Modalità di esercizio per aumentare testosterone

Il testosterone è più di un ormone sessuale. Il testosterone ha vaste implicazioni per la salute, il benessere, la longevità e che vanno ben oltre la vostra gonadi, sesso e di immersione. Si tratta di uno dei più importanti meccanismi di regolazione del metabolismo e la funzione di organo, di riparare le cellule danneggiate, stimolando la crescita muscolare e la forza, così come la combustione del grasso ventre.

Aumentando il tuo testosterone contribuirà a ridurre il grasso corporeo, aumentare la muscolatura, aumentare i livelli di energia, la ricrescita organi vitali, ripristinare un giovane funzione immunitaria, aumentare la resistenza ossea, ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna, migliorare la funzione cognitiva e umore. E sì, le donne ottengono questi vantaggi, anche e prende meno di testosterone per loro esperienza.

Come è la vostra età testosterone lentamente e, in alcuni casi non così lentamente, declina. I vostri coetanei, e molti medici, sostengono che questa è una naturale progressione di maturazione, e dobbiamo abbracciare la dolori, dolori, e bassi livelli di energia, e diventare vecchio come tutti davanti a noi.

Questo calo è di circa il testosterone naturale come la margarina. Si tratta di un prodotto del nostro benessere, il nostro stile di vita non attiva sul luogo di lavoro, e la propaganda svincolata da conglomerated grandi case farmaceutiche e alimentari. La buona notizia è che è possibile aumentare il testosterone attraverso l'esercizio.

1. Dimenticate tutti i consigli di fitness e allenamento avete visto fino ad oggi, in particolare i consigli forniti nel muscolo riviste e talk show.Il corpo e fitness costruttori modelli che vedete nelle riviste non sono come il resto di noi, sono amanti della natura, e di "integrare" le loro allenamenti con steroidi. In seguito i programmi che vedete nelle riviste non aumentare il testosterone, e non farti più vicina ai vostri obiettivi.
2. Avviare un programma di esercizio o di fitness che si concentra sulla forza di resistenza della formazione.I migliori esercizi per stimolare il testosterone sono composti i movimenti utilizzando più gruppi muscolari. Esempio di questi sarebbe Squats, Dead Ascensori, Bench Press, Pull Ups, ecc
3. Super-set composto con esercizi non concorrenti esercizi, per esempio, il Squat e Panca Premere. Abbreviato Questo aiuta a stimolare il resto della produzione di testosterone.
4. Completa ogni esercizio con 6-8 addetti all'assistenza per set.Gli studi clinici hanno mostrato pesanti resistenza formazione (vale a dire 8 rappresentanti / set) è stato più efficace del tradizionale "ad alta rappresentanti di ottenere taglio" approccio. Ogni studio è stato pubblicato che mostra i livelli più elevati di testosterone dopo l'8 rappresentanti rispetto ai 12 rappresentanti.
5. Fossa lungo lento noioso cardio.Passa a intervalli e fare con il tuo allenamento in metà tempo. Un intervallo è di andare un periodo così difficile come si può (9 / 10 relativa intensità) per un certo lasso di tempo, seguito da andare più lento (3 / 10 relativa intensità), di recuperare o impostare un altro periodo di tempo, spesso due volte più a lungo per ottenere il massimo recupero. Diversi studi hanno dimostrato che 30-secondo sprint portato a un significativo aumento di concentrazione di testosterone nel sangue. Un altro studio ha confrontato 30-sprint a seconda del ciclo di una costante a bassa intensità ciclismo. La volata del gruppo ha subito un aumento di circa il 450% di testosterone superiore a bassa intensità, dopo il gruppo.
6. Scendere il divano o da dietro la scrivania di almeno 30 minuti ogni giorno! Questo è importante, per aumentare l'testosterone cui avete bisogno per vivere una vita attiva, in modo alzarsi, prendere il cane per una passeggiata, prendere le strade della città con il vostro moglie (ma non si ottiene mugged), o giocare con i tuoi figli. Qualsiasi attività conta, basta arrivare in movimento.
7. Trova un amico o due, che sta cercando di conseguire gli stessi obiettivi, come ti trovi.Si farà arrivare molto più divertente, e aiuta a mantenere quelli di noi che sono procrastinators responsabile.

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