Come prepararsi per una gara di triathlon

Il triathlon è composto da tre sport: nuoto, ciclismo e corsa. Triathlons sono circa la resistenza e il miglior tempo complessivo. Individuali per la formazione in ogni sport, così come l'allenamento della forza, aiuta ad assicurare più elevati livelli di resistenza, forza e potenza il giorno della gara. Ecco come allenarsi per una gara di triathlon, hai bisogno di iniziare una formazione nove a tredici settimane prima della gara.

Esempio di Programma

1. Week 1
   • Lunedi e Giovedi: Nuoto
     Swim 15 50 giri cantiere a bassa intensità.
   • Martedì e Venerdì: Running
     Una durata di 15 minuti su entrambi i giorni.
   • Mercoledì e Sabato: Ciclismo
     Prendete la bicicletta 30 minuti di facile guidare ogni giorno. L'obiettivo è il tempo, non a distanza.
2. Settimana 2
   • Lunedi e Giovedi: Nuoto
     Swim 5 minuti il warm-up e nuotare 15 50 giri cantiere a bassa intensità. (Resto brevemente per alcuni secondi tra i giri.)
   • Martedì e Venerdì: Running
     Una durata di 15 minuti su entrambi i giorni.
   • Mercoledì e Sabato: Ciclismo
     Prendete la bicicletta 30 minuti di facile guidare ogni giorno.
3. Week 3
   • Lunedi e Giovedi: Nuoto
     Swim 5 minuti il warm-up e di 10 75 giri cantiere a bassa intensità.
   • Martedì e Venerdì: Running
     Correre per 20 minuti su entrambi i giorni.
   • Mercoledì e Sabato: Ciclismo
     Prendere un giro di 30 minuti in bicicletta facile su Mercoledì e 40 minuti il Sabato.
4. Week 4
   • Lunedi e Giovedi: Nuoto
     Nuotare a 5 minuti il warm-up e di 12 75 giri cortile con media intensità.
   • Martedì e Venerdì: Running
     Correre per 20 minuti il Martedì e il Venerdì 25 minuti.
   • Mercoledì e Sabato: Ciclismo
     Fare un giro 40 minuti in bicicletta facile su Mercoledì e 40 minuti di media intensità il Sabato.
5. Week 5
   • Lunedi e Giovedi: Nuoto
     Swim 10 minuti il warm-up. Swim 4x100 metri 4x50 metri. Media intensità.
   • Martedì e Venerdì: Running
     Correre per 25 minuti a Martedì e Venerdì 30 minuti.
   • Mercoledì e Sabato: Ciclismo
     Fare un giro 40 minuti in bicicletta facile su Mercoledì e 50 minuti a Sabato.
6. Week 6
   • Lunedi e Giovedi: Nuoto
     Swim 10 minuti il warm-up. Poi nuotare 6x50 metri, 4x75 metri, e 2x100yards. Media intensità.
   • Martedì e Venerdì: Running
     Run 30 minuti su Martedì e il Venerdì 35.
   • Mercoledì e Sabato: Ciclismo
     Fare un giro in 45 minuti di facile il Mercoledì e una corsa in 60 minuti il Sabato.

Si vuole continuare con i modelli di cui sopra per le prossime settimane. Potrai aumentare gradualmente la distanza e il tempo. Se si dispone di una disciplina più deboli, come la corsa, eseguire tre volte alla settimana invece di due. Lei vorrà lavorare fino alla distanza desiderata triathlon e nel tempo.