Nel corso di formazione o perderebbe di vista è di preoccupazione per esercizi, così l'uso di supplementi di recupero muscolare è una tecnica comune per contribuire a riprendere il programma più veloce. Ci sono quattro principali e due supplementi antiossidanti chiave per migliorare il vostro corpo dal recupero di esercizio, da parte dei vari sistemi di potenziamento dei muscoli 'processo di recupero dopo overexertion. Dato che questi supplementi sono unici, guardare per loro a GNC vitamina o di un analogo negozio che si occupa espressamente con le esigenze degli atleti, in quanto sono generalmente improbabile che si trova nella navata di vitamina tipici negozi di droga. E 'importante associare questo programma con sonno sufficiente per elaborare il glucosio e la produzione di energia, nonché per evitare gli effetti collaterali di privazione del sonno, che includa una maggiore produzione di cortisolo, che gli attacchi tessuto muscolare e arresta il recupero muscolare.
- Avviare un programma di supplementazione di creatina monoidrato. Creatina fosfato è una fonte di energia nelle cellule muscolari che alimenta la massima intensità degli sforzi. Creatina si trova naturalmente in alimenti a base di animali come le carni bovine. Numerosi studi hanno dimostrato che l'integrazione con creatina può aumentare notevolmente il livello di creatina fosfato che è immagazzinato nei muscoli, che permette loro di lavorare a più alta intensità per una durata più lunga, aumentando l'effetto della formazione di forza workout. La Scandinavian Journal of Medicine e della scienza in Sporttouted nel 2003 l'uso di creatina monoidrato come uno degli integratori alimentari per migliorare e aumentare la massa magra forza. Il dosaggio raccomandato per la creatina monoidrato è a partire da 5 g quattro volte al giorno per cinque giorni. Dopo che, a livello di manutenzione passare a 5 grammi una volta al giorno dopo il vostro allenamento.
- Inizio glutamina supplementazione.Glutamina livelli hanno dimostrato di diminuire in relazione alla più estrema-formazione, che spesso il sistema immunitario più debole. Gli studi mostrano che la glutamina può aumentare la tolleranza di formazione anche dopo l'esercizio prolungato. Il dosaggio raccomandato per la glutamina supplementazione è di 10-15 grammi al giorno.
- Inizia un beta-idrossi-beta metilbutirrato (HMB) programma.Questa è prodotta nel corpo da proteine contenenti l'aminoacido leucina. Si ritiene che HMB riduce muscolare abbattere seguenti strenui esercizio. Molti gli atleti di forza e velocità di utilizzo HMB poiché permette una più intensa attività fisica e il recupero più lento del tempo. In questo modo, ottenere le dimensioni e la forza muscolare più veloce. HMB supplemento è di 3 grammi al giorno, suddiviso in un grammo prima delle sue tre pasti giornalieri.
- Inizia una supplementazione di L-carnitina programma.L-carnitina viene dal mangiare carne, ed è composto da fegato e reni. Il suo scopo è quello di trasporto degli acidi grassi attraverso le membrane delle cellule per essere metabolizzato. Alcuni esperti ritengono che il metabolismo perché l-carnitina è utile; prendendo l-carnitina post-allenamento, è possibile ridurre esercizio indotta danni tessuto muscolare e migliorare il recupero dei tessuti che sono stati danneggiati. La dose raccomandata è di 2 grammi al giorno, assunta dopo aver preso il vostro allenamento.
- Selezionare preferito per ridurre antiossidanti post-allenamento muscolare dolore e danni ai tessuti. Vi è una certa evidenza che i radicali di ossigeno svolgere un ruolo nel danno cellulare che segue la rottura delle fibre muscolari durante l'esercizio. Gli antiossidanti sono necessari per limitare il danno. Vitamine C ed E sono particolarmente bravi a difendere contro il danno ossidativo ai muscoli. Antiossidanti riducono anche gonfiore e infiammazione, nonché contribuire a rimuovere i rifiuti da muscoli, aiutandoli a funzionare al meglio. Acido alfa lipoico è ottimo per la rimozione di gonfiore e infiammazione.
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