Office Desk Esercizi

Professionisti che lavorano tutto il giorno davanti al computer o sul loro scrivanie sono il caso da manuale per lo stile di vita sedentario. Hanno poca attività fisica a causa della natura del loro lavoro, che di solito includono lunghe ore di sedersi e curvando su documenti, giornali o la tastiera. La maggior parte impiegati sono fuori forma e oberati di lavoro. Non solo, seduto su una scrivania tutto il giorno la rende soggetto a danni da stress ripetitivo come la sindrome del tunnel carpale.

La salute è la preoccupazione di tutti. Grazie a documentari come "Supersize Me" e altre funzioni investigative che sottolineano la cattiva alimentazione di molte persone nel mondo sviluppato, molti stanno iniziando ad essere consapevoli del proprio corpo e prendersi cura della loro salute. Sempre più persone stanno ora cercando di prendere tempo per colpire la palestra e fare attività all'aperto per vivere uno stile di vita più sano.

Mentre la maggior parte potrebbe avere la volontà di cambiare il loro stile di vita, che non sembra mai possibile che solo a causa di orari proibitivi. Purtroppo, non tutte le persone hanno il lusso di tempo per prendere un paio di ore di una giornata per avere un allenamento.

Esso non può essere buono come andare in palestra o una goccia di sudore durante l'esecuzione per un'ora al parco. Tuttavia, l'esercizio presso l'ufficio si può certamente fare qualcosa di buono. Con alcuni comuni forniture per ufficio e mobili, si può facilmente trasformare le vostre pause caffè e pause pranzo in allenamento tempo prezioso.

Anche se l'impatto queste routine può essere basso, si consiglia di consultare il proprio medico prima di fare questa serie di esercizi. Chiedi al tuo manager, supervisore e altri collaboratori per quanto riguarda i vostri piani di esercizio, mentre sul posto di lavoro può anche essere una buona idea. Anche se è improbabile che sia contro la politica aziendale, è sempre bene informare coloro che si potrebbe vedere di fare qualcosa fuori dall'ordinario. Questi esercizi non possono bruciare i grassi o costruire i muscoli, ma che fanno diminuire lo stress.

Polsi e braccia - i polsi e le mani sono forse la parte più oberati di lavoro del corpo di un impiegato dell'ufficio. Senza molto stretching e altre forme di stimolazione, la fatica causata da movimenti ripetitivi può portare a complicanze come la paura sindrome del tunnel carpale.

Per evitare questo, fare questi semplici esercizi da fare.

• Mentre era seduto sulla sedia della scrivania, stendete il braccio destro (come se ti stai chiedendo a qualcuno di stop) completamente, facendo in modo che il gomito non è piegato. Utilizzare la mano sinistra per tirare le dita verso di voi. Tenere presente per circa 20 a 30 secondi. Ripetere con l'altro braccio.
• Mettere insieme i palmi delle mani davanti al petto, mantenendo il tuo avambraccio parallelo al pavimento. Spingere e spostare i polsi da sinistra a destra. Fate questo in modo alternato. Questo scioglie le articolazioni e rilassare i muscoli mano dopo ore di battere a macchina alla scrivania del computer.

The Back --Seduti per lunghi periodi di tempo mette immenso peso sulla schiena, e se la sedia scrivania non è ergonomico, si può sforzare la schiena. Periodicamente alzarsi in piedi e si estendono per alleviare lo stress della schiena. È possibile anche allungare la schiena mentre si è seduti. Basta girare il busto da un lato all'altro in movimenti lenti e ripetitivi per alleviare la rigidità dei muscoli schiena.

Delle gambe --Le gambe a stento qualsiasi attività nel corso di una giornata di Office, e si può sviluppare gonfiava le vene varicose. Di solito sono nascosti dietro una scrivania contemporanea, senza mai batter ciglio, finché non è tempo per una pausa. Comodamente seduti, calci la gamba fino a quando non è parallelo al pavimento. Provare che punta le dita verso l'alto più in alto possibile. Questo dovrebbe allungare e alleviare i muscoli del polpaccio, nonché incoraggiare la circolazione. In questo modo si riduce la probabilità di ottenere che si Pins-and-aghi sensazione nel vostro corpo più basso.

Questi esercizi vengono solitamente non più di cinque-dieci minuti per sessione. Ricordarsi di fare almeno un esercizio di stretching ogni 30 minuti. Anche solo in piedi e camminare per un minuto può contribuire a migliorare la circolazione.