Come Soggiorno senza infortuni

Se sei il tipo di attività fisica, solo l'ultima cosa che desideri è quello di perdere il tuo perseguire-bike per escursioni sci-imbarco canottaggio-(o qualunque altra cosa), perché la passione di un pregiudizio. Una tirata hamstring. Un ottimizzato ginocchio. Un ritorno thingee che fa male ogni volta che si muovono come questo. (Ow!)

Fortunatamente qualche oncia di prevenzione può andare un lungo cammino verso il mantenimento dei disabili è fuori lista. Ecco alcuni suggerimenti:

1. Warm up.Il corpo ha bisogno di una possibilità di allentare in modo da essere pronti per l'esigenze fisiologiche e biomeccaniche stai a posto su di essa. Ciclisti pedale dovrebbe facilmente per 10 o 15 minuti prima pestando i maggiori ingranaggi, forse corridori a piedi il primo quarto di miglia prima di alleggerimento nel loro ritmo normale. Il riscaldamento prima di un 'attività, tuttavia, non significa stretching. Muscoli che non sono riscaldati e non hanno beneficiato di un aumento del flusso sanguigno a loro, potrebbe facilmente tirare o, yikes!-Anche strappi.
2. I progressi gradualmente.OK, è appena finito il primo mai 5K e siete psyched al di là di convinzioni. Come ben si dovrebbe essere! Al termine spazio, è ripresa una brochure per un locale maratona che solo tre settimane di distanza, e se il tuo è sempre più lunga 4 km, che pensi, "mi chiedo se ho potuto concludere che troppo." Ecco un po 'di consigli: Non pensarci nemmeno! Hai bisogno di costruire gradualmente verso i vostri obiettivi. I corridori, ciclisti, nuotatori, atleti di resistenza, in generale, dovrebbero aumentare il loro chilometraggio settimanale e yardage del 10 per cento al massimo. Stesso con intensità. Non vanno dal non aver mai visitato un brano a fare hard-core velocità allenamenti tre volte a settimana. In caso contrario, è aperto fino a voi la possibilità di sottolineare le fratture, tendinite, muscolo tira e tutta una serie di fisica nasties.
3. Buone le attrezzature che si adatta correttamente.Probabilmente, la scelta di attività richiede un po 'po' di materiale sia che si tratti di sci, scarponi, scarpe tecniche, una bicicletta, ecc Qui non è il luogo per lesinare. Certo, non avete bisogno di un $ 12.000 titanio carbonio disco bicicletta con le ruote, se si sta facendo tutti i pendolari in bicicletta è di perdere un qualche chilo, ma è importante avere una moto che di sicuro, non è sempre la rottura in giù, e che si adatta correttamente. Se il tuo posto è troppo alto (o basso) o troppo in avanti (o indietro), è molto probabile che il vostro ceppo ginocchia, fianchi, schiena e quasi tutto il resto.
4. Resistenza di formazione.Forza di formazione, sia che si tratti di lavoro con pesi liberi, macchine in un locale palestra, pilates, bande di resistenza, ecc, contribuisce a ridurre gli impatti negativi delle ripetitive e / o movimenti battenti come in esecuzione, ciclismo, sci, escursioni a piedi o in discesa. Contribuire al sostegno dei muscoli più forti e più deboli giunti troppo danneggiata. Se avete scricchiola ginocchia, rafforzare la vostra quad in modo che possano fornire sostegno e stabilità. Forte superiore muscoli dorsali sono fondamentali per le attività che richiedono un sacco di movimenti del braccio, come il canottaggio. In generale, uno su tutto il corpo è la migliore.

Seguire questi consigli e ti verrà in seguito la sua passione con provvedimenti disciplinari uno sbalzo in strada.