi sento di stabilire che non vi sono sei di base essenziali nella dieta che l'organismo ha bisogno per funzionare bene (e di vivere per questo). Quelle cose sono sei:

• Proteine,
• Carboidrati,
• Grassi,
• Vitamine (il nostro corpo ha bisogno di 13 vitamine),
• Minerali (il nostro corpo ha bisogno di 22 sali minerali), e
• Acqua.

La scienza ha recentemente scoperto anche migliaia di composti negli alimenti vegetali chiamato phytochemicals, che, mentre il corpo non richiede questi a vivere, ma richiede loro di vivere più sano e contribuire a prevenire le malattie.

Così, per non parlare della bozza di alcuni semplici passaggi è possibile adottare per assicurare il vostro corpo diventa ciò di cui ha bisogno solo di vivere e di convivere con la vitalità e buona salute.

1. Avete 6-8 once di alto contenuto di proteine alimenti al giorno.Le proteine sono il corpo del modulo per la riparazione dei tessuti, muscoli aiutare crescere, e per creare cellule del sangue e la lotta contro la malattia immunoglobuline. Proteine alimenti ci forniscono anche le vitamine B, ferro e zinco. Proteine alimenti comprendono carni, pollame, pesce, crostacei, uova, fagioli, lenticchie, noci e semi. Provare a selezionare più basso di grassi a base di carne scelte (come il pollame, i filetti di pesce e) la maggior parte del tempo. Check out questo sito per i grafici e le informazioni sulle dimensioni e serve dose giornaliera raccomandata:http://www.mypyramid.gov/pyramid/meat_counts_table.html
2. Sono 6-once "equivalenti" di grani (preferibilmente in grani interi) ogni giorno (vedi link sotto).Sì, il vostro corpo ha bisogno di carboidrati ad alto alimenti più sani per funzione - il basso carb diete possono aiutare a perdere peso temporaneamente, ma queste diete non sono ottimali per la salute e la vitalità. Grani interi sono una fonte eccellente di energia, fibre, vitamine B, e le malattie "phyting" phytochemicals. Se vuoi inserire tutto il grano di frumento o di tutta la cereali, pane, cracker e pasta per l'alimentazione supplementare. Raffinata grani bianchi prodotti come pane, pasta e riso bianco e trasformati cracker e snack non sono "indicazioni nutrizionali potenze" come i loro omologhi di grano intero.

   Il grafico in questo sito http://www.mypyramid.gov/pyramid/grains_counts.html elenchi importi specifici che contano come uno oncia equivalente di grani verso il vostro apporto giornaliero raccomandato. In alcuni casi, il numero di once-equivalenti per porzioni comune è anche dimostrato.

3. Mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno.Perché? Ortaggi forniscono vitamine, come le vitamine A e C, e folato, e minerali, come ferro e magnesio. Sono naturalmente a basso contenuto di grassi e di fornire anche in fibra. Frutta fornisce importanti quantità di vitamine A e C e di potassio. La frutta è anche a basso contenuto di grassi e sodio. Entrambi sono imballati con la lotta contro la malattia phytochemicals. Quando si tratta di frutta e verdura, più, meglio è. L'American Cancer Society e molti professionisti della salute (me compreso) raccomandare fino a nove persone al giorno per la malattia di protezione ottimale.

   In generale, una tazza di frutta o succo di frutta al 100%, o ½ tazza di frutta secca può essere considerato come una tazza da frutto gruppo. I seguenti importi specifici per una tazza di frutta (in alcuni casi equivalenti per ½ tazza sono mostrati) verso il vostro apporto giornaliero raccomandato: http://www.mypyramid.gov/pyramid/fruits_counts_table.html
   
   In generale, una tazza di verdure crude o cotte o di ortaggi o due tazze di verdure crude a foglia può essere considerato come una tazza da vegetali gruppo. La tabella elenca gli importi specifici per una tazza di verdura (in alcuni casi equivalenti per ½ tazza sono mostrati) verso la vostra assunzione raccomandati: http://www.mypyramid.gov/pyramid/vegetables_counts_table.html
4. Avere almeno 3dairy persone (preferibilmente a basso contenuto di grassi o di non-grasso) ogni giorno. Perché? Prodotti lattiero-caseari a fornire proteine e vitamine e minerali vari, come la vitamina D, calcio, fosforo, riboflavina e vitamina B12. Latte, yogurt e formaggi sono eccellenti fonti di calcio. La tabella elenca gli importi specifici che contano come una tazza di latte in gruppo verso il vostro apporto giornaliero raccomandato:http://www.mypyramid.gov/pyramid/milk_counts_table.html
5. Limitare il consumo di grassi saturi e grassi sani come scegliere monoinsaturi.Perché? Grassi saturi non sono solo calorie-carico, ma ne è stata fortemente legata a livelli alti di colesterolo e l'aumento di rischio di malattia cardiaca. Fonti di grassi saturi includono burro, regolare (non ridotto di grassi o senza grassi), formaggi, latte e prodotti lattiero-caseari, panna, crema di salse e intingoli di carne rossa e con un sacco di marmorizzazione - come primo costola. Migliori fonti di grassi sono l'olio d'oliva, olio di canola, trans-grassi liberi margarina da spalmare come Benecol, pesci grassi come il salmone e lo sgombro, noci e semi.
6. Limitare il consumo di dolci, prodotti da forno, prodotti alimentari trasformati, trasformati e farine. Perché? Mentre è perfettamente e sono incoraggiati a tratti nella vostra dieta, prendere in considerazione solo questi cibi che - tratta - e non di una parte significativa della vostra dieta quotidiana. Questi alimenti forniscono un sacco di calorie, ma sono notevolmente limitato a fornire una buona sostanze nutritive per il corpo.
7. Bere almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno.Perché? Per rimanere ben idratata e per mantenere il vostro corpo e tutti i suoi grandi sistemi di eseguire al meglio.

Solo sette semplici passi e siete sulla buona strada per una sana ed equilibrata dieta! Buona fortuna a vostra ricerca a vivere una vita più sana. Inizia oggi e potrai iniziare la sensazione di prestazioni di energia e la vitalità quasi immediatamente!