Como entrar para apto para o passeio

Ginastas forma pela Entraremos em treinamento dos músculos que serão usados durante a competição. Nos da mesma maneira, mochileiros ou de um alpinista deve primeiro treinar os músculos que serão usados durante a caminhada. Ou, na melhor das hipóteses, realizar exercícios que imitam o esporte tão próximo quanto possível com apparati alternativa.

Em seguida, depois de sentir que você já atingiu um certo ponto de fitness (preenchendo o mesmo circuito mais rápido, mais rápido recuperando e não sendo winded), adicionar cerca de 20% para a distância caminhada para as próximas semanas. Todas as semanas subsequentes, adicionar 35-45% para o aumento global de distância semanal. Dito isto, carregar seu camping mochila com artigos maiores, como o fogão de campismo, tendas, água, artes de sobrevivência e assim por diante. Geralmente, acrescentando cinco quilos cada duas semanas é suficiente até alcançar o seu máximo (Mulheres não é mais do que 35-40 libras, enquanto para os homens é um pouco mais perto de 50 libras por backcountry embalagem.)

Tome passeios com e sem a sua mochila. Além disso, ter menor recuperação caminha para dissipar quaisquer construída ao roaming ácido láctico nos músculos após um árduo dia de formação. Se, por exemplo, você sai por 5 horas de domingo, segunda-feira ou Terça-feira deveria ser um dia de descanso e recuperação dia, a última caminhada de 30 a 40 minutos, com uma extensão. Mantenha um diário de seu progresso. Estes são facilmente encontrados em linha e irá mantê-lo motivado e na trilha.

Se você não pode ficar fora por causa de curtos dias de inverno ou meteorológicas, em seguida, tenta ainda cumprir sua mochila com ferramentas de treinamento de contingente. O "Ferramentas", neste caso, são equipamentos de fitness. Há certas máquinas de fitness que mimetizam perto caminhadas. Use estes para imitar e, assim, formar uma boa musculatura para sua jornada.

Uma das melhores máquinas para enganar seu corpo em forma é o stepper com escadas e outras máquinas de alpinismo. Uma esteira semper obras, mas não se esqueça de alterar o pendor cada poucos minutos para imitar um verdadeiro backcountry trekking. Qualquer momento você pode trabalhar os músculos específicos, mais fácil será o seu próximo reajuste.

Natação também é uma ótima recuperação e treino. No entanto, você precisará ser utilizada para o seu organismo "impacto" esportes, por isso certifique-se de não substituir simplesmente nadar com caminhadas e esperar que ela se traduza em mais de fitness do Colorado maciços. Natação pode fortalecer seus pulmões e ensina-lhe boa respiração, mas não irá substituir o atual ato de trekking em um dia úmido, músculos cansados e desidratados.

Globalmente aptidão física é a chave para caminhadas e para a vida. Em vez de dirigir, andar de bicicleta. Em lugar de estacionamento perto do Wally-Mundo, por exemplo, estacionar no nariz sangrar-seção, andando lá e voltar com suprimentos. Pegue as escadas ao invés do elevador. Essas coisas vão equilibrar o seu corpo com as pressões de ficar em forma. Certifique-se de pedir um médico se você não tiver exercido em quando. Não tenha medo de tomar para o desafio e ser o líder e não a última, na sua próxima aventura trilha com amigos.

Não existe literatura flui ao largo das prateleiras em sua biblioteca e lojas livro sobre caminhadas e mochila. Encontre uma mochila sobre noções básicas, realmente, não é tudo tão difícil. Estes títulos podem você começar, ensinando-lhe alguns dos princípios básicos para este desporto proeminente.

• Wilderness Medicine, para além do primeiro auxílio por William Forgey
• Montanhismo primeiros socorros: Um guia para a resposta por acidente Steven Macdonald
• Mochila um passo de cada vez por Harvey Manning

E estes títulos:

• Mochila: Woman's Guide
• Fundamentos básicos mochila
• Fundamentos básicos Solo Hiking
• Os mochileiros Field Manual
• Além mochila