Correre più veloce

Running è come guidare: Ognuno ha fatto e pensa che sono piuttosto bene. Noi non aspirano ad essere atleti olimpici, ma è un'attività naturale e il nostro corpo un po 'le idee chiare su come procedere. Running lunghe distanze è una funzione di polmone e la capacità di cuore, una funzione di formazione. Tuttavia, la velocità si basa sulla tecnica. Ci sono tre modi chiaro a gettare le basi per la velocità di marcia, tratto correttamente, di sviluppare la forza esplosiva e liscia fuori la vostra tecnica.

O sprint veloce in esecuzione su lunga distanza richiede l'utilizzo del vostro "contrazione rapida" delle fibre muscolari. Questi muscoli sono esplosive e rilasciare un sacco di energia rapidamente. Per questo motivo, è fondamentale che allungare i quadricipiti, i femorali, i polpacci, il tuo fenomeni di congestione e le anche molto bene per almeno 20 minuti prima e dopo ogni allenamento. Se non si può strappare o danni ai tendini, ai legamenti o ai muscoli e sarete di formazione e in un sacco di dolore.

A correre più velocemente, è necessario sviluppare il già citato fibre a contrazione veloce. Ci sono molti efficaci, semplici esercizi che aiutano molto.

• Metti le spalle al muro e squat fino a quando le cosce parallele al pavimento. Poi alzare le dita dei piedi e dei piedi, per quanto possibile fino a quando i talloni sono l'unica cosa che tocca il suolo. Sospeso fino a quando i muscoli sono in fiamme. 4 Ripetere 5 volte.
• Anche fare le scale, ma non li esplosivo. Primavera su per le scale, pensando al movimento di un cervo che scaturisce in azione. Non farlo rallentare o sciatta. Se vi stancate, di riposo, poi ricominciare quando si ha l'energia per farle in modo esplosivo.

Quando si hanno sviluppato la forza delle gambe per correre più velocemente, è possibile cominciare a praticare in esecuzione. Per eseguire più rapidamente e anche per evitare infortuni, lavorare su cose diverse.

• In primo luogo, le braccia necessità di pompa verso l'alto e verso il basso. Assicurati di non oscillare un braccio di lato o in un arco.
• In secondo luogo, non eseguire tallone / tep come corridori sulle lunghe distanze. Eseguire sulle dita dei piedi, balzando in avanti e sollevando le ginocchia più in alto possibile, al fine di sviluppare un passo lungo.
• Infine, assicurati i piedi il punto dritto in avanti in modo di non ferire le vostre ginocchia o energia dei rifiuti con torsione leggera o di svolta nelle gambe.

That's it. Stare attenti. Si allenano duramente e prima di sapere che il vento sta per essere fischio dalle nostre orecchie.