How To Stop Assunzione sonniferi

Quante volte abbiamo sentito tutti la promessa che sonniferi non sono stupefacenti e non-dipendenza? Mentre queste pillole non possono essere addictive, che spesso diventano abitudine di formazione. La maggior parte delle persone che prendono sonniferi ammettere che il loro sonno pillola-indotta non è così soddisfacente come naturale del sonno, ma per molte persone in varie circostanze, sonniferi sono la migliore soluzione temporanea difficoltà a dormire. Ecco alcune tattiche che vi aiuterà a ristabilire la propria indipendenza da sonniferi.

1. Inizio evitando sonniferi il fine settimana. In questo modo, se si scopre che una buona notte di sonno è inafferrabile, senza pillole, la vostra prestazione lavorativa non soffrire per essa. E al di là di questo, difficoltà del sonno non si stress molto su come il fine settimana, poiché durante la settimana lavorativa. Che ci porta a ...

2. Stress.Non è certo una sorpresa a tutti coloro che lo stress può interferire con il nostro sonno. Quando di fronte alla difficile sfida di sbarazzarsi di un sonnifero abitudine, ciò che si deve fare il possibile per ridurre lo stress ti senti prima di andare a dormire.

   Drifting in sonno è difficile quando ci si sente come ci sono tante cose da ricordare per fare il giorno successivo. Questo è il motivo per cui fare un elenco prima di andare a dormire la vostra mente può mettere a proprio agio. Un po 'di andare a dormire la lettura può anche contribuire a ridurre lo stress, fornendo una fuga dal quotidiano. Tecniche di meditazione possono ridurre notevolmente lo stress come bene. Imparare a meditare e ad alleviare lo stress qui.

3. Faccia un bagno caldo. Disegna un bagno caldo e di entrare in un paio ore prima di andare a dormire. Quando si forma emergere il bagno, il cool-down della vostra temperatura corporea segnali al vostro corpo che deve conservare l'energia, che portano più vicino a dormire.
4. Sostituire il vecchio abito con quelli nuovi.È sviluppato l'abitudine di prendere sonniferi per portare a dormire. Ora è necessario sostituire questa abitudine con altri quelli sani. Sebbene il latte caldo contiene solo piccoli quantitativi di relax o triptofano melatonina, latte caldo potrebbe cullare in un sleepier di Stato per ragioni psicologiche. Un calmante, non Caffeinated tazza di tè che accompagnano alcune di andare a dormire lettura potrebbe essere solo il rituale è necessario. O come circa perdersi in alcuni rilassante musica a basso volume? Accendere le luci verso il basso basso e provare alcuni di meditazione con la musica che con la musica. Pensate alla vostra infanzia - che cosa si associa con un accogliente notte di sonno? Una volta che hai trovato anche solo una notte di successo dopo un certo rituale, farlo ogni notte.
5. Non mangiare pasti pesanti prima di andare a dormire. La digestione di questi pasti spesso disturbano il sonno.
6. Non bere alcolici o caffeina la sera. In verità, anche se molti ritengono che l'alcol aiuta ad addormentarsi, questa sostanza interferisce con una buona notte di sonno come bene. Come uno stimolante, la caffeina non è raccomandato per ovvi motivi.
7. Smoking.Dato che spesso si sentono fumatori rinfrancato dopo una sigaretta, si potrebbe provare a sostituire il sonnifero rituale con un rituale di fumare prima di andare a dormire. Tuttavia, anche se si sente calmante a voi durante la giornata, la nicotina è uno stimolante, come bene e dovrebbe essere evitato durante la notte.
8. Esercizio.Anche se si può pensare che un intero sera allenamento di scarico sarà di noi e renderà più agevole l'addormentarsi, l'esercizio di notte può avere l'effetto opposto. Istituire un allenamento tempo nella prima metà della giornata, se possibile.
9. Ritmo circadiano.I nostri corpi hanno una sorta di senso del momento, quando si tratta di sonno. Troppe interferenze con il tempo di andare a letto o svegliarsi può interrompere quel senso di calendario, in più povere del sonno. Anche se hai un momento difficile addormentarsi senza sonniferi, non si deve rimanere sveglio tutta la notte o nel wee ore del mattino, se non è questo il vostro quotidiano personalizzato. Prova ad andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina.
10. Il rumore di disturbo. Molti di noi vivono in prossimità di una strada trafficata o altre fonti di rumori esterni che ci distraggano dal sonno. Abbiamo alcuni naturale associare i suoni con il rilassamento. Acqua corrente e cinguettio grilli vengono in mente. È possibile acquistare tutto il CD di questi suoni calmante per aiutare con il sonno. Se questi non vi aiutano a ignorare il din all'aperto, provare auricolari.

Come è dimostrato dal numero di sonnifero spot ci bombardano in televisione, molte persone si trovano in situazioni in cui tali farmaci sono la migliore soluzione per contrastare temporanea difficoltà del sonno. Quando è il momento di smettere di prendere i sonniferi, è possibile raggiungere notturne normalità una volta di più con pazienza l'adozione di nuove rituali, rendendo la vostra camera da letto un sonno-ambiente e la riduzione notturna comportamento controproducente.