Saltos verticais são mais frequentemente pensamento de jogadores de basquete e de outros atletas que querem ser mais fortes, melhores jogadores. Se você quiser saltar mais alto, você tem a prática. Se você quiser realmente DUPLA seu salto vertical, check out Luke Lowrey do salto vertical programa, que foi apresentado na ESPN.
Siga estes passos e você será capaz de aumentar o seu salto vertical.
Materiais:
Forma de medir a altura do salto (ou uma fita métrica, marcações em uma parede ou cadeira / mesa altura)
Boa montagem treino sapatos
- Desenvolver uma meta. Você está olhando para melhorar seu jogo, sua resistência ou chegar a uma altura específica com seus saltos? Faça uma decisão sobre qual será o seu objetivo e quando você pretende alcançar a meta. Em seguida, anotá-la e começar.
- Comece com warm-up e extensões. A flexibilidade é necessária para que você possa aumentar o seu salto de altura. Para que todos os seus workouts, certifique-se de warm up para evitar lesões. Então siga o seu workouts com extensa alongamentos. Concentrar-se na dinâmica de todos os trechos de sua perna grandes grupos musculares, incluindo bezerros, isquiotibiais, quadríceps e flexores do quadril.
- Prática saltos. Faça um salto prática parte de sua rotina regular. Comece por fazer frente de pé saltos verticais - 5 para o primeiro dia e trabalhar até aos 30 por treino.
- Medir o seu pulos. No início de sua série saltar cada dia, sua primeira medida dois saltos. Ou usar um lápis para marcar a parede quando você pular ou saltitar ao lado de uma medida. Registre as suas medições de cada vez.
- Afrouxar os joelhos com uma rebounder. Usando um trampolim ou rebounder em si não vai ajudar o seu salto. No entanto, a maioria das pessoas que trabalham em saltos verticais achar que seus joelhos quando eles se sentem mais feroz e salto jarra quando aterrar. Prática amolecimento pulando sobre os joelhos por uma rebounder.
- Trabalho pesos em sua formação. Após ter as pernas fortes irão ajudá-lo a ter o rebentamento da força necessária para ter seu saltos maiores. Trabalho regular força e musculação em sua rotina exercícios. Tenha certeza que você incluiu uma série de exercícios para fortalecer as pernas, incluindo os locais ocupados, lunges panturrilha e levanta.
- Estar doente. Lembre-se de que você está trabalhando em direção a um objetivo. Você está construindo uma formação e qualificação. Isso leva tempo e concentração. Mantenha-se nele e você atingirá seu objetivo de aumentar a altura dos seus saltos.
Aumentar o seu salto vertical tem trabalho e pode ser um processo lento. Fique só com ele e você será bem sucedido.
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