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Easy
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In fase di riscaldamento per la pallacanestro è essenziale per consentire al vostro corpo per essere preparati ad un intenso allenamento, gioco, o la pratica e, soprattutto, per evitare lesioni. Il riscaldamento è costituito da diverse fasi chiave per assicurare che il vostro corpo è completamente calda e pronta per l'attività di rigore.

Step 1:

Stretching

Assicurarsi e cercare di allungare tutte le parti del corpo, specialmente quelli che saranno concentrati sulla e rientrano nelle attività di più.

Si estende, come:

  • di vasta portata per le gambe per allungare il tendine del ginocchio.
  • tirando le gambe per il culo per allungare i quadricipiti.
  • facendo indietro, che si estende dalla schiena e mettendo la gamba sinistra in tutto il tuo corpo al tuo braccio destro, o "Hollywoods", che comprende l'immissione una gamba dritta, l'altro su di esso e il gomito di fronte spingendo contro la gamba che è in alto.
  • vitello esercizi andando a un muro e mettendo una gamba subito indietro per allungare il polpaccio.
  • farfalle - seduti a terra, posizionare il fondo dei tuoi piedi in modo che scaletta uno con l'altro e tirarli verso il centro del tuo corpo e premere il ginocchio verso il basso le aree verso il suolo.
Step 2:

Warm up Run o statico Stretch

  • A warm up conduzione è semplice come sembra: Take a leggere, o fare jogging intorno o su e giù per il giudice.
  • A "stretch statico" è molto semplice ed è fondamentalmente l'attiva e stretch. Un tratto statico costituito da voi jogging su e giù per due volte, facendo kickers calcio due volte, con le ginocchia alte due volte e due volte al karaoke. Questo scaldare i polpacci, zona inguinale, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e muscoli maximus.
Step 3:

Shooting

  • L'inquadratura può essere riscaldato a partire da tutto il basket a tiri da vicino e tenendo 25-50 colpi al fine di lavorare, warm up, e correggere il modulo.
  • In secondo luogo, si può prendere la stessa quantità di colpi, ma a una distanza più (circa 5 piedi o in modo ulteriore) al fine di includere più forza e potenza, in particolare provenienti dalle gambe.
  • In terzo luogo, si può uscire a midrange e durano circa la stessa quantità di colpi in modo completamente scaldare tutti i muscoli incluso nel vostri scatti.
Step 4:

Dribbling

È possibile inoltre riscaldare le gambe e il resto del corpo, mentre in fase di riscaldamento il proposte dribbling facendo dribbling warm up esercitazioni come la seguente:

  • Dribbling su e giù per il giudice con la mano sinistra e destra.
  • Dribbling su e giù per il giudice durante l'attraversamento su ogni tre dribbling con entrambe le mani a destra ea sinistra.
  • Dribbling su e giù per il giudice, mentre in corso tra le mani ogni tre dribbling con entrambe le mani a destra ea sinistra.
  • Dribbling su e giù per il giudice, mentre va in giro la schiena ogni tre dribbling con entrambe le mani a destra ea sinistra.
  • Dribbling su e giù per il giudice, mentre facendo una mossa "spin" ogni tre dribbling con entrambe le mani a destra ea sinistra.
Quick Tips:
Assicurarsi di fare un approfondito warm-up in modo che il vostro corpo è pronto per la vostra pratica o un allenamento o lesioni altro avrebbe potuto verificarsi.

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