Como a seguirem uma dieta baixa de sódio

Conheça os seus números. É semper uma boa idéia para começar com um profundo física antes de fazer qualquer alteração substancial das suas dietas. O seu médico pode dar sugestões específicas, em função de diversos fatores, incluindo o seu peso, pressão arterial, colesterol nível, e estado geral. É comum que os médicos não recomendam a mais de 2000 miligramas (mg) de sódio por dia, com um objectivo final de menos de 1500.

Faça uma DASH para ela. Uma das maneiras mais fáceis de consumir uma dieta pobre em sódio é seguir a dieta DASH - (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Não é apenas de baixo teor de sódio, mas também é pobre em gordura total, gordura saturada e colesterol, tornando-se um smart comendo plano para a maioria dos adultos. Pergunte ao seu médico se a dieta DASH é ideal para você.

Escolha toda alimentos. Enquanto processados, conveniência alimentos são, assim, conveniente, eles são frequentemente muito elevados em sódio, enquanto todo os alimentos tipicamente têm um baixo teor de sódio. Tente construir a maior parte de sua dieta com frutos, vegetarianos, cereais integrais, peixes, aves, frutos de casca rija, baixo teor em gorduras e produtos lácteos.

Mantenha-o simples. Embora seja razoável assumir que você deve evitar adicionar sal de mesa para o seu alimentos, o sódio também é encontrada no "extras". Brócolis é saudável e nutritiva, mas se topo com ele dollops molho de queijo, você provavelmente aumentou consideravelmente o teor sódico. Tenha cuidado ao usar molhos, coberturas, molhos para salada e tantos são carregados com sódio.

Torne-se um rótulo leitor. Às vezes, os alimentos que podem aparecer para ser saudável, foram preparadas com uma considerável quantidade de sal adicionado, tornando-as más escolhas para quem está tentando baixar o índice de sódio. Muitas sopas e legumes enlatados são ricos em sódio (considerar congelados vegetarianos - muitas vezes são muito mais baixos de sódio na lata do que suas contrapartes), por isso é importante para ler rótulos nutricionais. Tenha cuidado para que preste atenção aos tamanhos servindo - muitas latas de sopa de conter 2-3 porções, por isso, se você pretende comer todo o conteúdo do possível, ser-lhe-á duas vezes por consumir ou mesmo três vezes a quantidade de sódio que o rótulo especifique por porção.

Fibra é seu amigo. Diga a palavra "diet" e muitas pessoas pensam automaticamente "privação", e ninguém gosta de ficar de fome todos os tempos. Enchimento por cima em alta fibra, baixa de sódio alimentos como frutas, verduras e cereais integrais, a maioria das pessoas acham que eles são capazes de controlar os seus cravings para menos saudáveis e de elevada de sódio, os alimentos.

Combiná-lo. Quando você primeiro mudar para uma dieta baixa de sódio, o seu paladar maio objeto, localizando os alimentos a serem bastante ameno e sem sabor. Por que experimentam uma variedade de ervas e especiarias, no entanto, alimentos pobres em sódio pode ser simultaneamente interessantes e saborosos.

Compre o livro. Lá estão virtualmente centenas de baixas de sódio cookbooks no mercado hoje, para levar um tempo e procure um pequeno número ao seu local livro loja. Ao adicionar um ou dois para sua coleção, você terá a possibilidade de experimentar novas receitas, evitando dietéticos tédio.

Snack inteligente. Snacking é, em si, e não uma coisa má, mas é importante a escolha certa. Um dia inteiro de comer bem pode ser compensado por um prato de salgado batata chips, então plano para lanches, mantendo uma saudável número de seleções na mão. Frutas secas, frutos secos sem sal, Graham crackers, frutas frescas, cruas vegetarianos, pipocas sem sal, baixo teor de gordura e todos os iogurtes são boas escolhas para os seguintes lanche baixa dieta de sódio.

Dê-lhe tempo. O mais provável, levou anos para o desenvolvimento dos seus actuais hábitos alimentares, por isso vai demorar um tempo para que você possa substituí-los com escolhas saudáveis. A maioria dos especialistas concorda que é preciso pelo menos três meses para os novos hábitos de realmente ter raiz, por isso seja paciente. Se você está recuos, basta começar fresco. Cada refeição é uma nova chance de fazer melhor!