How To Warm Up e Cool Down

In fase di riscaldamento e raffreddamento sono due elementi molto importanti e fondamentali in una routine buona e approfondita allenamento. Queste due attività possono prevenire il dolore e le lesioni per chi esercita. Buon warm up e cool down routine svolgono un ruolo essenziale per mantenere il corpo prima, durante, e dopo un allenamento.

• A fino calda è esattamente ciò che le parole descrivono. In fase di riscaldamento è il modo per entrare in una modalità di esercizio. Un buon warm up dovrebbe iniziare lentamente, facendo cose ripetitive come squat o affondi. Queste semplici, ripetitivi, non faticosa attività servono ad aumentare la frequenza cardiaca, ottenere il sangue che scorre, e trova la persona che esercita in uno stato d'animo adeguato per la routine di allenamento. Stretching è un altro passo fondamentale nel warm up. Stretching può impedire di diventare i muscoli doloranti, perché stretching permette al sangue di fluire attraverso i tessuti, il che riduce l'infiammazione.

Semplici e ripetitivi può significare qualsiasi cosa. Se si tratta di una attività che avete fatto fino te stesso, che è perfettamente a posto. Questi sono di solito le attività con cui una persona si sente più tranquillo. Un allenamento non deve essere progettato per essere efficace. A volte il modo migliore per mantenere se stessi interessati a una routine di allenamento è quello di rendere le nostre sole forze. Riscaldamento per un allenamento può essere trattato in materia stessa. Il tuo corso di azione per un warm up dovrebbe logicamente avere qualcosa a che fare con il vostro allenamento. Se avete intenzione di fare la formazione superiore del corpo, quindi trovare un modo semplice, ripetitivo, l'esercizio non faticosa da fare che possono ottenere la vostra frequenza cardiaca e coinvolge le braccia. Avere un buon tasso di cuore sano può prevenire alcuni effetti collaterali pericolosi coinvolti con buttarti subito in un'attività molto faticosa.

• Raffreddamento dopo l'allenamento è altrettanto importante quanto il riscaldamento. La parte più importante è la respirazione. Essere ben consapevole del tuo respiro. Provate a controllare il respiro. L'inalazione di notare che il vostro respiro e l'espirazione del respiro. Se si capisce la respirazione, si ha più il controllo su quanto tempo si respira duro. Ci si sente bene di allungare dopo un allenamento. Tratto in qualunque modo si sente più tranquillo. E 'importante non raffreddare troppo in fretta, come un raffreddore può essere catturato. Continuare a muoversi a piedi intorno, e mantenere il sangue che scorre fino a quando il tasso di cuore comincia a rallentare, e dopo la frequenza cardiaca ha rallentato, vi hanno compiuto il tuo raffreddare.