Como suportar a cafeína retirada

A cafeína, um estimulante, poderia ser o mundo o mais comumente usado mente-alterando substância. Embora a maioria de nós não pensamos nisso como sendo uma droga, ela realmente se encaixa perfeitamente na definição! Como qualquer outra droga, fechando a cafeína pode levar à retirada. Felizmente, existem muitos métodos comprovados de suportar cafeína retirada, mesmo que você não pode evitá-lo completamente.

1. Não comece bebendo muita cafeína! A melhor maneira de evitar a cafeína não é totalmente retirada para chegar em forma de gancho sobre ela em primeiro lugar! Se quiser beber café, chá ou refrigerante, é quase impossível encontrar uma livre de cafeína ou descafeinado versão.
2. Evitar cafeína pílulas. Cafeína pílulas contêm cafeína mais do que a maioria das pessoas pensa - cerca de 200 mg. Esse é o mesmo montante que duas xícaras de café, numa pequena pílula. É fácil ficar viciado em cafeína pílulas porque muitas vezes você não percebe o quanto você está ingerindo cafeína.
3. Conhecer os riscos de abandonar a cafeína frio peru. Muitas pessoas escolhem para interromper seu consumo cafeína todos de uma só vez, e sinto que eles precisam de fazê-lo desta maneira. Se este é você, apenas estar ciente de que você vai certamente ter de aturar cafeína retirada. Interrompendo a sua ingestão de cafeína todos de uma vez faz com que o nível dos estimulantes em seu corpo cair drasticamente e, de repente, causando o pior possível os sintomas de privação.
4. Experimente a abordagem gradual. Substitua seu bebidas cafeinadas devagar com mais e mais cafeinadas não-queridos. Comece usando 3 / 4 café regular a 1 / 4 descafeinado, em seguida, diminuir lentamente a porção cafeinadas e aumentar a porção descafeinado. O mesmo pode ser feito com chá e refrigerantes - apenas certifique-se de que você está diminuindo o nível da porção cafeinadas e aumentando a porção livre de cafeína. Fazê-la lenta mas seguramente, deveria ajudá-lo a suportar a cafeína retirada mais facilmente.
5. Trate a cafeína retirada dores de cabeça. Ignorando as dores de cabeça, que são um sintoma importante da cafeína retirada, apenas vai torná-lo mais tentado a voltar para o rotinas full-cafeína. Em vez disso, use analgésicos. Esteja ciente de que alguns analgésicos, tais como Excedrin, contêm cafeína, de modo que quando indicados incluem o seu diário cafeína! A sair gradualmente de cafeína pode ajudar a cafeína retirada cefaléias ser um pouco mais suportável.
6. Estar ciente de que você vai estar cansado! Claro que você vai estar cansado - a cafeína é um estimulante e que você está tentando suportar a retirada cafeína! Dê a si mesmo extra graça e de mais tempo para lidar com o fato de que provavelmente você vai levar mais tempo para fazer coisas, ter dificuldade para concentrar, e não ser tão alerta como normal. Não se preocupe, isso também vai passar.
7. Avisar as pessoas que você pode ser ranzinza. É provável que a sua família, os amigos e os colegas vão perceber que você é mais irritável ou deprimido do que o normal. A maneira mais fácil de se lidar com isso é para que eles saibam que você está tentando chutar o hábito cafeína. Dessa forma, você tem a responsabilidade, e eles podem perdoar qualquer irritabilidade que vem tentando suportar cafeína retirada.
8. Experimente pequenas quantidades de cafeína quando a retirada sintomas são demasiado graves. O complicado é que essa coisa de você ter que ser capaz de controlar a sua cafeína. Se você estiver indo para acabar bebendo todo um pote de café ou 2 litros de refrigerante, você deve evitar este passo.
9. Tente manter uma rotina regular. Embora você possa estar substituindo o descafeinado bebidas com cafeína lentamente, ainda é uma boa idéia para tentar ter suas bebidas, ao mesmo tempo todos os dias. Você já está brincando com seu corpo e forçando-a para suportar a retirada cafeína - não torná-la mais difícil do que o necessário!
10. Esteja consciente da cafeína retirada acabará por terminar! Os sintomas de retirada de cafeína - incluindo dor de cabeça, cansaço, dificuldade em adormecer, e sintomas gripais - começa em torno de 12 a 24 horas depois de parar de beber bebidas cafeinadas. Eles piorar nos próximos dias e pode durar até 9 dias depois de você parar de beber inteiramente cafeína. Quanto mais você beber cafeína, os sintomas mais severos da retirada. Mas todos acabem por ficar por cima.

Sair da cafeína pode ser difícil, exatamente como parar qualquer vício. Seja paciente com você mesmo e para cima comidas deliciosas estoque cafeinadas não-alcoólicas, bem como analgésicos, para arranjar através da cafeína retirada.