How To Deal With Disordine affettivo stagionale

Disturbo affettivo stagionale, noto anche come depressione o DAU inverno, è una forma di depressione che è spesso innescata da brevi giorno, il freddo, e la mancanza di sole o la luce naturale. Disturbo affettivo stagionale può essere molto grave e in caso affermativo, devono essere trattate da un medico. Tuttavia, per coloro che sono affetti da una versione più mite di esso, vi sono alcuni concreti misure che possono essere adottate per sentirsi meglio, anche se il tempo non ha cambiato.

1. ArrivareProspettiPartner valutati per la depressione. Prima di tutto, se siete affetti da depressione, non aspettare. Consultare un medico immediatamente. Lui o lei può prescrivere antidepressivi - anche solo per la stagione invernale. La depressione può essere paralizzante e non è una cosa da prendere alla leggera!
2. Prova terapia della luce. Light box sono pieni spettro luci che possono simulare gli effetti del sole. Spesso, le persone affette da DAU che solo 30-60 minuti al giorno davanti al loro scatola luminosa li fa sentire molto meglio. Non avete bisogno di una prescrizione di acquistare una scatola luminosa, e molte aziende sono ora vendita spettro completo di lampadine per la tua luce regolari apparecchi come bene!
3. Prendere St. John's Wort.Parla sempre di un medico o al farmacista prima di assumere integratori a base di erbe, come si può interagire con altri farmaci. Tuttavia, se si ottiene il via libera, St. John's Wort - disponibile in capsule e tè - potrebbe contribuire a migliorare il tuo umore.
4. Prendete la vitamina D.La vitamina D è prodotta dal nostro corpo quando siamo sotto il sole. Durante l'inverno, i livelli di vitamina D nel corpo goccia, che possono contribuire al disturbo affettivo stagionale. Fare attenzione a non assumere più di 2000 UI di vitamina D al giorno.
5. Pratica lo yoga. Essa non è pienamente compreso, ma per qualche motivo, sembra yoga per aiutare molte persone stabilizzare il loro umore in inverno. Andare a un regolare yoga classe o praticare yoga a casa può aiutare a trattare con DAU.
6. ArrivareProspettiPartner all'esterno durante le ore diurne. Anche se è freddo e nuvoloso, alcuni di luce naturale è meglio di nessuna. Può essere difficile ottenere qualsiasi luce naturale durante l'inverno, perché i giorni sono così breve, ma è importante nei rapporti con disturbo affettivo stagionale. Anche una breve passeggiata durante la pausa pranzo sul posto di lavoro può contribuire a sollevare il tuo umore.
7. Get in movimento!Esercizio è stato trovato per la maggior parte delle forme di lieve depressione. Può essere difficile per iniziare uno esercita il programma se si tratta di disturbo affettivo stagionale, quindi non abbiate paura di chiedere aiuto.
8. Talk. Come per qualsiasi forma di depressione, anche lieve depressione, avete bisogno di sostegno emotivo, se si tratta di DAU. Il terapista può essere utile, ma gli amici possono anche aiutare da solo è di circa.

È molto comune per avere un umore depresso in una certa misura, durante l'inverno. Tuttavia, se si scopre che disturbo affettivo stagionale è di interferire con il lavoro o la scuola, o il vostro rapporto personale, o se non sono in grado di scendere dal letto o voglia di danneggiare te stesso, ottenere un aiuto professionale immediatamente.